Bildiyiniz kimi, D vitamini günəş işığı sayəsində bədənimizdə sintez olunur, buna görə də "günəş vitamini" adlanır. Ayrıca, bu vacib vitaminin mənbəyi yağlı çeşidli və yaxşı, yüksək keyfiyyətli süd və pendir balıqdır. Doktorların tövsiyəsi ilə gündəlik olaraq, bir insanın təxminən 600 metr məsafəni qət etməsi lazımdır D. Hər gün yağlı balıq varsa nail olmaq olar. Məsələn, 150 q qızıldan 400 nəfərdən ibarətdir, eyni dozada demək olar ki, kodun bir kiloqramı var. Əlbətdə ki, günəşdə olmaq lazımdır. Qışdakı rusların bu tövsiyəsinin işləmir. Buna görə də, D vitamini yeməyi almağa çalışmalıyıq. Kottec pendiri, yumurta, ət, yağ, bərk pendir, cod qaraciyər, tuna, mackerel. Səhər yeməyi üçün, həftədə bir neçə dəfə vitamini ehtiva edən yulaf ezmesi və ən vacib şey, həkimə getmək daha yaxşıdır, bu, vitaminləri və qışda hansı miqdarda hansı miqdarda nəyi məsləhət görən həkimə getmək daha yaxşıdır.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, Gastroenteroloq-Nutritionist:
- Payız və qış depresiyası, yalnız işləmək və öyrənmək, həm də yaşamaq, həm də yaşamaq, yaşamaq, pis əhval-ruhiyyə, qıcıqlanma, depressiya, tez-tez soyuqdəymə və infeksiyalar - bu yaradıcılığın azaldılığını hiss etsəniz, Artıq fikirlər yarada bilməzsiniz, yaddaşa problemlər yarada bilməzsiniz - bu da vitamini çatışmazlığı haqqında da danışa bilər. Bu vitamin əzələlərimizi güclü və elastik edir. Buna görə qışda, D vitamini itkin olduqda, insanlar xəsarət alma ehtimalı daha yüksəkdir - uzanan, mikro ölçülü əzələlər və tendonlar. D vitamini çatışmazlığı ilə qırıqlar daha da pisləşir və daha yavaş-yavaş hər hansı bir ziyanı sağaldır. Buna görə də, performansını qorumaq istəyirsinizsə, normal bir şəkildə hərəkət etmək, habelə böyük əhval-ruhiyyənin olması, daha sürətli və daha sürətli olmağınız üçün, - pəhrizinizə diqqət yetirin. Qışda solariumu ziyarət etməyi məsləhət görürsən. Və pəhriz "yaxşı" xolesteroldursa, D vitamini dəridə istehsal edilsə. Sərt diyetlərdə oturub heyvan yağlarının istehlakını məhdudlaşdıra bilsəniz, bu nə qədər günəş batırsanız, D vitamini artıq olmayacaq olmaq.
Əgər 40 yaşınız var və daha çoxunuz, qan testindən keçmək və D vitamini səviyyəsini yoxlamaq tövsiyə olunur.
Yaşla, bu qiymətli maddəni inkişaf etdirmək bacarığı azalır. Ancaq narkotik təyin etmək mümkün deyil. Bir həkimə müraciət etməlisiniz.