1. İp üzərində atlama
Artıq yazmışam ki, ip üzərində atlama çox zəruridir. Qatı üstünlüklər - bir dəstə kalori yandırır, ürək-damar sistemini gücləndirir, ayaqları və eşşəyi gücləndirir.
Yaxşı tullanırsan? Daha sürətli, daha uzun və ya digər atlamalar növlərini sınayın. Salonda olmaq üçün, yerli boksçuların yalnız çıxmadıqları ipdən necə atıldığını əbədi izləyə bilərəm. Mənə bu qədər gözəl atlamalar öyrənməyimi arzulayıram.
10 dəqiqə fasiləsiz atlaya bilsəniz, bir ulduzsan. 20 dəqiqə? Sən Allahsan!
2. CARİTRANLAR
Təkrar edirəm, yağ yandırılır, əzələlər tona gəlir, əhval-ruhiyyə hər gün yüksəlir.
3. qaçın
Mən sürətlənmə ilə alternativ bir qaçış edirəm - bu yağ yandırır və ayaqları və kahinlərin əzələlərini heykəl edir.
4. pilləkən
Həqiqətən ideal bir eşşək istəyirsiniz? Pilləkənlərdən istifadə edin. Gündəlik vərdişinizlə bunu etməlisiniz.
5. Güc təlimi
Jagged əzələləriniz işləməlidir!
6. Çubuğu saxlayın
30 saniyə, dəqiqə, iki, beş. Qarın və kahinlərdə yanan hiss edirsiniz?
7. Bir ayağında tutuldu
Dəyişdirilmiş silahlar təklif edirəm. Unutmayın, fizika təhsili məktəbində? 5-KA-da neçə dəfə edilməli idi?
8. Plie çəkin
Düz durun. Ayaqları bir az daha geniş çiyinlər, corablar yerləşdirilir. Bacakların bu düzeni səbəbindən, omba yaxşı yüklənir.
9. Jagged Körpü
Tanımaq, onu 7 il məşq etmədim)))) Dumbbells ilə işləyirdim. Ancaq bu məşqlər idi və Mahi heç vaxt olmayan eşşək düzəltməyə kömək etdi. Döşəmədə uzanaraq, dizləri bükün və pelvisi yuxarı qaldırın.
10. Fucks
Aman Tanrım! Bu ağciyərlər nə qədər möhtəşəm bir məşqdir. Kalçalar və omba üçün ən yaxşı məşq. Mən tez-tez çömçədən sonra hücum edir, boş bir boyun və ya pyaterochka üzərində asılmışam. Hər bir ayağı üçün 10-u, dərhal dərin ağladı. Əla rifahdan sonra :)
11. Tərəflərə fucks
Budlar üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir. Aydın necə ediləcək?
12. Atlama
Çox yaxşı məşq. Mən bunu edirəm. Sadəcə qurudulur və atlanır. 15 dəqiqə ardıcıl bir neçə dəfə təkrarlayın.
13. Qeyddə gecikmə
Bir tənqidçi və ya lunge edərkən, alt nöqtədə 30 saniyə gecikməyə, yandırmaq üçün cəhd edin. Bunu mənalı edin və 30 saniyə saymayın, taymeri daha yaxşı yerləşdirin və vaxt barədə düşünməməyə çalışın.
14. uzanır
Təlimdən sonra uzanmaq çox vacibdir. Gücdən sonra ayaqları və kalçaların əzələlərini çəkməlisiniz. Mükəmməl eşşək istəyirsinizsə, onda Pilates və ya Yoga-da yaxşı bir məktəb və ya müəllim tapın.
Müəllifin müəllifi burada tapa bilərsiniz.