Razılaşın, əksəriyyətimiz səhərdən gündəlik həyata qoşulmaq çox çətindir. Bu vəziyyətdə, xilasetmə ittihamı, əldə edəcəyimiz üstünlüklərə də qənaət edir.
Səhərdən bəri fiziki güc verir?
Birincisi, bədən ton içinə girir, əzələlər istilənir və beyin tamamilə oyanır. Bundan əlavə, səhər bir neçə həftədə daimi yüklərin içərisində rəqəminizin daha zərif olacağını görəcəksiniz, bir neçə kiloqram tamamilə itirə bilərsiniz. Və ehtimal ki, ən vacib artı - müsbət bir şəkildə ittiham olunur, çünki fiziki güc xoşbəxtlik hormonunun istehsalını stimullaşdırır.
Səhər yeməyindən əvvəl hər səhər asanlıqla edə biləcəyiniz sadə məşqlərlə tanış olmağı təklif edirik.
Səhəri yaxşı əhval-ruhiyyədə başlamaq vacibdir
Şəkil: www.unsplash.com.
Oxuyan
Bir qayda olaraq, uzanma ilə şarj etməyə başlayırıq. Hamar bir şəkildə durun, çiyinlərin enində ayaqları qoyun. Qala içərisində qatlanan xurma onları çevirərək çəkin. Arxa və başınızı düz saxlayın. Bir neçə dəfə 15 saniyəyə bir məşq edin.
Yerində addım atmaq
Çoxumuz tamamilə dərhal dayanma zonasına məhəl qoymuruq və burada bir orqan dəstəsinin işinə cavabdeh olan çox sayda həssas nöqtənin olmasıdır. Ayaqların bir qədər masajı üçün, ayağından ayağa yerdən ayağa sürüşdürməlisiniz, alternativ olaraq dabandakı dayaq, sonra corabda. Məşq 5-10 dəqiqə sərf etmək üçün kifayətdir.
Fırlanma
Məşq oynaqlar üçün son dərəcə faydalıdır. Çiyinləri, əlləri, ayaqları və ayaq biləyini çevirərək başdan bir məşqə başlayırıq. Bədənin hər bir hissəsində 5 dəqiqə gözləyin. Ən başlıcası ağrılı hisslərin qarşısını almaqdır.
Hər kəs oyana və dərhal işlərin icrasına davam edə bilməz
Şəkil: www.unsplash.com.
Yamaclar və squats
Məşq nəinki şadlanmamağa kömək edəcək, ancaq kalçalar və omba zonası üçün qoyulacaq. Düz çıxın, kürəyinizi düzəldin, əllərinizi belinə qoyun. Tələsməyin, irəliyə meyl edirik, arxadan düzəldin, sonra yavaş squats edin. Məşqi yerinə yetirərkən, oynaqlara zərər verməmək üçün dizləri bir az bükün. Tədricən yaxınlaşdıqları sayda tədricən artan məşqləri 15-20 dəfə təkrarlayın.