Sağlamlıq probleminiz yoxdursa, sadəcə arıqlayın. Artıq çəkidən qurtulmaqda ən vacib şey beyniniz və necə işlədiyini. Yediyimizi və nə qədər idman oynamaq lazım olduğunu, həm də görünüşü və bilinçaltı şəkildə dəyişməyə hazır olduğunu başa düşməyiniz lazım deyil. Gələn dəyişikliklərin sizi qorxutmadığını başa düşdükdən sonra, hərəkətə təkan verdiyinizi, hazırladığımız məsləhətlərdən istifadə etməyin vaxtı gəldi.
Maye məhsulları əvəzinə, bərk istehlak edin
Smoothie və Protein Kokteyli - şəklini dəstəkləyənlər üçün əla qəlyanaltı. Bununla birlikdə, kalorili kəsirdəki insanlar üçün faydasız olacaqdır: maye tez bir zamanda bədəndən çıxacaq və məhv edilmiş tərəvəz və meyvələrin məhv edilmiş lifi 1-2 saatda öyrənilir. Beləliklə, zülal tortlarını kəsmik pendiri və ətdə dəyişdirin və meyve yemək. Mükəmməl lif mənbəyi - basmış kəpək. Mədə pulsuz kalori məhsulunun həcmini doldurmaq üçün hər qida qəbulu ilə bir-birinə ovuc kəpək yeyin.
Smoothies əvəzinə meyvə yemək daha yaxşıdır
Foto: Unplash.com.
Məhsulların məhsullarını nəzərdən keçirin
90-cı illərin sonlarında Avstraliyadan olan elm adamları, ağ buğda çörəyinin 100% göstəricisini aldığı məhsulun xalis indeksi (SI) olan bir masa üçün uçota alındı. Məhsulların qalan hissəsi məhsulun yeminin (AUC) ilə (AUC) ilə ağ çörək üçün bir dəyəri doldurulma və 100% çoxaldı. Nəticədə ən böyük göstəricilər kartof (323%), ağ balıq (225%), yulaf ezmesi (209%), portağal (197%), bərk buğda növlərinin makaron (188%), ət göstərdi (176%) və s. Bu o deməkdir ki, kruvasan (47%) və kartof (323%) bərabər kalorili tərkibi (323%), son zamanlar uzun müddət oruc tutmağa imkan verəcəkdir.
Fitnes məhsulları imtina edin
İdman Blogger Dmitri Putulin İddiaları: "Çox yayılmış bir səhv, fitness barları və fitness peçenyeləri olan məhsulların dəyişdirilməsidir." Mütəxəssis, fiziki qida ilə fiziki qida əldə edə bilmədiyiniz hallarda idman qidalanmasını istehlak etməyi təklif edir. Ən yaxın kafedə getmək və bir neçə protein çubuğundan daha çox tərəvəz ilə döş yemək daha yaxşıdır. Bədənin faydaları ilk halda dəfələrlə daha çox olacaq.
Günün gündəlikini unut
Biz özümüzə çox vaxt lazım olan və tədricən maddələr mübadiləsini dağıtmaq və daha sürətli itirmək üçün özümüzə inanırdıq. Nutritioloqların araşdırmaları göstərdi ki, bu, yalnız aclıq içində yemək, həm də ehtiyaclar üçün bəzi ərzaq texnikalarını atlamaq mümkündür. ƏSAS TƏHLÜKƏSİZLİK TƏHLÜKƏSİZLİK MƏHSULLARIN GÜNÜNÜZÜNÜZÜNÜZ və bir anda istehlak edilən həddindən artıq miqdarda yeməklə bədənə xəsarət yetirmir. Əks təqdirdə, heç bir məhdudiyyət yoxdur - rahat olduğunuz qədər rəvan yeyin. Diyetinizə uyğun gəlsə, burger də yeyə bilərsiniz.
Həftədə bir neçə dəfə masaj etmək
Foto: Unplash.com.
Yerində oturma
Salonda bir abunə almaq üçün qaçmaq lazım deyil - sizin üçün rahat fiziki fəaliyyət növü tapın. Biri rəqs kimi, başqa bir qaçış, üçüncüsü - uzunmüddətli gəzinti. Təlimlərin əsas vəzifəsi qan və limfa dağıtmaq, əzələləri yaymaq və dəri tona gətirməkdir. Bu vacibdir, çünki yağınız arıqlama prosesi ilə əlaqədardır, ancaq dəri katlanmaları qalır. Əl kütləsi, yağların istifadəsi və ziddiyyətli bir ruhun köməyi ilə bir tona girməsinə kömək edin.