Yaşayış işi və ümumilikdə oturaq bir həyat tərzi nəticədə onurğa və oynaqların xəstəlikləri olan müxtəlif problemlərə səbəb olacaqdır. Bununla birlikdə, fitness və uzun məşq üçün vaxtınız yoxdursa, ofisdə yoga-dan ibtidai asansları edə bilərsiniz.
# 1 yaradır.
Divara üz tuturuq, sağ əli divara qoyuruq, sağ yandır. Dirsək, çiyinlə eyni səviyyədə divara aiddir. Əliniz yerə paralel olmalıdır. Divardan düzgün çiyin götürmədən bədəni sola çevirin. 30 saniyə, sonra beş dəfə təkrarıq.
# 2 yaradır.
Şəxsin səviyyəsində sol əl qaldırdı. Sol dirsək sağ əlin əyilməsində yatması üçün sağ əlinə qalxırıq. Taskınız sağ əlin barmaqları sol xurma toxunur. Əllərinizi mümkün qədər üzdən uzaqlaşdırırıq və çənəni sinəsinə basırıq. Dəqiqədə belə bir yazıda yüklənir.
# 3 yaradır.
Ayaqları çiyinlərin eninə qoyduq. Əllərinizi yerə basaraq, irəli əymək üçün bir əymək edirik. Dabanlarını yerə qoyaraq dizlərinizi bükməyin. "Pişik" ə bənzər bir şeyin duruşu və təsiri təxminən eynidir, lakin, omba və belin əzələlərinin əksəriyyətində iştirak edirlər.
İdman salonunda mütləq qeyd olunmadı
Şəkil: www.unsplash.com.
# 4 yaradır.
Çiyinlərin genişliyində ayaqları düzəltmək, dizlərinizə başlayın. Yalnız ayaqların barmaqlarına güvənərək, belləri dizlərdə düzəldilməsi üçün itburnu qaldırın. Sonra topuqları yerə basdırın və omba süzün. Çox güman ki, məşqi həyata keçirmək üçün ilk dəfə düzgün işləməyəcək, səbr et, müvəffəqiyyət təcrübəsi ilə gəlir.
# 5 yaradır.
Düz dur, sağ ayağın dizini bükün və ayağı əllərinizlə sarın. Balansın, gərginliyi və cırılmış əzələləri rahatlaşdırın, dizlər bir-birinə can atır.