«У здаровым целе - здаровы дух» - гэта і іншыя падахвочваюць выказванні зараджаюць нас матывацыяй. Але, на жаль, ненадоўга: большасць дзяўчат у сваім жаданні мець прыгожую скуру, зіхатлівыя валасы і пругкае цела аддаюць перавагу ісці па простаму шляху. Крэмы, шампуні і маскі - гэта ўсё цудоўна, але дакладна недастаткова.
Здаровага чалавека відаць здалёк. Усе тыя прыкметы, якіх мы ашалела дамагаемся з дапамогай касметыкі і салонных працэдур (ідэальны рэльеф скуры без запаленняў, колер твару, адсутнасць купероза, целлюліта, пігментных плям і пасечаных кончыкаў валасоў), у такога шчасліўчыка маюцца дзякуючы не толькі (і не столькі) Бьюті -арсеналу, колькі збалансаванага рацыёну, які падтрымлівае наш самы вялікі орган - скуру - у выдатным стане.
Эпідэрміс, дерма і гіподермы, тры пласта нашай скуры, абараняюць арганізм ад агрэсіўнага ўздзеяння навакольнага асяроддзя (ўльтрафіялет, мікробы, тэмпературныя перапады). Акрамя таго скура гуляе не апошнюю ролю ў працэсе газаабмену і абмену рэчываў - і калі механізмы парушаныя, гэта пагражае збоямі ўсім арганізму. Напэўна вы не раз чулі, што пісьменны лекар можа вызначыць ўнутраныя праблемы, толькі зірнуўшы на твар чалавека. Сінякі і мяшкі пад вачыма, чырвань, высыпанні, няроўны колер і рэльеф ... Памылкова лічыць, што гэта наступствы узроставых змяненняў. Часцей за ўсё так скура падае знакі, сігналізавалыя аб праблемах у сістэме ЖКТ, гарманальных парушэннях і іншых збоях. Ігнараваць іх - значыць не толькі хадзіць з хібамі на твары, але і запускаць сваё здароўе па ўсіх франтах.
Стоп-ліст
Вядома, кожная з нас чула, што вострая і смажаная ежа, якая ўжываецца на пастаяннай аснове, шкодзіць постаці. Але ад тых, хто паступае ў кроў канцерогенов задыхаецца і скура, якая таксама з'яўляецца органам выводзін шкодных рэчываў. Спрабуючы справіцца з інтаксікацыяй, яна марнуе каштоўныя рэсурсы.
Так што следам за бульбай фры, вострымі курынымі крыламі і іншымі не самымі карыснымі прысмакамі ў стоп-ліст назаўжды адпраўляюцца вэнджаныя прадукты і алкаголь. Выключэнне з гэтага правіла - чырвонае віно ў вельмі ўмераных дозах. Звярніце ўвагу, што віно павінна быць сухое - даданне цукру ў напой разбурае каштоўныя кампаненты (рэсвератрол і флавониды). У дзень вы цалкам можаце дазволіць сабе адзін-паўтара куфля (да 200 мл). Кава таксама адзін з тых напояў, якія карысныя ў вельмі абмежаваных колькасцях. Кубачак з раніцы (ні ў якім разе не нашча) цалкам прымальная, а вось перабор з кафеінам пагражае пацямненне зубной эмалі. Акрамя таго кавы пашырае сасуды і можа справакаваць ранні купероз, ды і ў цэлым нездаровы, бледны колер асобы. Дарэчы, дужы чорны чай таксама не спрыяе прыгажосці скуры. Старайцеся пазбягаць прадуктаў з даданнем агрэсіўных кансервантаў і так званых Е-элементаў. Кансерваваныя і замарожаныя гародніна пазбаўленыя ўсіх каштоўных вітамінаў, так што лепш пазбягаць і іх. Памятаеце правіла: чым прасцей вы харчуецеся, тым лепш выглядаеце.
зялёнае святло
Спіс прадуктаў для прыгожай скуры асобы і цела вас, хутчэй за ўсё, не здзівіць - гэта ўсё тыя ж гародніну і садавіну, экстракты якіх вы можаце лёгка знайсці ў любімым крэме або ласьён. Пачнем з асноў. Вітамін З, так лёгка руйнуюцца кафеінам і нікацінам, - прыродны антыаксідант, які падганяе выпрацоўку калагена і эластіна. Традыцыйныя парады па ўжывання цытрусавых падыходзяць не ўсім, бо апельсіны, лімоны і грэйпфруты часта выклікаюць алергію, да таго ж ўжываць іх нашча не рэкамендуецца. Адчайвацца не варта - спіс прадуктаў, багатых самым папулярным вітамінам, проста велізарны. У сухім шыпшынніку яго канцэнтрацыя перавышае цытрусавыя ў некалькі соцень разоў. Багаты ім і салодкі чырвоны перац, і парэчка з абляпіхай. У каляровай капусты вітаміна З таксама шмат.
