Elena Kushnirenko - beynəlxalq bir vəkil. O, Rusiyanın ÜTT-yə qoşulması ilə bağlı danışıqlarda iştirak etmişdir, BMT-də işləyib, indi beynəlxalq təşkilatlardan birində narahat olan MGIMO-nu öyrədir.
"Analitiklər, sazişlərin inkişafı, danışıqlar aparılması, mühazirələrin oxunması - Bütün bunlar tamamilə" mina "deyir. "Ancaq bir gün taleyi məni teatr institutuna gətirdi." Schukina, "Danışıq bacarığı" intizamında əlavə təhsil aldığımda. "Pike" də heyrətamiz müəllimlər, atmosfer, tamamilə fərqli bir dünyada bir dalış idi: bədii əsərlərdən keçidlər, oxumağın, nitq improvizasiyasında iştirak etdikdən sonra yoldaşlarımın "digər insanlar" olacağını gördüm .. . Məndən istədim ki, hər kəsin yaxşı danışmağı öyrənmək, digər rolları sınamaq, yaradıcı imkanlarını açmaq imkanları var - buna görə yaradıcılıq seminarı "ağıllı" göründü.
"Başlamaq üçün, mənim üzərimdə silinməz təəssürat yaradan faciəli bir hekayə danışacağam. Beləliklə, dostumdan biri, "illərin sağalmasında" adlanan mavi gözləri olan sağlam, ağıllı, cəlbedici bir sarışındır. Dostumun fəaliyyəti - Stanislav adlandıracaq - kompüter proqramlarını hazırlamaq və bəzən istifadəçilərə məsləhət vermək üçün aşağı düşdü. Bir dəfə, baş Stanislavdan sahə çobanları sahəsinə getməsini və bir neçə sevimli mühasiblər üçün seminar keçirməsini istədi. "Yaxşı, heç bir problem yoxdur" deyə Stanislav cavab verdi və "sahə çobubomilesləri" istiqamətində irəli sürüldü. Bir mahnı oxuyaraq, "sahə çoboomiyasına" gəlir, salona girir və bir neçə şirin xanımların olmadığını, ancaq 10 dəhşətli qadın mühasiblərindən biri olduğunu görür. Dəhşətə gəldi, dərhal "evinə, anasına" istədi, ancaq dərhal tərbiyəyə qalxmaq mümkün deyildi, ancaq bu anda çıxara biləcəyi yeganə şey - bu "əfv" üçün bir tələbdir: "Eeeee, siz edə bilər ... beş dəqiqə ... hazırlamaq ". Salondan ayrıldı, tualetə getdi, dedi: "Stanislav, yaxşı, sən bir insansan, yaxşı, bu qadınları kompüterdən necə istifadə edəcəyini söyləməyəcəksiniz." Qayıtdı, qadınların gözünə baxdı, bir adamla danışmaq üçün susuz qaldı, o, yalnız pisləşdi, hətta xatırlaya bilmədi və niyə, burada və ondan nə istədiklərini, səs titrədilər yox oldu. Ona daha beş dəqiqə "siqaret çəkmək" istədi. Vəziyyətin mambığını yəqin ki, anlayışla, qürurla razılaşdı. Stanislav, dəhlizdəki magistral yolda oturdu, özünü inandırmağa başladı: "Gəlin, onlara gedək, mənə deyin. Cəmi yarım saat - və siz azadsınız. " Üzr istədim, tualetə getdi. Yumruğundakı bütün iradələri, kəskin, həlledici addımlar salona döndü, ictimaiyyətə göz qaldırmadan, yalnız masada olan və gözlərini qaldıran sənədləri atdı, seminar başladı: " Salam, mən necə sevindim ... ", amma burada hər şeyi gözləri qarşısında üzdü, o, artıq özünə təcavüz edə bilməyəcəyini, çantasını tutub salondan qaçdığını başa düşdü.
Stanislavın taleyi necə oldu (hələ evlənməmişəm) - Növbəti dəfə sizə xəbər verəcəyəm və indi yalnız "Furora istehsal etdiyi" sonra danışma sənət kurslarına getdi.
Əminəm ki, hər birimiz həyatınızdakı oxşar bir hekayəni xatırlaya bilərik. Beləliklə, çoxsaylı bir tamaşaçıdan əvvəl və ya "Sevimli" direktoru ilə söhbətdən əvvəl bir performans olub olmadığını necə aradan qaldırmaq olar? "Bir pələnglə qəfəsə" daxil etməzdən əvvəl sözün həqiqi mənasında "bir dəqiqə" varsa?
