Калі вы адчуваеце напругу або боль у целе, масаж дапаможа вам адчуць сябе лепш. Масаж мае мноства пераваг для здароўя, уключаючы абязбольванне і паслабленне. Аднак не заўсёды трэба наведваць масажыста, каб пажынаць плён гэтай практыкі.
Самамасаж - гэта просты і зручны спосаб адчуць усе перавагі масажнай тэрапіі. Як і масаж ў цэлым, самамасаж дапамагае палегчыць:
- стрэс
- смутак
- галаўныя болі
- засмучэнні стрававання
- цягліцавае напружанне
- боль
Пры ўключэнні ў комплексны план лячэння самамасаж таксама можа дапамагчы ліквідаваць сімптомы хранічных захворванняў, такіх як фибромиалгия або артрыт. Аднак, ён не павінен замяняць звычайнае лячэнне.
Акрамя таго, калі вы атрымліваеце прафесійны масаж, самамасаж можа падоўжыць станоўчы эфект і забяспечыць захаванне выніку паміж сеансамі.
Самамасаж мае шэраг абмежаванняў: не выконваецца пры падвышанай тэмпературы, падчас вострых рэспіраторных захворванняў, калі на целе ёсць ачагі запаленняў, раздражнення, пачырванення, алергічная рэакцыя, а таксама грыбок на ступнях, галаве. Самамасаж недапушчальны, калі ў вас ёсць праблемы з венамі, раны, пухліны. Устрымаецеся ад масажу, калі вы ператаміліся фізічна або маральна. Самамасаж жывата проціпаказаны пры жоўцевакаменнай хваробы, праблемах з ныркамі, пры цяжарнасці і ў перыяд менструацый, а таксама пасля таго як вы шчыльна паелі.
Самамасаж пры болі ў шыі
Боль у шыі часта ўзнікае з-за празмернага напружання і няправільнай паставы. Гэта можа адбыцца з-за паўсядзённай дзейнасці, напрыклад, скланенні да кампутара або тэлефоне або чытання ў ложку без падтрымкі шыі.
Апусціце плечы ад вушэй. Выпрастаць шыю і спіну.
Знайдзіце балючыя ўчасткі на шыі. Моцна націснеце пальцамі.
Акуратна рухаць пальцамі кругавымі рухамі. Паўтарыце ў зваротным кірунку.
Працягвайце 3-5 хвілін.
Самамасаж пры галаўным болі і мігрэні
Калі вы выпрабоўваеце галаўны боль, самамасаж можа дапамагчы зняць напружанне і расслабіцца. Гэта можа быць асабліва карысна, калі ваш галаўны боль выклікана стрэсам.
Апусціце плечы ад вушэй. Выпрастаць шыю і спіну.
Намацаць падставу свайго чэрапа. Змесціце паказальны і сярэдні пальцы кожнай рукі ў цэнтр, датыкаючыся кончыкамі пальцаў.
Злёгку націснеце і правядзіце пальцамі ў напрамку вонкі ці ўніз, як вам зручней.
Рухаць пальцамі невялікімі кругавымі рухамі. Засяродзьцеся на напружаных месцах разам з кіраўніцтвам абласцей вакол іх.
Вы таксама можаце масажаваць віскі, шыю і плечы.
Масажыст Уладзімір Яременко
Самамасаж для зняцця завалы
Ляжце на спіну. Пакладзеце рукі далонямі ўніз на правы бок ніжняй частцы жывата, побач з тазавай косцю.
Злёгку памасіруйце кругавымі рухамі, прасоўваючыся да рэбраў.
Працягвайце праз жывот да левых рэбрах.
Працягвайце рух ўніз па левай баку жывата, рухаючыся да тазавай косткі.
Масажуйце пупок на працягу 2-3 хвілін кругавымі рухамі.
Ужыванне большай колькасці вады, ўжыванне дастатковай колькасці абалоніны і рэгулярныя практыкаванні таксама могуць дапамагчы аблегчыць запор.
самамасаж паясніцы
Сядзьце на падлогу, скрыжаваўшы ногі. Выпрастаць спіну.
Пакладзеце вялікія пальцы на кожны бок крыжа, плоскую трохкутную костка ў падставе хрыбетніка.
Невялікімі кругавымі рухамі перамяшчайце вялікія пальцы рук уверх і ўніз па крыжа.
Аказвайце ціск на напружаныя кропкі. Зрабіце паўзу, затым адпусціце.
Працягвайце па меры неабходнасці і не забывайце глыбока дыхаць.
Як варыянт, вы можаце паспрабаваць зрабіць гэты масаж у крэсле. Абавязкова пастаўце ступні на падлогу і сядзьце прама.