Təzə meşə havasını nəfəs almaq və monoton run zamanı sevimli musiqilər üçün düşünmək - belə duyğular heç bir idman zalını əvəz etməyəcək. Bu, yalnız fantaziyanızın optotik yolunda bir çox maneə gözləyə bilərsiniz. İdmançıların soyuq mövsümdə küçəyə diqqət yetirməsinə dəyər olan məqamları vurğulayın.
Yalnız quru paltarlar edin
Ayaqqabılarınız və ya gödəkçənizi yaş edildikdən sonra dərhal istiliyi buraxırlar. Sinif zamanı bədəni soyutmaq əzələ zədəsi və soyuqluğun düz bir yoldur. Bu problemin qarşısını almaq üçün, gödəkçələr və sarsıntı materiallarından olan gödəkçələr və sarımlar qatar və ya onları ixtisaslaşdırılmış bir agentlə hopdurun - ayaqqabı mağazasında satın alınır. Eyni şey ayaqqabılara aiddir: Yeganə və corablarda ayaqların rezinləri var, ayaqları islatmadan qoruyur. Dəyişən bir cüt corab işləmək üçün özünüzlə aparın - əlverişli ola bilər.
Xarici geyimlərin parça su kovucusu olmalıdır
Foto: Unplash.com.
Küçə istiliyinə nəzarət edin
Termometr sütunu -15-dən aşağı düşəndə küçədə qadağandır. Bədən istiliyi və ətraf mühitin arasındakı belə bir damla ilə, məşq yalnız bədənin yaşadığı stress səbəbindən zərərli olacaqdır. Qışda anaerob məşqləri işlətmək və yerinə yetirmək üçün optimal temperatur 0 ilə -10 dərəcəyə qədərdir. Küləyin sürətini izləməyə dəyər: güclü küləklə üz və ya soyuqdan çəkə bilərsiniz. Hələ də təmiz havada etməyə alışmış olsanız, əla alternativi açıq bir pəncərə ilə bir ev məşqi olacaq - otaqda təzə olacaq, ancaq sağlamlıq üçün təhlükə yaranmayacaqsınız.
Nəfəs alma texnikası haqqında unutmayın
Təlim zamanı düzgün nəfəs almaq vacibdir: burnundan nəfəs alın, ağızdan nəfəs alın. Nəfəsdəki, ağciyərləriniz aşkarlanır və həcmdə artır - isti hava gəmiləri qırxır və hüceyrələri oksigenlə tez doymağa imkan verir. Burundan nəfəs alarkən, hava, kiçik hissədəki ağciyərlərə və nasal boşluğuna və larnx-a gedəndə istilənmək üçün vaxtda ağciyərlərə girir. Ağzı ilə nəfəs alarkən dərhal çox miqdarda soyuq hava alırsınız və sonra isti havanı kəskin şəkildə buraxırsınız. Temperatur fərqi, başlanğıc idmançılardan gəmilərin spazmına səbəb ola bilər - risk etməyə dəyməz.
Burun vasitəsilə nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın
Foto: Unplash.com.
Pərçimləmək
Ən yaxşısı budur ki, qaçış zamanı ən azı bir nəfər müşayiət olunur. Beləliklə, gözlənilməz bir vəziyyət olduqda, tibbi xidmətin vaxtında veriləcəyinə əmin ola bilərsiniz. Bu taleyi və onun isti sağlamlığına ümid etmək olar, ancaq küçədə donanmalar və ya həyatının ölümcül bir nəticəsi ilə başa çatdıqda həqiqət və faktiki xülasəni kifayət qədər dərk etmək daha yaxşıdır. Heç kim sizi bir şirkət edə bilməzsə, məşqin əvvəlində və sonunda onları çağıracağınız bir dostunuz və ya sevgilinizlə razıyam. Zamanla cavab vermədiyiniz təqdirdə dərs müddətini və məşq etdiyin yer barədə məlumat verin.