Bir şeydən qorxduğumuz zaman bizə nə baş verdiyini xatırlayın? Biz qorxu ilə mübarizə aparırıq, bütün bədən sıxılır, çətinliklə irəliləyirik, "Zobu nəfəs tüstüsündə" nəsli, səsin özü dəyişir, biz özümüzə yönəlmişik xalqa.
Qorxu, həyəcanı aradan qaldırmaq üçün ictimai peşələrdən istifadə edən bir neçə nümunə verəcəyəm.
Ediləcək ilk şey bədən kliplərini çıxarmaq, bədəninizi hiss etməkdir. Bunu etmək üçün bir neçə məşq etməlisiniz. Göründüyü kimi, cəfəngiyat üçün, təqdimatım beş dəqiqədə / rejissor çağırıb getməyi xahiş edir, hansı şarj edə bilərik? Ancaq səhər şarj etməkdən danışmırıq, ancaq korporativ sıxacın çıxarılması haqqında, nəfəs almağa imkan verməyən həyəcan təsirinin iflic təsirinin aradan qaldırılması, hərəkəti edir və danışmağa imkan vermir.
Beləliklə, bədən sıxacını çıxarmaq, qorxu atmaq və inam qazanmaq üçün özünüzə diqqət yetirməyiniz və bir neçə məşqə mane olmayaraq, özünəməxsus göz olmadan özünüzü tapacağınız bir yer tapmalısınız.
(a) "peschinki". Ayağa qalxın, əvvəlcə əllərinizlə, ayaqları, ayaqları ilə bir az parıldayın, sanki lütfü silkələyirsiniz.
(b) "Qorxu atmaq". Yerində tökün, sanki bütün yerləri silkələmək istədiniz.
(c) "dəyirman". Əllərinizi külək dəyirmanı kimi heyran edə bilərsiniz və ya atlayaraq xəyali armudu döyün, bununla da özünüzdən qorxur.
(d) "Əllərinizi yuyun" - əlləri ilə dəmir yolu, barmaqları - əlləriniz soyuq, nəm olmamalıdır.
Bu məşqlərdən sonra isti hiss etməlisiniz, bədəni "yumşaq" olmalıdır, rahatdır.
Bu yaxınlarda belə bir şəkil izlədim: onlara konsert salonu. TCHAIKOVSKY, pərdə arxasında, ehtimal ki, əlli, müvafiq olaraq, ictimai çıxışların geniş təcrübəsi olan məşhur bir aktyor var. Beləliklə, bu aktyor atladı, əlləri ilə dəyirmanı düzəltdi, xəyali armudu döydü. Və bütün bunlar, o, dəqiq beş dəqiqə davam edən nitqdən əvvəl edir!
Əgər, məsələn, ofisdədirsinizsə və əllərinizi atlamaq və ya yumaq imkanı yoxdursa, stulun üstündə oturub sağ tərəfə, sonra sol dizində, sağda özünüzü vura bilərsiniz sol çiyinə. Və beləliklə on və on beş dəfə. Bu məşq, müəllimimin dediyi kimi, düşmənçilikdə iştirak edən insanları sakitləşdirmək üçün.
İkinci şey etmək lazımdır - nəfəsinizi bərpa edin. Narahat olduğumuz zaman, tez və səthi olaraq nəfəs alırıq, bir səs titrəyirik, tez və cəsarətlə danışırıq. Belə bir insanı dinləmək mümkündürmü? Vəhşi! Nəfəsinizi sakitləşdirməliyik. Əgər yavaş və dərin nəfəs alsaq, həyəcan verici vəziyyəti azalda və ya hətta aradan qaldıra biləcəyik.
Performansdan əvvəl edilə bilən iki gözəl nəfəs məşqləri:
(a) "Hava topu". Mədədə dərin inhalyalar, sanki bir çiçəkdən polendən kəskin nəfəs alırsınız və xəyali hava topunu yavaş-yavaş şişir və hamar bir şəkildə şişir. Adətən bu məşq səkkiz dəfə təkrarlanır.
(b) "Bir hesabla nəfəs alın". İnhale, ruhi cəhətdən özünüzə danışır: "Bir dəfə, iki, üç, dörd," tədricən qarınını hava ilə doldurun. Beş, altı, yeddi, səkkiz nəfəri nəfəsini gecikdirir. Bundan sonra zehni danışan: "Bir dəfə, iki, üç, dörd, beş, altı", tədricən ağızdan nəfəs alır. Adətən bu məşq səkkiz dəfə təkrarlanır.
Bu məşqləri yerinə yetirdikdən sonra pulsuz bir bədəniniz, pulsuz bir səsiniz var, vəziyyəti düşünə və idarə edə biləcəksiniz, nitq / şiddətli söhbətə hazırsınız. Çıxışınıza başlamısınız - və siz kraliçansınız!