Tətil bitdi, bizə xoş xatirələr, habelə uzunmüddətli feasinesdən sonra əlavə kiloqramlar buraxır. Adi rejimə qayıtmaq və bədənə zərər vermədən necə formalaşmaq olar? Gəlin anlamağa çalışaq.
Heç bir stress
Psixoloqlara tətildən sonra ilk günlərdə pəhriz və rejimdə kəskin dəyişikliklərdə həll edilməməsi tövsiyə olunur: bədəniniz tətil üçün ciddi bir quruluşdan keçdi və buna görə adi vəziyyətə qayıtmaq tədricən olmalıdır. Əlbəttə ki, yeməkləri bərpa etmək və işə başlamazdan bir neçə gün əvvəl yuxu bərpa etmək yaxşıdır, amma belə bir ehtimal yoxsa tətildən sonra ilk günləri keçirin. Əsas odur ki, bədəninizi daha da böyük bir şok halına gətirməkdir.
Heç bir stress
Şəkil: www.unsplash.com.
Eyni zamanda yatağa gedin
Qısa bir yuxu hələ də faydalanmadı: səhər işlərə diqqət yetirmək çətin olacaq. Bundan əlavə, aralıq yuxu, gözəl bir rəqəmin kəskin bir sualınız varsa, aralıqda olan metabolizmi pozur. Buna görə də, bu gündən etibarən gecə yarısından bir saat əvvəl, əvvəllər smartfon və bildirişləri söndürən bütün cihazlarda bildirişləri söndürərək yatmağa çalışın.
Daha çox su
Təbliğ edin, bir neçə litr su için - gündəlik ritualınız deyil? Bir neçə nəfər həqiqətən gündəlik normaya qədər yapışa bilər, hətta yarım litr təmiz su bədəninizə tez bir zamanda formaya qayıtmasına, toksinləri çıxarmağa və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Bir fürsət və istək varsa, bir şüşədə dörddə bir limon sıxın, bununla da super içki, yanan kalori bişirir.
Hərəkət - Həyat
Dediyimiz kimi - heç bir stress yoxdur, buna görə də əzələləri tədricən yükləməyə başlayırıq, uzun gəzintilərdən, ən yaxın həftə sonu və ya yüngül, lakin gündəlik şarj haqqında dostları ilə başlaya bilərsiniz. Bir həftədən sonra fitness otağında adi məşq rejiminə qayıda bilərsiniz.
Yuyunmaq
Şəkil: www.unsplash.com.
Yükləmə günləri lazımdır
Xeyr, ac qalmaq lazım deyil, adi kalori məbləğini bir neçə dəfə azaltmaq lazımdır, ancaq bir gün. Aşağı yağlı curd, kefir, qarabaşaq yarması və bişmiş tərəvəzlərlə yanacaq. İsterseniz, bir neçə həftədən sonra aşağı kalorili bir gün təkrar edilə bilər.