калій
Ён неабходны для падтрымання ў норме артэрыяльнага ціску і воднага балансу ў арганізме, правільнай працы цягліцавых і нервовых клетак. Асноўныя прычыны недахопу калію вельмі простыя: незбалансаванае харчаванне, пастаяннае ўжыванне ў ежу паўфабрыкатаў, схільнасць стрэсаў. Яго недахоп прыводзіць да арытміі, крохкасці касцей, неўрозу, дэпрэсіі, нырачнай недастатковасці. Сутачная норма калія 3-5 г. Яго можна атрымаць з печанай бульбы, курагі, шпінату.
Печаная бульба дапаможа сэрцу
pixabay.com
абалоніна
Яна неабходна для правільнай працы кішачніка, ачышчэння арганізма, падтрымання цукру ў норме. Яе недахоп багатая на цукровы дыябет, павышэннем халестэрыну, заваламі. Рэкамендаваны сутачная норма рэчывы ад 21 да 38 г. Найбольш багатыя клятчаткай фасолю, маліна, кіно.
Фасоля ўтрымлівае абалоніну
pixabay.com
кальцый
Неабходны для крэпасці зубоў і костак, нармальнай працы мозгу, згусальнасці крыві. Прычыны недахопу кальцыя: незбалансаванае харчаванне і вялікая колькасць спажыванага кафеіну, які вымывае кальцый з арганізма. Яго недахоп прыводзіць да карыесу, сардэчнай недастатковасці, астэахандрозу. Каб атрымаць сутачную дозу ў 1-1,2 г, ежце брокалі, мак і міндаль.
Рыхтуй брокалі на пару
pixabay.com
вітамінD
Прычыны недахопу вітаміна D даволі простыя: гэта недахоп сонца, незбалансаванае харчаванне і стрэсы. У выніку мы губляем працаздольнасць, часцей хварэем, у нас нізкі імунітэт. Вітамін можна атрымаць з рыбы.
Рыба неабходная косткам
pixabay.com
жалеза
Гэта, напэўна, самы важны элемент для жанчын. Пры ім недахопе становяцца сухімі і ломкімі валасы і пазногці, вытанчаецца скура. Вельмі часта прычынай недахопу жалеза становіцца харчаванне, бо наш арганізм не можа самастойна сінтэзаваць гэты элемент, а атрымлівае яго толькі з ежы. Мы рэгулярна губляем жалеза ў працэсе апаражнення кішачніка і падчас менструацыі. Ешце ялавічыну, вустрыцы і курыную печань.
Не забывай пра мяса
pixabay.com