Многія людзі ў нейкі момант на працягу дня адчуваюць стомленасць або зморанасьць. Недахоп энергіі можа паўплываць на вашу паўсядзённае дзейнасць і знізіць вашу прадуктыўнасць. Магчыма, нядзіўна, што тып і колькасць ежы, якую вы ясьце, гуляюць важную ролю ў вызначэнні ўзроўню вашай энергіі на працягу дня. Нягледзячы на тое, што ўсе прадукты даюць вам энергію, некаторыя прадукты ўтрымліваюць пажыўныя рэчывы, якія могуць дапамагчы павысіць ваш узровень энергіі і падтрымліваць вашу пільнасць і канцэнтрацыю на працягу дня. Вось спіс з 27 прадуктаў, якія, як было даказана, спрыяюць павышэнню ўзроўню энергіі:
бананы . Бананы з'яўляюцца выдатным крыніцай складаных вугляводаў, калія і вітаміна B6, якія могуць дапамагчы павысіць ваш узровень энергіі.
Бананы з'яўляюцца выдатным крыніцай складаных вугляводаў, калія і вітаміна B6
Фота: unsplash.com
тоўстая рыба . Тоўстая рыба, такая як ласось і тунец, з'яўляецца добрым крыніцай бялку, тоўстых кіслот і вітамінаў групы B, што робіць яе выдатным прадуктам для ўключэння ў свой рацыён. Порцыя ласося або тунца забяспечвае рэкамендуемае дзённае колькасць амега-3 тоўстых кіслот і вітаміна B12. Тоўстыя кіслоты амега-3 памяншаюць запаленне, якое з'яўляецца частай прычынай стомленасці. Фактычна, некаторыя даследаванні паказалі, што прыём дадаткаў амега-3 можа знізіць стомленасць, асабліва ў анкалагічных хворых і здаравеюць ад раку. Акрамя таго, вітамін B12 разам з фалійнай кіслатой вырабляе эрытрацыты і дапамагае залозу лепш працаваць у арганізме.
карычневы мал . У параўнанні з белым рысам ён менш апрацаваны і захоўвае вялікую пажыўную каштоўнасць у выглядзе клятчаткі, вітамінаў і мінералаў. Палова шклянкі (50 гр) карычневага рысу змяшчае 2 гр клятчаткі і забяспечвае большую частку рэкамендуемай сутачнай нормы марганца - мінерала, які дапамагае ферментам расшчапляць вугляводы і вавёркі для выпрацоўкі энергіі. Акрамя таго, дзякуючы ўтрыманню клятчаткі, карычневы мал мае нізкі глікемічны індэкс. Такім чынам, ён можа дапамагчы рэгуляваць ўзровень цукру ў крыві і падтрымліваць стабільны ўзровень энергіі на працягу дня.
батат . Порцыя салодкага бульбы на 1 шклянку (100 гр) можа ўтрымліваць да 25 грамаў складаных вугляводаў, 3,1 грама клятчаткі, 25% РСНП марганца і каласальныя 564% РСНП вітаміна А. Дзякуючы абалоніне салодкага бульбы і складанага зместу вугляводаў, ваша цела павольна іх пераварвае , што забяспечвае стабільны запас энергіі.
кава . Ён багаты кафеінам, які можа хутка пераходзіць з крывацёку ў мозг і душыць актыўнасць адэназін - нейрамедыятара, які супакойваюць нервы. У выніку павялічваецца выпрацоўка адрэналіну - гармона, стымулюючага цела і мозг. Нягледзячы на тое, што кава ўтрымлівае толькі дзве калорыі на кубак, яго стымулюючае дзеянне можа прымусіць вас адчуваць сябе пільным і засяроджаным.
яйкі . Яны багатыя бялком, які можа даць вам пастаянны крыніца энергіі. Акрамя таго, лейцын з'яўляецца самай распаўсюджанай амінакіслатой ў яйках і, як вядома, стымулюе выпрацоўку энергіі некалькімі спосабамі. Лейцын можа дапамагчы клеткам засвойваць больш цукру ў крыві, стымуляваць выпрацоўку энергіі ў клетках і павялічваць расшчапленне тлушчу для вытворчасці энергіі. Таксама яйкі багатыя вітамінам В. Гэты вітамін дапамагае ферментам выконваць сваю ролю ў працэсе расшчаплення ежы для атрымання энергіі.
яблыкі . Яблыкі - адны з самых папулярных садавіны ў свеце, яны з'яўляюцца добрым крыніцай вугляводаў і клятчаткі. Яблык сярэдняга памеру (100 г) змяшчае каля 14 г вугляводаў, 10 г цукру і да 2,1 г клятчаткі. Дзякуючы багатаму зместу натуральных цукроў і клятчаткі, яблыкі могуць забяспечваць павольнае і працяглы вызваленне энергіі. Акрамя таго, у яблыках шмат антыаксідантаў. Даследаванні паказалі, што антыаксіданты могуць запавольваць пераварванне вугляводаў, таму яны вылучаюць энергію на працягу больш доўгага перыяду часу. Рэкамендуецца ёсць яблыкі цалкам, каб атрымаць карысць з абалоніны, якая змяшчаецца ў іх лупіне.
Дзякуючы багатаму зместу натуральных цукроў і клятчаткі, яблыкі могуць забяспечваць павольнае і працяглы вызваленне энергіі
Фота: unsplash.com
вада . Вада неабходная для жыцця. Яна ўдзельнічае ў шматлікіх клеткавых функцыях, уключаючы вытворчасць энергіі. Недастатковая колькасць вады можа прывесці да абязводжвання, якое можа запаволіць функцыі арганізма, у выніку чаго вы адчуеце млявасць і стомленасць. Пітная вада можа даць вам зарад энергіі і дапамагчы змагацца з пачуццём стомленасці.
Вось астатнія 19 прадуктаў, якія дапамогуць перамагчы стомленасць: цёмны шакалад, чай матэ, ягады годжи, кіно, аўсяная крупы, ёгурт, хумус, бабы эдамаме, звычайныя бабы, авакада, апельсін, клубніцы, зялёны чай, арэхі, папкорн, ліставыя гародніна, буракі, насенне - ад кунжуту да лёну.