Özünə hörmətiniz varsa, özünüzə münasibətinizi dəyişdirmək üçün düşüncələrinizin və inanclarınızın gücündən istifadə edin. Bu addımlarla başlayın. Aşağı özünə hörmət, münasibətlər, iş və sağlamlıq da daxil olmaqla həyatınızın demək olar ki, bütün sahələrinə mənfi təsir göstərə bilər. Ancaq zehni sağlamlıq tövsiyələrini izləyərək onu inkişaf etdirə bilərsiniz. Bu addımları bilişsel davranış terapiyasına əsaslanaraq nəzərdən keçirin:
Həyəcan verici şərtləri və ya vəziyyətləri müəyyənləşdirin
Özünə olan hörmətinizi azaldan şərtlər və ya vəziyyətlər barədə düşünün. Ümumi tetikleyicilərə aşağıdakılar daxil ola bilər:
İş və ya təlim layihəsi;
İşdə və ya evdə böhran;
Həyat yoldaşı, sevilən bir, həmkarı və ya digər yaxın adam problemi;
Evdən iş itkisi və ya uşaq baxımı kimi rol və ya həyat şəraitini dəyişdirin.
Zərərli vəziyyətləri müəyyənləşdirərək, onlar haqqında düşüncələrinizə diqqət yetirin
Düşüncələriniz və inanclarınız haqqında məlumat əldə edin
Zərərli vəziyyətləri müəyyənləşdirərək, onlar haqqında düşüncələrinizə diqqət yetirin. Düşüncələriniz və inanclarınız müsbət, mənfi və ya neytral ola bilər. Onlar ağıl və ya faktlara əsaslanaraq, saxta fikirlərə əsaslanaraq irrasional ola bilər. Bu inancların həqiqət olub olmadığını özünüzdən soruşun. Bir dostuma deyərdinizmi? Onları başqasına demirsinizsə, özünüzü deməyin.
Ayrıca oxuyun: 3 Həyat vəziyyəti, "Təşəkkür edirəm" əvəzinə "təşəkkür edirəm" demək daha yaxşıdır
Mənfi və ya qeyri-dəqiq düşüncə ilə etiraz edin
İlkin düşüncələriniz vəziyyətə baxmağın yeganə yolu olmaya bilər, buna görə düşüncələrinizin düzgünlüyünü yoxlayın. Görünüşünüzün nöqtəsi və məntiqə uyğun olub olmadığını və ya vəziyyətin digər izahları üçün uyğun ola biləcəyini özünüzdən soruşun. Unutmayın ki, düşünmə zamanı qeyri-dəqiqlikləri tanımaq çətindir. Uzunmüddətli düşüncələr və inanclar normal və faktlara əsaslana bilər, hətta bir çoxu sadəcə fikir və ya fikirlərdir. Özünə hörməti pozan düşüncə tərzlərinə də diqqət yetirin:
"Hamısı və ya heç bir şey" prinsipini düşünmək. Hər şeyi qara və ağ görürsən. Məsələn: "Bu işi yerinə yetirə bilməsəm, tamamilə itirəcəyəm."
Zehni süzgəc. Yalnız bir insana və ya vəziyyətlə bağlı fikirlərinizi təhrif edərək yalnız mənfi və döngə görürsən. Məsələn: "Mən bu hesabatda səhv etdim və indi hamı bu işin öhdəsindən gəlməyəcəyimi başa düşəcək."
Müsbət mənfi hala çevirin. Uğurlarınızı və digər müsbət təcrübənizi və digər müsbət təcrübənizi, sayılmadığını yoxlayırsınız. Məsələn: "Bu testi asan olduğuna görə təhvil verdim."
Mənfi nəticələrə xülasə. Anlaşılmaz hallarda olduqda mənfi nəticəyə gəlirsən. Məsələn: "Sevgilim e-poçtuma cavab vermədi, buna görə əsəbiləşdiyi bir şey etməli idim."
Faktlara görə hisslər çəkin. Duyğuları və ya inancları faktlarla qarışdırırsınız. Məsələn: "Mən itirən hiss edirəm, sonra itirənəm."
Özü ilə mənfi söhbət. Özünüzü qiymətləndirməyin, özünüzə gətirin və ya özünüzə tiyet yumorundan istifadə edin. Məsələn: "Mən daha yaxşı bir şeyə layiq deyiləm."
İndi mənfi və ya qeyri-dəqiq düşüncələri dəqiq və konstruktiv ilə əvəz edin
Düşüncələrinizi və inanclarınızı dəyişdirin
İndi mənfi və ya qeyri-dəqiq düşüncələri dəqiq və konstruktiv ilə əvəz edin. Bu strategiyaları sınayın:
Həvəsləndirici ifadələrdən istifadə edin. Özünüzü mehribanlıqla və dəstəklə müalicə edin. Təqdimatınızın müvəffəq olmayacağını düşünmək əvəzinə belə şeylər söyləməyə çalışın: "Çətin olsa belə, bu vəziyyətin öhdəsindən gələ bilərəm."
Özünüzü bağışlayın. Hamısı səhv edir - və səhvlər sizin şəxsiyyətiniz haqqında heç nə danışmır. Bunlar fərdi anlardır. Mənə deyin: "Səhv etdim, amma məni pis bir insan yaratmır."
"Ehtiyacı" və "məcburi" ifadələrindən çəkinin. Düşüncələrinizin bu sözlərlə dolu olduğunu görsəniz, özünüz və ya başqaları üçün əsassız tələblər ola bilər. Bu sözlərin düşüncələrindən çıxarılması daha real gözləntilərə səbəb ola bilər.
Müsbət diqqət. Uyğun olduğunuzu həyatınızın bu hissələrini düşünün. Çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək üçün istifadə etdiyiniz bacarıqlar barədə düşünün.
Öyrəndiklərinizi düşünün. Mənfi bir təcrübə olsaydı, daha müsbət nəticə əldə etmək üçün növbəti dəfə nə edərdiniz?
Məyus düşüncələrin adını dəyişdirin. Mənfi düşüncələrə mənfi cavab vermək lazım deyil. Bunun əvəzinə yeni, sağlam davranışları sınamaq üçün siqnal kimi mənfi düşüncələr barədə düşünün. Özünüzdən soruşun: "Bunu daha az gərginləşdirmək üçün nə edə bilərəm?"
Özünüzü seçin. Müsbət dəyişikliklər etmək üçün özünüzü ödəyin. Məsələn: "Təqdimatım ideal ola bilməzdi, amma həmkarlarım suallar verdi və maraqları itirmədim - bu məqsədimə çatdığım deməkdir."