сакрэт №1
Добра выветрыце памяшканне перад сном, а лепш пакіньце фортку адчыненай на ўсю ноч. Пры нізкай тэмпературы мозг хутчэй ўпадае ў фазу глыбокага сну і даўжэй у ёй знаходзіўся. А менавіта гэты стан больш за ўсё ўплывае на тое, Выспішся мы ці не. Падчас гэтай фазы выводзяцца таксіны, аднаўляюцца рэсурсы і правяраецца праца органаў.
дадай паветра
pixabay.com
сакрэт №2
Купіце цёмныя шторы і захінаюць іх на ноч. Гэта дапаможа больш эфектыўна выпрацоўвацца гармону сну мелатоніна. Адметны ён, калі нашы вочы знаходзяцца ва ўмовах цемры, а на святла ён руйнуецца. Пік яго выпрацоўкі адбываецца паміж 23:00 і 04:00, таму ў гэты час важна спаць. А каб хутка прачнуцца, трэба больш яркага святла, пажадана сонечнага.
Спаць трэба ў цемры
pixabay.com
сакрэт №3
Кладзецеся спаць і уставайце ў адзін і той жа час. І ніякіх патуранняў у выходныя. Так ваш мозг прывучыць адпачываць і аднаўляцца за пэўную колькасць гадзін. Такім чынам, вы зможаце больш за ўсё зрабіць на працягу дня.
Пастаў будзiльнiк на ўвесь тыдзень
pixabay.com
сакрэт №4
Наш сон уключае 4 фазы: дрымота, паўсон, глыбокі сон і неглыбокі (хуткі) сон. Лягчэй прачынацца пад час апошняй, так вы сябе лепш будзеце адчуваць ўвесь дзень. Каб яе вызначыць, існуе маса разумных прыкладанняў, але можна паспрабаваць і «дзедаўскім» спосабам. Проста мяняйце час будзільніка, так у ходзе эксперыментаў, вы зразумееце, калі ваш час.
Вызнач свае фазы сну
pixabay.com
сакрэт №5
Для добрага якаснага сну важная вільготнасць у памяшканні. Яе аптымальны ўзровень - 45%, а лепш 70%. Купіце ўвільгатняльнік або пастаўце ў спальні акварыум.
Для добрых сноў патрэбна вільготнасць
pixabay.com
сакрэт №6
Рабіце зарадку. Вядома, з раніцы крыху раней складана нават падумаць пра якія-небудзь фізічных практыкаваннях, але яны неабходныя, каб павысіць тэмпературу цела, лягчэй прачнуцца і адчуваць сябе бадзёры.
Зарадка дапаможа прачнуцца
pixabay.com