кантралюйце стрэс
Хранічны стрэс і нервовае перанапружанне - адна з самых сур'ёзных пагроз для сучаснага чалавека. Пастаянны шум, забруджанасць вялікіх гарадоў, нерацыянальнае харчаванне, перажыванні аб асабістым і грамадскім - усё гэта не дадае ні гадоў жыцця, ні здароўя. Рашэннем праблемы было б узяць і выдаліцца ад зямных спраў у вёску, але будзем рэалістамі. Усё, што ў нашай уладзе, - гэта пастарацца знізіць рызыкі ад стрэсавай нагрузкі на арганізм. На шчасце, большасць метадаў вам добра знаёмыя і абсалютна бясплатныя.
- Якасна адпачывайце ноччу: 7-8 гадзін сну неабходныя арганізму, каб аднаўляцца і выпраўляць дробныя паломкі, пакуль яны не перараслі ў сур'ёзныя.
- Знайдзіце свае рытуалы паслаблення. Камусьці скінуць напругу дапамагае кантрасны душ, іншым - любімае хобі, трэцім - масаж і медытацыя. Правільных і няправільных метадаў не існуе - проста шукайце тое, што працуе для вас.
- фільтр інфармацыю. Інфармацыйны паток, які выплюхваецца на чалавека, варта ўзяць у рукі смартфон, ніяк не параўнаеш з чыстай крынічнай вадой. Таму лічбавай детокс - такая ж карысная звычка, як рэгулярны фітнес або адмова ад салодкага. Вы ж у курсе, што на сайты ці ў профілі, якія звычайна выклікаюць у вас негатыўныя эмоцыі, можна проста не заходзіць?
Сябруеце і размаўляйце
Аналіз вялікіх медыцынскіх дадзеных паказвае, што людзі з моцнымі сацыяльнымі сувязямі жывуць даўжэй і адчуваюць большае задавальненне жыццём, чым тыя, хто не абзавёўся сям'ёй і сябрамі. Навукоўцы мяркуюць, што людзі, не якія пакутуюць адзінотай, у сярэднім больш рухаюцца, атрымліваюць псіхалагічную падтрымку ў стрэсавых сітуацыях і больш якасна харчуюцца. Усё разам гэта аказвае тэрапеўтычны эфект і павялічвае гады шчаслівай і здаровай жыцця.
рухайцеся
Механізм пад назвай "чалавек" створаны для руху, і дабрабыт на розных узроўнях - ад клеткі да сістэм органаў - магчыма толькі пры штодзённай фізічнай актыўнасці. Але ёсць і добрыя навіны. Аналіз вялікіх папуляцыйных даследаванняў паказвае, што аптымальнай для чалавека з'яўляецца так званая функцыянальная нагрузка. Перакладаем з навуковага на беларускую мову: рухомыя гульні з дзецьмі, праца па хаце або ў садзе, доўгія прагулкі на свежым паветры ў доўгатэрміновай перспектыве больш карысна для здароўя, чым ударныя трэніроўкі ў зале або марафонскія забегі. А цяпер лыжка дзёгцю: сакрэт поспеху ў сталасці, гэта значыць даваць целе пасільную нагрузку трэба кожны дзень без выхадных.
Праходзіце чэк-ап
Што б ні казалі скептыкі, а найкруцейшыя медыцынскія тэхналогіі таннеюць і становяцца больш даступнымі з кожным годам. Ужо цяпер генетычныя тэсты, складаныя лабараторныя даследаванні крыві ці скрупулёзныя, але бязбольныя абследавання арганізма сталі руціннымі маніпуляцыямі. «На ўсякі выпадак» рабіць поўнае МРТ або здаваць усе магчымыя гарманальныя профілі не варта, але раз на год наведваць тэрапеўта, стаматолага, гінеколага / уролага і кантраляваць стан сэрца і сасудаў рэкамендуецца ўсім грамадзянам старэйшыя за 35 гадоў. Своечасова выявіць адхіленні ад ідэальных паказчыкаў і прыняць меры значна прасцей і танней, чым лячыць запушчанае захворванне.
галадайце
Інтэрвальныя галаданне не выпадкова стала моднай тэмай: даследаванні аб тым, што часовы адмова ад ежы падаўжае жыццё і зніжае маркеры запалення (дакладная прыкмета старэння) з'яўляюцца ці ледзь не кожны дзень. Сэнс у тым, каб даваць стрававальнай сістэме шматгадзіннай адпачынак кожны дзень. Гэта дазваляе стабілізаваць ўзровень глюкозы ў крыві, палепшыць адчувальнасць клетак да інсуліну, стымуляваць детокс-функцыі цела і скараціць каларыйнасць рацыёну ў цэлым. Самая папулярная схема - 16 гадзін голаду і 8 гадзін на ежу. Прыемна, што прыкладна палова «галоднага» акна прыпадае на начны сон. Тым, хто пакуль не гатовы цэлых дзве траціны сутак жыць без ежы, варта пачаць з 12-гадзінны схемы. Галоўнае, памятаць, што нават такі перспектыўны метад, як перыядычнае галаданне, мае супрацьпаказанні: напрыклад, дыябет, захворванні нервовай сістэмы, цяжарнасць.
Трэніруйце мозг
Ўзроставыя змены мозгу - адзін з нечаканых пабочных эфектаў развіцця цывілізацыі, з якім рызыкуе сутыкнуцца кожны з нас. Нейкія 50 гадоў таму большасць людзей проста не дажывалі да дэменцыі, у прыватнасці, хваробы Альцгеймера, але развіццё медыцыны і прагрэс у іншых абласцях зрабілі сумны дыягназ масавым. Аднак пазбегнуць старэчай прыдуркаватасці і падтрымліваць кагнітыўныя функцыі рэальна ў любым узросце. Як заўсёды, лепшы спосаб не захварэць - загадзя заняцца прафілактыкай. Вывучэнне замежных моў, вандроўкі і пошук новай інфармацыі, удасканаленне ў прафесіі, чытанне кніг і рашэнне лагічных задач - усе гэтыя заняткі дапамагаюць падтрымліваць мозг у тонусе, выбудоўваць новыя нейронавыя сувязі і захоўваць ясную памяць нават у сто гадоў.
Стаўце амбіцыйныя мэты
Станцаваць на вяселлі праўнукаў, прачытаць усяго Тургенева, стаць на сёрф - вялікая і годная мэта здольная трымаць чалавека на плаву, нават калі здаецца, што ўвесь свет супраць цябе.