Arıqlama proqramındakı əsas məqamlardan biri pəhrizin düzgün hazırlanmasıdır. Sağlamlığa daha çox zərər verə biləcək sərt bir pəhrizdə oturmaq lazım deyil, sadəcə menyunun hansı maddələrin lazım olduğunu və istisna etmək daha yaxşıdır. Bundan əlavə, hissələrin hövzəsi, eləcə də yemək vaxtı, eləcə də vacibdir. Bu barədə danışacağıq.
Effektiv kilo vermək üçün bir neçə vacib qaydalar
- Bir pəhriz etməzdən əvvəl, yaxşı rifahı qorumaq üçün vücudunuzun neçə kalori ehtiyacının nə qədər olduğunu və gün ərzində nə qədər aktiv olduğunuzu özünüz üçün müəyyənləşdirin. Unutmayın ki, çox sayda kalori və aşağı hərəkətlilik ilə arıqlamaq mümkün deyil - sadəcə bədəni yağ təbəqəsini artırmağa məcbur edirsiniz. Qovurulmuş məhsulların gündəlik istifadəsini rədd edin, qəhrəmanları qurutma və dizel süd məhsullarını diyetə, eləcə də təzə tərəvəz və meyvələrə daxil edin.
- Zərərli qidanı aradan qaldıraraq PP qaydalarına əməl etsəniz, bir ayda əlavə 5 kiloqram atmaq olduqca realdır. Daha kəskin kilo itkisi bədən üçün vacib olan maddələrin xəstəliyinə və itkisinə səbəb ola bilər.
- Artıq çəki olduğundan əziyyət çəkirsinizsə, gündəlik kalori dərəcəniz 1000-dən çox olmamalıdır. Orta bir fəaliyyət göstərən bir insan üçün gündə 1200 kalori kifayətdir, lakin 16 kalori idmançı və azarkeşlərə ehtiyac duyur.
- Eyni məhsullar üzərində dayanmayın, çünki bədən müxtəlif elementlər və minerallar tələb edir. Köhnə və yeni məhsullar əlavə edərək, hər həftə menyunu diversifikasiya etməyə çalışın.
Düzgün qidalanma - kilo vermə proqramının əsası
Şəkil: www.unsplash.com.
Pəhriz
Böyük bir şəhər sakini yemək üçün vaxt tapmaq olduqca çətindir, ancaq onsuz nifrət edən kiloqramları yenidən qurmaq mümkün deyil. Mütəxəssislər, qida yeməklərinin kiçik hissələrdə gündə 5-6 olacağına əmindirlər.
- İlk yemək 7-dən 8-ə qədər aralıq üçün ən yaxşı planlaşdırılır. Bu zaman bədən uzun müddət həzm ediləcək mürəkkəb karbohidrat almağa hazırdır. Qurudulmuş meyvə və qaynaqlı təbii qəhvə ilə yulaf ezmesi hazırlayın. Səhər məşq planlaşdırılırsa, səhər yeməyi, bitirdikdə.
- Vücudun ilk yeməkləri günorta saatlarında yaxşı olar. Tərəvəz bulyonunda, şorba və ya yağsız borsch üzərində yüngül şorba.
- Təxminən 14 saat sonra, möhkəm nahar edə bilərsiniz. Bir kartof və ya tərəvəz qarnir ilə qaynadılmış ət, mədədəki çəkisi hiss etməyəcəksiniz.
- saat 17-də meyvə yeyə və ya bir stəkan ripples içə bilərsiniz. Bir az təzə suyu ala bilərsiniz.
- saat 20-də maksimum axşam yeməyi ola bilər. Yatmadan əvvəl bədəni çox yükləmək lazım deyil və buna görə protein yeməyi mükəmməl uyğundur - az yağlı balıq və ya ətin kiçik bir hissəsi. Hər hansı bir şəkildə ət istifadə etməsəniz, valeh olmayan bir qatıq tərəfindən doldurulur, meyvə salatı hazırlayın.