Sanki idmanla məşğul olan bir adam üçün 2,5 min metr yüksəkliyə qalxmaq çətin olmayacaq. Bu, təəssüf doğurur, ancaq səhv edirsən: yüksəlməyə hazırlaşmaq, qalxma tarixində minimum bir ay qalmağına başlamaq üçün ətraflı bir rəhbər hazırladı.
Evdə olarkən
Əvvəla, həkimə gedin - o, hündürlüyün dəyişməsinə uyğunlaşmağa kömək edən dərmanlar kursu yazacaq. Gündə 4-6 fərqli həb içməli olacaqsınız, ancaq sonra qrupun digər iştirakçılarından daha asan olacaq. Cədvəlinizdə aerobik və anaerob məşqləri daxil edin. Əvvəlcə düz təyyarədən - stadion, işləyən track - qəfil damcı olmamalıdır. Sonra məşqləri yüklə bağlayın - bacakların üstündəki ağırlıqlılar, sonra arxa arxada kürək çantası yükləndi. Güclü dərslər ayı üçün bədəniniz yük üçün hazırlaşa biləcək: ağciyərlərin həcmi artacaq, ürək tez bir zamanda nəbzə qatılacaq və onu yavaşlatacaq, qeyri-adi gərginlikdən xəstələnməyəcəksiniz.
Təlim dırmaşmağa hazırlaşmağa kömək edəcəkdir
Foto: Unplash.com.
Gedişdən əvvəl
Liftdən bir neçə gün əvvəl, günün mükəmməl gününü izləyin: 8-10 saat yatın, təmiz havada 1-2 saat gedin, gündə 1,5-3 litr su için, gündə 5-6 dəfə yemək yeyir kiçik hissələr. Getməyəcəyiniz idman ayaqqabıları və forma və formanı sınamağınızdan əmin olun: İstilik gücünün seamsları dərini ovuşdurmamalıdır və izləmə idman ayaqqabının alt hissəsini səthin hissidən təcrid etməlidir. Yüksəliş təcrübəniz yoxdursa, qrupun digər üzvlərindən zəruri əşyaların və dərmanların siyahısını tərtib etməyinizə kömək edin.
Dırmaşma zamanı
Birincisi, birincisi, oksigen silindrlərini al - dırmaşarkən sənə ehtiyac duyacaqlar. Cənubi Amerikadakı simptomların intensivliyini azaltmaq üçün, məsələn, turistlər Coca yarpaqlarını çeynəyir və ya bu narahatlıqdan çay içirlər. Yetişərkən, bir az başgicəllənmə hissi və felton olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Xəstələnməyə, baş ağrısına başlamısınızsa, koordinasiyanı itirirsinizsə, təcili olaraq enirsiniz - ölümcül bir nəticə ilə bitə biləcək bir dağ xəstəliyiniz var.
Simptomlara diqqət yetirin
Foto: Unplash.com.
Dırmaşmaqdan qorxma - bu sizinlə əbədi qalacaq unudulmaz təəssüratlardır. Əsas odur ki, şirkəti daha təcrübəli insanlarla qaldırmaq və düşüncənizi izləməkdir. Hər şey işləyəcək!