Təcrübəli xizəkçilər saatda 40-60 kilometr sürətlə enərək yamacdan enən, praktik olaraq gərginləşmir, yeni gələnlər sanki geyinmək üçün işlədilər. Təlim zamanı təkcə əzələ aparatı deyil, tənəffüs və ürək-damar sistemi də cəlb olunur. Xizəklərə necə getməyi və bədənin faydası ilə necə olacağını öyrənmək istəyirsiniz?
Bir mütəxəssis ilə bir cüt qatar
Qoç köməyinə zəng edin
Təcrübəli bir kayakçı ilə daha sürətli və daha sürətli texnikanı mənimsəyəcəyik - mentorunuz peşəkar idmançı və ya yamaclarda uzun sürən bir dost ola bilər. Künclərdə necə manevr etməyi və əzələlərə və sümüklərə xəsarət yetirməməsi üçün düzgün düşməyi öyrənmək vacibdir. Müdafiə, xizək kostyumu, dəbilqə və maska kömək edəcək. Onları ilk məşqlərdə laqeyd etməyin - çox şey düşməli olacaq.
Yükdən imtina etmə
Texnikanı mənimsəyəndən sonra inkişaf etmiş təlimə keçin. Statik bir vəziyyətdə olmamağa çalışın və yalnız Zigzag hərəkətləri ilə müxtəlif istiqamətlərdə arıq, "WAG" xizək corablarından. Fərqli yüksəklikləri fəth et Digər şeylər arasında, bəzən yamacın özünə dırmaşmaq və yalnız liftdə deyil. Etməyə icazə verildiyi bu zonalarda doğrudur - tərəflərə diqqətlə baxın və xəbərdarlıq işarələrini axtarın.
Təlimdən sonra yemək lazımdır
Düzgün qidalanma
Sərt bir məşqdən sonra burger və içki içmək istəyirsən? Bu arzu izah olunur: Təlim zamanı əzələlər qlükoza formalaşan glikogen tərəfindən istehlak olunur. Ehtiyatlar vermək, bədən onları doldurmaq istəyir. Şirniyyat yerinə doğrudur, meyvə və giləmeyvə bir hissəsini yemək daha yaxşıdır - fayda daha çox olacaq. Əzələ böyüməsi üçün bir biftek və tərəvəz salatı yemək üçün faydalı olacaq - bir anda iki otu öldürün. İsti içkilər haqqında unutmayın - yamacda çay və ya qəhvə olan bir termos alırıq. Beləliklə, xizək sürdükdən sonra həqiqətən ac olanı başa düşəcəksiniz və yalnız içmək istəmirsiniz.