"Xeyr, mən gecə üçün yeməyəcəyəm, sonra səhər şişmiş üzlə dayanacağam!" - Sevgililərdən və ya özləri tərəfindən yeyilən və digər şoran məhsulların sayında özlərini məhdudlaşdırdıqlarını neçə dəfə eşitmisiniz. Beləliklə, əsəbi və yamaların üzünə yapışdırmağı dayandırsan, sadəcə səhər gözlərimi açıb bir neçə mifi izah etdin və mübarizə ilə mübarizə mövzusunda faydalı məsləhətlər verdi:
Orada duz yoxdur
Heç bir tibbi tədqiqat natriumun suyunu cəlb etməsi - çox miqdarda duz istehlakı həqiqətən də dərhal ödemiyaya çevriləcəkdir. Ancaq zamandan sonra sağlam bir orqanizm daha maye və fiziki fəaliyyətin istehlakı nəticəsində artıq suya səbəb olacaqdır. Nutritionistlər gündə 2300 mq duz istehlak etməyi məsləhət görürlər, məsələn, ortalama bir Amerika gündə 3400 mq istehlak edir. Hazır məhsullardan istehlak etdiyiniz duzlar - pendirlər, kolbasa, çörək, ədviyyat qarışığı, souses, hazır yemək. Təbii məhsullarda - qoz-fındıq, meyvə, tərəvəz və sodyum məzmunu demək olar ki, sıfırdadır və bəziləri hətta duz səviyyəsini - banan, avokado və göyərti azaldır. Pendir ilə yeməli bir pendirdən yeyilən bir çipsdən sonra suyun yuyulmasını sürətləndirmək üçün onları bədəndən təmizləyin.
Yemək üçün daha az duz əlavə edin
Foto: Unplash.com.
Karbohidrat istehlakını azaldın
Karbohidratlar da bədəni əlavə su saxlamağa məcbur edir. Qida ilə zəngin yeməyi istehlak etdikdə, yığılmış enerji glikogen molekullar şəklində saxlanılır. Hər bir glikogen qram ona bağlanmış 3 q su molekulları ilə gəlir. Diyetdəki karbohidratların miqdarının azaldılması, toplanmış mayenin həcmini azaltmaq deməkdir, bu da glikogen ehtiyatlarını sərf etmək üçün sürətli bir yoldur. Xarici Tibb Tibbi Yemək və Qidalanma Şurasının məlumatına görə, gündəlik fəaliyyət üçün böyüklərin ən az 130 q karbohidrata ehtiyacı var, lakin orta hesabla, daha çox istehlak edir. Bəzi gündəlik karbohidrat məhsullarının bəzi gündəlik mənbələrini, yağlı ət, yumurta və soya məhsulları kimi yüksək protein tərkibi ilə əvəz etmək, bədəni "əlavə etməyə" kömək edəcəkdir.
Möhkəmləndirilmiş təlim sizi tam edir
Yəqin ki, məşq etdikdən sonra, əzələləriniz qanla tökülür və şişirdiniz. Sonralar, onlar geri "uçurulur" və mikroelerlərin zülal birləşmələri ilə böyüdülməsi və yeni parçalar təşkil edir. Bununla birlikdə, təlimlər arasındakı bərpa prosesinin bir hissəsi bu qədər sadə deyil: limfa axını, bədəninizin həcminin həcminin artdığı üçün zədələnmiş əzələlər tərəfindən inkişaf etdirilir. Bir mətbuat və ya omba yetişdirirsinizsə, belə bir təsir sizə ciddi narahatlığınıza səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, narahat olmamağı məsləhət görürük - uzanma, isti vanna qəbul edin və daha çox su için, sonra şişlik 2-3 gündən sonra düşəcək.
Aşqarları almaq ehtiyacı barədə həkimə müraciət edin
Foto: Unplash.com.
Vitamin əlavələri
Vitamin B-6 və maqnezium oksidi, ödemlə mübarizədə effektivliyi sübut etdi. Bu əlavələr böyrəklərin işini sürətləndirir, bu da sidik sistemi vasitəsilə mayenin sürətli çıxarılmasına kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, bu iki əlavənin qarındakı maye gecikməsi də daxil olmaqla premenstrual simptomları asanlaşdırır. Ayrıca, qarın şüarını, ayaqları və məmə bezlərinin ağrısı, qarın şişməsini azalda bilər. Qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşin və testləri məqsədinə görə keçin.