Valideyn olaraq, övladlarınıza yalnız genlər deyil. Uşaqlar da vərdişlərinizi qəbul edirlər - həm yaxşı, həm də pisdir. Uzun müddətdən sonra istifadə edəcəyi qidalanma üzərindəki bu tövsiyələri bölüşərək uşaqlarınıza qayğı göstərdiyiniz uşaqlarınıza göstərin:
Habit 1: Yemək rənglidir
Fərqli rəngli qida məhsullarının yeməkləri yalnız əyləncə deyil, həm də sağlamlıq faydaları deyil. Uşaqlarınıza bir çox rəngli məhsulların adi pəhrizlərinə daxil edilməsinin qidalanma dəyərini başa düşməsinə kömək edin. Bu, hər yeməyin çox rəngli olması demək deyil. Ancaq müxtəlif çalarların pəhrizində meyvə və tərəvəzləri daxil etməyə çalışmalısınız. Rənglər qırmızı, mavi və narıncıdan sarı, yaşıl və ağdan fərqli olsun.
Müxtəlif çalarlarınızın pəhrizində meyvə və tərəvəzləri daxil etməyə çalışmalısınız.
Foto: Unplash.com.
Habit 2: Səhər yeməyini atmayın
Uşaqlara uşaqlıqda mütəmadi olaraq yemək öyrətməyi öyrədəcəksə, daha yaşlı olduqda bu faydalı vərdişi saxlayacaqları ehtimalı artıracaqdır. Onlara sağlam bir səhər yeməyini öyrət: beynini və enerjisini işə salır, onlara güclü qalmalarına kömək edir, xroniki xəstəliklərin hücumlarını məhdudlaşdırır. Harvard tibb məktəbi, səhər yeməyinin rədd edilməsinin piylənmə ehtimalının dörd qat olduğunu təsdiqləyir. Bir çox səhər yeməyi lopalarında yüksək miqdarda lif diabet və ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Habit 3: Xoş məşq seçin
Hər uşaq idmanı sevmir, bəziləri bədən tərbiyəsindən qorxa bilər. Əgər aktiv olduğunuzu görsələr və bəyəndikləri məşqi tapsalar, sağlam və aktiv olaraq asan qalır. Çox güman ki, bu siniflərin sevgisini yetkinlik dövründə təxirə sala bilərlər. Uşağınız hələ də idman nişisini tapmasa, cəhdləri davam etdirməyə və onunla birlikdə fəaliyyət göstərməyə təşviq edir. Üzgüçülük, okçuluk və ya gimnastika kimi müxtəlif növ fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaları təklif edin. Onlar mütləq nəyi sevdiklərini tapacaqlar.
Habit 4: Qaz deyil, su içmək
Su faydalıdır və içkilər sağlamlığa zərərlidir. Uşaqlarınız çox şəkərin onlara zərərli olmasının bütün səbəblərini başa düşməsələr də, əsasları başa düşməyə kömək edə bilərsiniz. Məsələn, Amerika Kardiologiya Birliyinin (AHA) görə, spirtli içkilərdəki şəkərdə qida maddələri yoxdur. O, həmçinin çəki ilə bağlı problemlərə səbəb ola biləcək kalori əlavə edir. Digər tərəfdən, su, insanların yaşaya bilmədiyi həyati bir qaynaqdır.
Habit 5: Etiketlərə baxın
Uşaqlarınız, xüsusən yeniyetmələr, paltarlarına etiketlərə qulluq edə bilərlər. Onlara başqa bir etiket növünün olduğunu, sağlamlığı üçün daha vacib olan bir növ var: qidalanma dəyərini göstərən bir etiket. Uşaqları ən sevimli paketli məhsulları kimi göstərin, qidalanma haqqında həyati məlumatı olan etiketlər var. Onları həddən artıq yükləməmək üçün etiketin bir neçə əsas hissəsinə, məsələn, bir hissə üçün məbləği, doymuş yağlar və transsury, qram şəkər.
Birgə ailənin trapezi aşılmaz deyil
Foto: Unplash.com.
Habit 6: Ailə yeməyindən zövq alın
Məşğul ailə cədvəli olduğuna görə oturmaq və yeməkdən zövq almaq üçün vaxt tapmaq çətindir, amma cəhd etməyə dəyər. Florida Universitetinin sözlərinə görə, ortaq bir ailənin tələsiklərinin daha da güclənməsi deməkdir, uşaqlar daha uyğunlaşır, hər kəs daha çox qidalı yemək yeyir, uşaqlar az tez-tez piylənmə və ya kilolu olan uşaqlar daha az sui-istifadə edirlər narkotik və ya spirt.