«Час, прыгажуня, прачніся», - асцярожна тармасіў паэт сваю музу. «На світанку ты яе не будзі», - раіў аўтар даволі вядомага раманса. Мы так часта абуджаемся, і кожны раз па-рознаму. А як рабіць гэта правільна?
Мы спім амаль трэць свайго жыцця, але не заўсёды спакойна. Сон, як і ўвесь наш арганізм, старэе і становіцца карацей, з доўгімі засынання і частымі абуджэння. Ёсць і аб'ектыўныя фактары, напрыклад, гонка па кар'ернай лесвіцы навыперадкі з уласным здароўем. «За апошнія дваццаць гадоў наш сон у сярэднім скараціўся на дзве гадзіны», - б'юць трывогу спецыялісты.
птушыныя пошчакі
Час абуджэння залежыць ад таго, хто вы - сава, жаўрук або голуб. Зрэшты, не будзем загадзя ставіць на сабе крыж: у чыстым выглядзе пад першыя два вызначэння падыходзяць толькі 15% жыхароў Зямлі. Большасць людзей - галубы. Падобна птушкам свету, яны не жывуць у аднойчы зададзеным рытме і лёгка прыстасоўваюцца да змены рэжыму. Аднак нават іх здольнасць да адаптацыі мае межы.
Як вядома, пасля адкрыцця Эдысанам электрычнасці з'явіліся начныя змены. Але разам з лямпачкамі тым жа самым пакаленнем былі вынайдзены і таблеткі ад бессані. Падабаецца працадаўцам ці не, мы павінны «выспацца» свае сем з паловай гадзін. Не варта раўняцца на Напалеона Банапарта, які аднойчы заўважыў: «Чатыры гадзіны спіць мужчына, пяць - жанчына, шэсць - ідыёт" (яго словы надоўга сталі ці ледзь не гімнам для людзей, якія прапаведуюць згубнасць доўгага сну). Аптымальны рэжым нармальнага сну вызначылася сама прырода - ад заходу да світання. «Кладзёмся з курамі, а прачынаемся з пеўнямі» - нічога не зробіш, народная мудрасць.
Большасць людзей - галубы, здольныя прыстасоўвацца да змены рэжыму
Фота: Pixabay.com/ru
Рознакаляровыя прарочыя сны
Сон арганізаваны цыклічна, і кожная яго фаза паўтараецца з інтэрвалам прыкладна ў паўтары гадзіны. За ноч у дарослага чалавека змяняюцца ад чатырох да шасці фаз. Пасля iх заканчэння абуджэнне заўсёды будзе больш лёгкім. З чым гэта звязана? З тым, што кожны цыкл завяршаецца перыядам сноў, інакш - фазай хуткага сну. 85% сноў чалавек бачыць менавіта ў гэтай фазе. У такія моманты ўзрастае псіхічная актыўнасць арганізма. Арганізуецца перапрацоўка атрыманай інфармацыі, дзённыя праблемы вырашаюцца на ўзроўні падсвядомасці. Вось чаму з сну са снамі прачынацца лёгка, а з глыбокай чацвёртай стадыі мы вяртаемся ў рэальны свет незадаволенымі і агрэсіўнымі.
Чорна-белы сон звычайна характарызуе спробу вырашэння праблемы. Але падзеі назіраюцца як бы з боку, сам спячы ў іх не ўдзельнічае. Усё адбываецца, нібы на плёнцы аматарскай камеры. У глыбокім каляровым сне спячы часцей за ўсё ўдзельнічае сам і, значыць, асабіста ўплывае на ход падзей. Вагнер, Чайкоўскі, Гётэ, Талстой, Маякоўскі пісалі пра нейкія азарэнне, якія адбыліся з імі падчас сну. А адкрыццё Мендзялеевым перыядычнай табліцы - наогул галоўны аргумент любога лежні!
Гімнастыка пад коўдрай
Горш гуку віскатала за акном чужой аўтасігналізацыі толькі гук уласнага будзільніка каля вуха. Сэрца пачынае біцца так, што ёсць пагроза зламаць аб яго рэбры. Э, не, так справа не пойдзе. Ўспомніце тэорыю разумнага эгаізму. Сябе трэба любіць! Не эканомце на рэчах, якія забяспечваюць камфорт. Завядзіце сабе будзільнік з паступовым нарастаннем гучнасці.
У ідэале, хай і малодостижимом, ўставаць рэкамендуецца на досвітку. Цікава, што, пакуль вочы зачыненыя, мы ўжо адчуваем пачатак светлавога дня і рыхтуемся да абуджэння.
Пасля абуджэння не спяшаецеся выскокваць з-пад коўдры
Фота: Pixabay.com/ru
Не спяшаецеся выскокваць з-пад коўдры на свежае паветра. Наадварот, ляжце на спіну і замры. Узгадайце, як паводзяць сябе сабакі і каты, калі пласталася свае кудлатыя канечнасці ў розныя бакі, становячыся ці ледзь не два разы даўжэй. Пакуль мышцы цёплыя, паўторыце звярыную зарадку, пасля павернем, як змяя, - пацягніце хрыбетнік (яму, шматпакутнаму, столькі дастаецца за адзін пражыты дзень - абцасы, сумкі, нязручныя крэслы). Затым паволі уставайце. Калі ў хаце ёсць ашэстак, можаце павісець на ёй хвіліны дзве: толькі не скачыце адразу на падлогу, а асцярожна спускайцеся па сценцы - расцягнутыя мышцы павінны ўтрымліваць пазванкі ў ідэальным стане. І нарэшце, прыступайце да водных працэдур. Дарэчы, насуперак агитрассказам аб дысцыплінаваных рабятах-акцябраты, аблівацца ледзяной вадой няма ніякай неабходнасці. Не, арганізм, вядома, мабілізуецца ў стрэсавай сітуацыі, але яго магчымасці не бязмежныя. Наступіць момант, калі ён выпрацуе свой рэсурс цярпення і зламаецца ад самой нязначнай інфекцыі.
Ня гуляй, гармон!
Раскрылі вочы? Так і трымаеце іх адкрытымі. Прасцей кажучы: «Сыходзячы - сыходзь, устаючы - уставай!» Раніца пачынаецца з абуджэння гармонаў, адзін з якіх - стрэсавы кортізола - рыхтуе чалавека да актыўнай дзейнасці. Паўторнае засынанне на фоне завіравала гармонаў прывядзе ў лепшым выпадку да агульнай разбітасці, у горшым - да неадольнай мігрэні.
Дарэчы, ёсць верны шлях да ўзняцця тонусу, для якога ніякага часу не шкада, - ранішні сэкс. Для жанчын ён хутчэй плюс, чым мінус. Вядома, што падчас Алімпіяды спартсменкі патрабуюць сэксу, і гэта прыносіць ім жаданыя медалі ў адрозненне ад мужчын, у якіх вынікі чамусьці паніжаюцца пасля сэксу з гэтымі самымі спартсменкамі.