Большасць офісных работнікаў сутыкаюцца з пэўнымі праблемамі з апорна-рухальным апаратам, а ўсё з-за доўгага знаходжання ў адной позе. Спецыялісты рэкамендуюць штодня надаваць як мінімум паўгадзіны свайго цела для таго, каб зняць напружанне ў мышцах і прадухіліць змены ў суставах, аднак не ў кожнага ёсць на гэты час. Мы ж сабралі некалькі карысных практыкаванняў на расцяжку, якія вы можаце рабіць прама ў офісе. Спрабуем!
Выцягванне ў струнку
Выдатнае практыкаванне для размінкі, якое дазволіць пазбавіцца ад болю ў спіне і перамагчы мігрэнь з-за няправільнага становішча пазванкоў. Сядаем на крэсла і прыціскаем ступні да падлогі як мага шчыльней. Калені павінны быць пад прамым вуглом. Рукі мы счапляюцца ў замак, далей, ня расцепляя іх, паварочваем далонямі ўверх. Цягнемся счэпленымі рукамі ўверх, вы павінны адчуць, як выцягваецца хрыбетнік. Пры гэтым галава нікуды не нахіленая. Па сутнасці мы цягнемся верхавінай ў неба. Выконвайце такую расцяжку як мінімум раз на дзве гадзіны.
сядзячы лад жыцця прыводзіць да сваіх праблем
Фота: www.unsplash.com
Нахіл на крэсле
Таксама роўна разьмяшчаемся на крэсле. Наша правая рука знаходзіцца уверсе, а іншая рука - на правым сцягне. Робім першы нахіл налева. Далей мы мяняем рукі і робім нахіл направа. Калі вы выконваеце гэта практыкаванне, сочыце за тым, каб не затрымліваць дыханне і ня нахіляйцеся наперад - можна атрымаць пашкоджанне. З дапамогай такой расцяжкі мы прапрацоўваем мышцы прэса і здымаем напружанне, а таксама прыбіраем нагрузку з паясніцы.
перакруцілася
Завяршальным практыкаваннем для офіса можа стаць скрутка. Аднак тут важна памятаць, што яго варта выконваць з асцярожнасцю, калі ў вас ёсць праблемы з хрыбетнікам, напрыклад, пратрузіі або кілы. Сядаем на крэсла так, каб спіна была максімальна выпрастаны, Правая рука знаходзіцца на спінцы крэсла або пакладзеце яе на крэсла за спіной. Левая рука знаходзіцца на правым сцягне. У такім становішчы мы паварочваецца направа. Для ўзмацнення эфекту мацней заводзім левую руку за сцягно. Паўтарыце люстрана ў іншы бок. Ужо праз некалькі дзён вы заўважыце, што болі ў спіне і паясніцы сталі радзей турбаваць вас на працоўным месцы, чаго мы і дамагаліся.