Başlıqdakı "gündəlik" sözü təsadüfən görünmədi. Həqiqətən hər bir addım yazmalı olduğunuz xüsusi bir notebook etmək üçün həqiqətən ilk şeysiniz. Beləliklə, nə qədər tez-tez və hansı miqdarda nə qədər tez-tez nə qədər tez-tez nə qədər tez-tez nə qədər tez-tez nə qədər tez və güc və pəhriz rejimini düzgün tənzimləmək olar.
Pixabay.com.
Qida
Əlbəttə ki, ilk növbədə yeməyinizə diqqət yetirməlisiniz. Axı, idman salonunda idman salonunda bir idman təlimatçısının rəhbərliyi altında məşq etmək və evə gedərkən bir növ fast food qurumuna baxmaq üçün bir gündə qalmağınız halda, bunun həddindən artıq vaxt xərcləməsi olduğunu güman edə bilərik. Buna görə, ilk şeyi pəhrizinizdən, şirniyyat, soda və bütün fast fooddan bitirirəm.
Bu gün moda güc təchizatı sistemləri haqqında - bir KETO pəhrizindən Dukanın diyetinə qədər - dərhal deyə bilərəm: onlar onlara maraq göstərmirlər. Bəli, düşmüş bir kilo şəklində bir anlıq nəticə əldə edəcəksiniz, amma heç kim vücudunuzun bu diyetlərə necə cavab verəcəyini təxmin edə bilməz. Dava, məsələn, çətin bir pəhrizdən sonra insanların kiməsə düşdüyü məlumdur. Təcrübə etmək istədiyinizə əminsiniz?
Pixabay.com.
Buna görə, balanslı qidalanmaya bahis etməyi məsləhət görərdim. Bu vasitə - zülalların 35 faizi, karbohidratların yüzdə 50i və yüzdə 15i yağların yüzdə 15i. Gündəlik istehlak etdiyiniz kalori sayını da saymalısınız. Orta hesabla, norma gündə 1200-1500 kkaldır.
Qablaşdırmanı sanki bütün məhsulları diqqətlə öyrənməyi öyrənin: Bu gün pəhrizdəki zülalların, karbohidrat və yağların istədiyi nisbətini qorumağa kömək edəcək bütün ətraflı məlumatlar orada yazılmışdır.
Ayrıca, kalorili və qida sıxlığının günün vaxtından asılı olduğunu xatırlamaq lazımdır. Yeri gəlmişkən, mən şəxsən mən (və mənimlə - dünyanın bir çox qidalandırıcı şəxsləri) Düşünürəm ki, qayda "altı axşamdan sonra deyil" qayda, yumşaq, qəribədir. Mütəxəssislər hələ də rəyində, axşam saat 10-da saat 10-da bir stəkan kefir içmək daha yaxşı olduğunu, səhər saat 6-da bir pastanı bağlamaqdan daha yaxşı olduğunu düşünürlər. Yəni yemək yeməyiniz çox vacibdir.
Ancaq səhər yeməyi kalori və çox qidalı olmalıdır. Axı, bədəni və enerji beynini dolduran və günün təsirli bir başlanğıcı üçün lazımi qida maddələrinin qəbulunu təmin edən səhər yeməyidir .. Son işlər göstərdi: Səhər yeməyi olan insanlar, müqayisədə daha kiçik bir ehtimal ilə kilolu olacaq Səhər yeməyini qaçıranlar. Təxminən də sübut olunmuşdur: taxıl istehlak edən insanlar, ümumiyyətlə daha sağlam bir bədən çəkisi və daha vacib qida maddələri əldə edirlər. Buna görə, yulaf ezmesi və ya səhər yeməyi üçün hər hansı digər sıyıq əla seçimdir. Hətta tətildə, hər zaman tanış pəhrizinizi hazırlayaraq, hazır bir səhər yeməyini ələ keçirə bilərsiniz. Nestle-dan əla həll yolları var. Axı, onların lopaları, ulduzları, üzüklər və rəqəmlər qida elementləri olan bərk dənli bitkilərdən yaradılır: pəhriz lifləri və vitaminlər. Taxıllar ekoloji cəhətdən təmiz bir kənddə böyüyür, sonra taxıl unu, taxılın özünün faydalı xüsusiyyətləri olan və sonradan digər təbii maddələrlə qarışdırılmış - kakao tozu və ya bal ilə qarışdırılır.
Fiziki məşğələ
Yeməklərə yanaşmağınızı dəyişdirdiyiniz zaman fiziki cəhətdən hərəkət edə bilərsiniz. Qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə, yoga dərsləri, idman salonunda gəzinti - sizin üçün uyğun olanı seçin. Əvvəllər idmanla məşğul olmasanız, ilk mərhələlərdə bədəninizi yükləməyə çalışın. Məsələn, açıq gəzintilərlə başlayın. Və ya işdən və işdən əvvəl bir neçə dayanacaqdan çıxın və bu şəkildə piyada gedin.
Bir növ üst siyahı hazırlayırsınızsa, ümumiyyətlə, aşağıdakı məşqlər arıqlamaq üçün ən təsirli hesab olunur:
- Kardio. Bu, məsələn, qaçış, treadmill-də dərslər və s.
- İnterval təhsili. Daim sürət və intensivliyi dəyişdirdiyiniz zaman bu siniflər. Məsələn, takkanın moda istiqaməti olan interval təliminə: çox sıx məşqlərin 20 saniyəsi (squats-dan çəkilərək) və 10 saniyə istirahət. Və belə - 40-60 dəqiqə.
- Güc təhsili. Həm yük, həm də öz ağırlığı ilə məşğul ola bilərsiniz. Ancaq təcrübəli bir təlimatçıya nəzarət altında güc təliminin aparılması daha yaxşıdır, bu da yüklərin düzgün səviyyəsini seçməyə kömək edəcəkdir.
Pixabay.com.
Hələ hələ qərar verməmisinizsə, bu il yeni moda yenilikləri sınaya bilərsiniz - "Uber Fitness" də adlanan "Uber" adlandırılan bir tək idman abunəsi. Essence budur: Ayda bir dəfə ödənişli 350-dən çox Moskva idman studiyaları və fitness klublarını ziyarət etməyə imkan verən bir abunə satın alırsınız. Belə bir abunənin üstünlükləri göz qabağındadır. Yəni bazar ertəsi günü, əsərin yanında nahar fasiləsinə, evin yaxınlığında hovuzda üzmək, yoga dərslərində xatırlamaq və həftə sonları qeyri-adi fəaliyyətini sınamaq olar - məsələn, bir hissə ya da aerotrub. Hətta bu və ya bu dərsləri sınamaq, tədricən özünüzü tərtib edirsiniz və tezliklə həyatınızı idman olmadan təqdim etməyəcəksiniz.