Yoga ilə, on altı yaşında olanda atanı tanıtdım. Səbəb: Arka ağrı və ayaqları. Bu belə yaşdadır! Ancaq yoga və düzgün seçilmiş məşqlər toplusu, yükü azaltmağı, əzələləri gücləndirməyə və ağrıları azaltmağa kömək etdi. Fiziki və mənəvi yüklərin tükəndiyi zaman institutda yoga kömək etdi. Bədən "təşəkkür edirəm" dedi. İllər keçdikcə, Aza Yoga-nı öyrəndikdən sonra evdə etmək rahat olduğumu başa düşdüm. Təlimçilərin və atanın (aktyor Sergey Qubanovun faydası. - Sualların baş verdiyi zaman təklif olunur.
Gününüzü Yoga-dan başlayın. Səhər necə qalxırsan, bir stəkan su içirsən və on beş dəqiqəlik bir kompleksə başlaya bilərsiniz. Təlimdən sonra - duş və səhər yeməyi. Günortadan sonra və ya axşam məşğul olursan, onda məşqdən əvvəl iki saatdan gec olmayaraq yeməyə əməl edirsən.
Dərslər üçün geyim çox sıx olmamalıdır, buna görə köynək və şalvardan imtina edin. Müxtəlif asansları yerinə yetirmək üçün əlverişli olmalı və dəyişən hərəkətlər olmamalıdır. Materiallar - təbii. Üst və elastik legings seçmək daha yaxşıdır.
Əgər sağlamlığınızla bağlı şübhələriniz varsa, işə başlamazdan əvvəl terapevtə gedin. Təlimlər üçün təsvirlər və əks göstərişlər oxuyun. Bir yerdə yazılıbsa, bu müəyyən Asana tövsiyə edilmirsə, təcrübə etməmək daha yaxşıdır. Heç olmasa evdə, tək. Salondakı məşqçi, onun xüsusiyyətləri haqqında danışmaq daha yaxşıdır, buna görə tövsiyə edilmədiyiniz bir məşq etməyə çalışsanız, sizi izləyir.
Yeni başlayanlar üçün məşqlər
Pişik və itlərin pozaları
Pişiklərin hamısında, əlləri və ayaqları üzərində dayanan pişiklərin pozulması üçün, nəfəs almalıyıq, nəfəs almalıyın - Sighale - Sighale. Arıqlamaq, belin əzələlərini, həm də belin elastikliyini gücləndirmək üçün faydalıdır. Bir pişikdən dizləri düzəltmək üçün Asana "Köpək əymək". Ayaq yerə itələyir. Əllərinizi atın, bədən biraz geri dönəcək, eyni zamanda dizlər düz olmalıdır. Əgər bu məşqləri yerinə yetirərkən mədə içəri düşürsə, bu, əla formadasınız.
Yırğalanan dəvə
Uzun bir yuxudan sonra onurğanı uzat və qarın əzələlərini uzatmağa imkan verir. Ayaqlarınızı çiyinlərin genişliyinə qoyun, yumşaq bir şəkildə dizlərinizə enərək əllərinizi geri çəkin. Bir ələ bir dəstəyi ilə bir dəstəklə və geri sürün, ikinci dəfə ikinci dəfə çəkin. Döşəmə üçün perpendikulyar qaldıqlarını seyr edərkən, omba gərginləşdirilməlidir. Məşq 10-15 saniyə davam edir, sonra əlinizi dəyişə bilərsiniz. Bundan sonra, belin altına yumruqlamalı və nəfəs almalıyıq. On dəfədən çox təkrarlaya bilərsiniz.
Bir ağacın pozası
Vestibular aparatını yetişdirmək üçün ən populyar ASANlarından biridir. Düz bir arxa ilə ayağa qalx, mədəni götür, ayaqları yerə, çənə - paralel mərtəbə sıx bir şəkildə basılmalıdır. Ayağı qaldırın və ayaqları başqa bir ayağın budunun içinə basın. Balans saxlamaq üçün bir nöqtəyə baxın. Balans qalıcı olduqda, gözlərinizi yuma bilərsiniz.