Soyuq havanın gəlməsi ilə istiləşmə üçün daha çox enerji sərf etməliyik. Buna görə qışda daha çox kalorili qidalar yeməyə başlayırıq. İstiləşmə prosesinin daha sürətli getməsi üçün, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi, nahar və şam yeməyi daxil etmək lazımdır Yemək də isti yeməyi olmalıdır.
Hər gün gündə bir neçə dəfə bir protein yeməyinin olması lazımdır: ət, balıq, quş, ancaq yağsız çeşidləri seçmək lazımdır. Zülal, immunitet sisteminin tam işini tələb edir və uzunmüddətli bir doyma hissi yaradır. Vitaminlər və iz elementlərini unutmaq lazım deyil. Çox miqdarda C vitamini, qara qarağat, alma, qızılgül, kələm və ispanaq, həmçinin toxunulmazlıq üçün çox sayda qoz-fındıq olan pəhrizdə tərəvəz və meyvələrin olması vacibdir. Ancaq qoz-fındıq ciddi şəkildə doza ehtiyac duyur, bir gün üçün ümumi hissəsi birdən çox deyil, bir kaşığı olmamalıdır.