Спецыялісты па харчаванню раяць складаць рацыён з прадуктаў ... рознай каляровай гамы! Так, чым ярчэй ваша талерка, тым больш у ёй розных карысных уласцівасцяў. «Зялёная» група адказвае за гаенне ранак, да таго ж у ёй змяшчаецца мала цукру і шмат абалоніны - можна смела ўплятаць салера або шынкі, не асцерагаючыся за сваю постаць. У брокалі, самым любімым гародніны усіх дыетолагаў, шмат тлушчараспушчальных вітамінаў К. Ён стымулюе абменныя працэсы ў злучальных і коллагеновых валокнах скуры, ліквідуючы мікратраўмы і трэшчынкі, паляпшаючы аднаўленчыя працэсы.
Чырвоныя і аранжавыя гародніна багатыя вітамінам А, ці рэтынолам. Ён дапамагае працэсам рэгенерацыі скуры і валасоў, звязвае свабодныя радыкалы (гэта значыць з'яўляецца антыаксідантам), а таксама ўзмацняе дзеянне іншых антыаксідантаў, напрыклад вітаміна Е. Менавіта таму мы часта можам назіраць гэты эфектыўны дуэт - не толькі ў вітамінных комплексах, але і ў касметычных сродках . Дарэчы, самы вядомы прадукт, які змяшчае вітамін А, - моркву, якую лепш ужываць з тлустымі сліўкамі або смятанай.
Яшчэ адны «чырвоныя» байцы за здароўе і маладосць - пігменты флавониды, як раз якія надаюць гародніне і садавіне аранжавы, чырвоны або жоўты адценне. Яны дабратворна ўплываюць на посуд, і значыць, што акрамя прафілактыкі купероза, мы атрымліваем і абарону ад сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Шукайце флавониды ў журавінах, памідорах, клубніцы і суніцы, шакаладзе і, вядома, чырвоным вінаградзе. Ўжываць іх варта акуратна, без фанатызму.
Мясной шэраг, малочны шэраг
У спецыялістаў па харчаванню дрэнная навіна для вегетарыянцаў і веганов - на жаль, але без малочнай і мясной прадукцыі здароўя не пабудаваць. Прыём БАДаў не заменіць тых мікраэлементаў і вітамінаў, якія паступаюць у арганізм з печанню і субпрадуктамі, чырвоным і курыным мясам. Цяляціна і ялавічына - крыніца цынку, які спрыяе гаенню і рэгенерацыі скуры, перашкаджае развіццю хваробы акне. Акрамя гэтага, у мясе ўтрымліваюцца вітаміны групы В, якія прадухіляюць з'яўленне маршчын і заломаў.
Аб вялікай карысці для арганізма ў цэлым і для скуры ў прыватнасці морапрадуктаў і тоўстай рыбы (сямейства ласосевых, тунца, селядца і сардзін) казаць не прыходзіцца. Гэта сапраўдная скарбніца высакаякаснага бялку, які выдатна засвойваецца. З дапамогай марской дыеты нармалізуюць абмен рэчываў і прыводзяць у парадак вагу. У доўгім пераліку карысных элементаў тоўстых гатункаў рыбы прысутнічаюць ненасычаныя тлустыя кіслоты Амега-3, важныя для росту мышачнай тканіны, зніжэння гармона стрэсу і нармалізацыі ціску. У выпадку, калі вы не любіце ці не маеце магчымасці дадаць у свой рацыён два-тры рыбных дня, ўключыце ў яго ільняны алей.
Малочныя і кісламалочныя прадукты таксама нельга ігнараваць. Перш за ўсё ў ўмераных колькасцях яны трымаюць у выдатным стане ЖКТ, праблемы з якім адразу адбіваюцца на твары.
Натуральна, распрацоўваць уласны рацыён трэба зыходзячы з асаблівасцяў і патрэбаў вашага арганізма. Але памятайце пра галоўнае - штодня вам неабходна спажываць як мага больш простую, але разнастайную ежу, пажадана рэгіянальную (чым больш звыклы вам прадукт, тым лепш). Прыгажосць пачынаецца з простых рэчаў, і без здаровага і рэгулярнага харчавання вы не зможаце доўга атрымліваць асалоду ад добрым станам скуры і валасоў - нават з самымі дарагімі касметычнымі навінкамі.