Юлія Ганчарова - адна з самых далікатных і чароўных салістак тэатра «Маскоўская аперэта». Яна выконвае галоўныя ролі ў многіх спектаклях тэатра, выступае з гастролямі аўтарскага шоў «Граэль», кар'еру паспявае сумяшчаць з роляй жонкі (муж акторкі - Максім Катырев, соліць «Маскоўскай аперэты») і мамы, дачку Лізавету першага верасня пара павяла ў першы клас. Пры гэтым Юлія выглядае пышна: свежая, падцягнутая, з ідэальнай фігурай. Актрыса кажа, што фізічную форму ёй дапамагае падтрымліваць прафесія: «Я шмат рухаюся, танцую, і за спектакль умудраюся страціць да двух кілаграмаў».
Слова «дыета» акторцы не знаёмае, затое знаёмыя фізічныя заняткі: два разы на тыдзень Ганчарова займаецца ў балетным класе, летам і зімой катаецца на каньках. А дома акторка кожны дзень робіць практыкаванні на прэс, прысяданні і заўсёды шмат плавае. «Жанчыне, каб выглядаць ідэальна, важна мець тонкую талію і плоскі жывот», - упэўненая Ганчарова. Пра тое, як дасягнуць такіх вынікаў, Юлія раскажа і пакажа чытачкам сама.
нажніцы
Лежачы на спіне, рукі ўздоўж цела. Прыпадыміце ногі прыкладна на 30 см ад падлогі. Ня згінаючы калені, выконвайце маховые перакрыжоўваюцца руху. Зрабіце 10 махаў. Апусціце. Адпачніце 3-5 секунд. Ногі трымайце на вазе цягліцамі прэса. Рукі ляжаць на падлозе спакойна, не пераносіце вага на іх, інакш не буде выніку і мышцы прэса не прапрацаваў. І так, 2 падыходу па 10-15 раз.
ровар
Лежачы на спіне, рукі перакрыжуеце ў замак за галавой. Ногі сагніце ў каленях, лапаткі злёгку адарвіцеся ад падлогі. Выпрастаць левую нагу, а правым каленам паспрабуйце дастаць левы локаць. Затым памяняйце становішча рук і ног. Гэта практыкаванне варта рабіць дынамічна, але кожны мах замацоўвайце ў фінальнай кропцы на 1-2 секунды. Ногі лепш не апускаць цалкам на падлогу. Зрабіце 2 падыходу па 10-15 Раз.
зморшчына
Лежачы на спіне, шчыльна прыцісніце паясніцу да паў, рукі ўздоўж цела. Адначасова падымайце ногі і верхнюю частку цела, як на фота. Цягніцеся да ступняў, спіну трохі акругляецца. У фінальным становішчы затрымаецеся секунд на пяць, пасля, ляжце ўсім целам на падлогу. Затрымаецеся на 1-2 секунды. Ад падлогі не адштурхоўваць энерцией, а падымайце цела цягліцамі прэса. Паўтарыце 8-10 разоў.
махі нагамі
Лежачы на спіне, злёгку прыпадыміце верхнюю частку цела і ўпрыцеся на локці. Падымайце па чарзе то левую, то правую нагу, як быццам вы хутка ідзяце або плывяце - адна нага ўверх, іншая ўніз. Калені не згінайце, пяткі на падлогу не апускаць. Выконвайце практыкаванне на працягу 1-2 хвілін, не апускаючы ногі на падлогу. Ўтрымлівайце нагу ў верхняй кропцы на 1-2 секунды. Зноў жа, махі трэба выконваць толькі з дапамогай цягліц, а не энерции. Моцна не размахвайце нагамі, рабіце практыкаванне павольна, так вы лепш прочувствуете мышцы.
прагіны
Лежачы на жываце, рукі ўздоўж цела. Адначасова прагнілі і прыпадыміце ногі ад падлогі. Рукі роўныя, выцягнуты ўздоўж цела. Ні ў якім разе не кладзіце рукі на падлогу. Затрымаецеся ў такім становішчы на некалькі секунд, затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Выканайце два падыходу па 5-10 разоў. Рабіце практыкаванне павольна, не спяшайцеся!