Yeni il yaxınlaşır. İndi yeni bir həyat başlasanız, vaxt kifayətdir. Bu gün daha dəqiq. Bunun üçün aclıq etmək, qarabaşaq yarması və sevilməmiş Kefir-ı basmağa ehtiyac yoxdur. Yalnız qidalanma ilə intizamlı olmağınız lazımdır və lazım olduğu qədər var.
Və kiçikdən başlamalısınız: ən azı bir gün irəli menyusunuzu düşünmək. Yemək yerinə sendviç və çörəklər, soda və litr qəhvə. Həmişə səhər yeməyi var. Sıyıq, yumurta, kəsmik pendiri - istədiyinizi ala bilərsiniz. Səhər heç vaxt yoxdur, axşamdan hər şeyi edin. Eynilə, hazırlayın və qəlyanaltılar - gündə təxminən iki olmalıdırlar. Alma, naringi, qoz-fındıq uyğundur. Sendviç olmadan yaşamaq mümkün deyilsə, dəyənək bütün taxıl çörəyi, kolbasa ilə əvəz olunur - ət, mayonez - avokado və ya kahı yarpaqları üzərində. Korporativ yemək otağında nahar etdikdə və ya sizinlə bir konteyner topladığınız zaman "plitələr qaydasını" xatırlayın Bir hissəsi karbohidratlar, bir qarnirdir (qatı çeşidli, dənli bitkilər, taxıl), ikinci - zülallar (ağ ət, balıq, dəniz məhsulları, paxlalı, yumurta). Yemək üçün, yalnız tərk edin
½ Tərəvəz və ¼ - zülallar. Yuxudan 3-4 saat əvvəl yeməyə çalışın. Boş bir mədədə bir stəkan su içmək, həmçinin yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan su içmək üçün qayda daxil edin. Siz həmçinin kifayət qədər yuxu və səhər on iki nəfərə keçməlisiniz və heç olmasa bir az gəzmək lazımdır, məsələn, əvvəl bir dayanacaqdan əvvəl bir dayaqdan çıxın və piyada get.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, Gastroenteroloq, Nutritionist:
- Arıqlamaq və incə qalmaq üçün yemək və yatmalısınız. Təmiz qrafik üçün qida texnikası müntəzəm olmalıdır. 5-6 yeməkdirsə idealdır. Bir insanın iki səhər yeməyi olmalıdır - erkən və gec, nahar, axşam yeməyi və qəlyanaltılar. Bu prinsip ac olmayacaq və daha az kalori istehlak etməyə imkan verəcəkdir. Kəskin bir qida məhdudiyyətinin stress olduğunu unutmayın. Bədən enerji, qida maddələri, vitaminlər, iz elementləri, amin turşuları, yağlar, zülallar və karbohidratlar tələb edir. Yalnız karbohidratlar edə bilərik. Qalan hər şey - yağlar, protein və s. Əmin olun.
Sağlam bir yetkin üçün gündə 1200 kkal minimumdur. Belə kalorili pəhriz lazımsızları aradan qaldırmağı mümkün edəcəkdir. Lakin pəhrizdə olmalıdır: gündə iki dəfə 120-150 qram, tərəvəz, 200-300 qram, bir kaşığı bitki yağı və ya oxşar miqdarda krem və ya bir dilim. Yağlar qovurmaq üçün istifadə edilə bilər və yeməklər üçün yanacaq doldurulan kimi. Səhər 150-200 qram makaron, sıyıq və ya kartof, şəkərsiz bir stəkan çay və ya qəhvə (qəhvə və çay həddi) tövsiyə olunur. Erkən bir səhər yeməyində bir parça qurudulmuş buğda çörəyi bir parça bərk pendir və ya çırpılmış bir dilim yeyə bilərsiniz. Özünüzü acı bir şokolad parçası ilə sevindirə bilərsiniz. Qəlyanaltılar üçün şəkər, təzə meyvə və ya bir ovuc qoz-fındıq olmadan bişmiş alma və ya armud istifadə edin.