Dövri çaxnaşma hücumlarından əziyyət çəkirsinizsə, onların nə qədər qəfil ola biləcəyini bilirsiniz. Çaxnaşmanın gözlənilməz bir hücumu olduğunu və onunla ən qısa müddətdə necə öhdəsindən gələ biləcəyinizi anlamağa çalışdıq.
Çaxnaşma hücumu necə təsir edir?
Orta hesabla hücum bir neçə dəqiqədən bir neçə saata qədər davam edə bilər və hələ, ən çox, çaxnaşma 20 dəqiqə ərzində çaxnaşma, bundan sonra da sürətli gedir. Psixi pozğunluqlardan əziyyət çəkməyən, çaxnaşma hücumları şiddətli stress anında baş verə bilər və yalnız nevrotik dövlətləri və nadir stresli vəziyyətlər arasında ayırd etmək lazımdır.
Çaxnaşma hücumu əlamətləri
Çaxnaşma hücumunun nə olduğunu necə müəyyənləşdirmək olar? Bunun üçün simptomları bilmək vacibdir:
- Ayrılmayan bir qismət hissi.
- işləyən nəfəs.
- Artan təzyiq, sürətli ürək döyüntüsü.
- kanallar.
- tərləmə.
- Bulantı.
Səni tutarsan?
Təcrübələrinizə qapılmayın
Şəkil: www.unsplash.com.
Nəfəsinizi bərpa edirik
Çaxnaşma bizi əhatə edərkən, hissi bədənin kifayət qədər oksigen olmadığı, ağciyərlərin aşkar edilmiş rejimdə işləməsi yaranır. Oksigen axınını azaltmalısınız, bu da lazımsız miqdarda birləşməyə səbəb ola bilər. Kiçik bir paket götürün, ağzınıza və burnunuza bağlayın, çaxnaşma vəziyyətinin dayandırılmasına qədər nəfəs alın.
Digər hissləri daxil edin
Beynin diqqətini "dəyişməyə" çalışın, bunun üçün özünüzü çimmək olar. Beyin xoşagəlməz bir siqnalı idarə edərkən qorxu tədricən enəcək. Tez-tez çaxnaşma hücumları ilə qarşılaşan bir çox insan, bir hücumun başlanğıcında "parçalanan" bir saqqızdır.
Bədəni idarə etmək
Yəqin ki, stressli vəziyyətdə, barmaqlarınızı masanın üstünə və belə bir ruhundakı hər şeyin döydüyünü gördünüz. Bu şüursuz hərəkətlər yalnız "qaya" çaxnaşması, bədəni sakitləşdirmək üçün vermədən "qaya" çaxnaşması. İstirahət etməyə çalışın, yenidən "Sizə başlaya" biləcək kəskin hərəkətlər etməyin.
Ətrafa bax
Çaxnaşma hücumu zamanı ümumiyyətlə özlərini vidalaşan təcrübələrimizi bağlayırıq. Daxili vəziyyətdə qazanmaq əvəzinə, pəncərədən baxın, küçədəki ağacları, mebel mebel əşyaları, daxili təcrübələrdən yayındıra biləcək bir şey edin.