"Ruhun şənliyi, lütf və plastik ..." - bir dəfə Vladimir Vysotsky. Payız-qış dövründə müasir "Homo ofisinin" mənzərəsinin yalnız kədərli bir şəkilə bənzəyir: boz üz, gözlərin altındakı qaranlıq dairələr, yuxu olmaması və idman oynamaq istəyinin olmaması ilə bağlı şikayətlər. Özünüzü əlinizə aparın və vəziyyəti dəyişdirin! Əvvəlcə yeməkdən başlayaq:
Dənizçilik
Bədəndəki Omega-3 yağ turşularının olmaması dərinin qurumasına və soyulmasına, dırnaq kövrəkliyini və həzm yavaşlamasına səbəb olur. Küçədəki mənfi bir temperaturun olduğu dövrdə, daha çox tövsiyə, yağlı bir balıq var - somon, çəhrayı somon, siyənək və s. Və kürü. Həm də bu məhsullarda bədənin gündüz ehtiyacı olan kifayət qədər D vitamini var. Bu "günəşli" vitamin sümük və dişlərin gücü, sağlam dəri tonu üçün məsuliyyət daşıyır.
Balıqları laqeyd etməyin
Foto: Unplash.com.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi kimi sadə və faydalı bir səhər yeməyini laqeyd etməməlisiniz. Bu crummer, iMune sisteminin sağlamlığını qorumaq üçün vacib bir sink ehtiva edir. Düzgün qidalanma səbəbindən bir çox insanın dırmaşdığı və başqalarına dırmaşdığı və yoluxduğu dövrdə xəstəliyin inkişafı riski var. Yulaf ezmesi - qaba liflərin və viskoz quruluşun digər üstünlüklərindən. Yulaf ezmesi mədə və bağırsaqların divarlarını əydir, eyni zamanda həzmi stimullaşdırır. Səhərdən bəri dadlı bir səhər yeməyi şəklində şənlik almaq üçün süd üzərində bişirməyi və təzə meyvə və giləmeyvə əlavə etməyi məsləhət görürük.
Kivi
Viruslara qarşı mübarizədə "xarici" meyvəsinə də kömək edəcəkdir. Kiwi'nin eskizində, 100 qram məhsulu 138 qram vitamini ehtiva edir! 100 qram çəki mandarin üçün 38 qram ilə müqayisə edin - əhəmiyyətli bir fərq, elə deyilmi? Üzünüzü turş dadından əzməmək üçün həmişə satın almadan əvvəl fetal yetkinliyini yoxlayın: yumşaq olmalıdır, ancaq tərəflərdə qaranlıq ləkələr olmadan. Yeniyetməsiz kivi almısınızsa, onları yetişmiş banan ilə plastik bir çantaya qatlayın, sıx bir şəkildə sarın və qaranlıq bir yerdə 1-2 gün çıxarın - meyvələr yayınacaq.
Yalnız yetişmiş Kiwi alın
Foto: Unplash.com.
Orekhi
Bu məhsul qrupu da omega-3 ehtiva edir. Zövqünüzə görə qoz-fındıq seçin, qızardılmamaq və qurudulmaq daha yaxşıdır - onlarda daha faydalı maddələr qorunur. Gündə 50-70 qr Orexov yeyin, reproduktiv sağlamlığınız üçün vacibdir. Kəskin bir soyutma həmişə bədən üçün stresdir, bu, çox vaxt vacib günlər ərəfəsində menstrual dövrü və ya xəstəliklərin dəyişməsində əks olunan bədən üçün stress keçir. Diyetə qoz-fındıq əlavə etmək, mikro və makronutientlərin balansı hesabına bədənin qüvvələrini dəstəkləməyə kömək edir.