Karantin ən az xoş dövr deyil, ancaq özünüzdə işləmək üçün yaxşı bir fürsətdir. Nəhayət, yalnız hobbiniz və hobbiniz üçün deyil, həm də bədəninizdə işləməyiniz üçün də mənzildə işləməyə bilərik. Bu gün müxtəlif təlim proqramlarının müxtəlifliyi tamamilə qarışdırıla bilər, buna görə teatr və kino Daria, oxucularımızın evini yerinə yetirmək və ən təsirli təlim texnikası haqqında məlumat vermək üçün ən yaxşı məşq etmək üçün push edir.
"Seçdiyiniz hər hansı bir məşq, onları Tabata texnikasında yerinə yetirməyinizi tövsiyə edirəm. Bu yüksək intensivlik təlim tərzi, 1990-cı illərin sonlarında Olimpiya skaterlərinin hazırlanması üçün 1990-cı illərin sonlarında Yapon professoru, Dr. İzumi Tabat tərəfindən hazırlanmışdır. Bəzən bu yanaşma təlimin səmərəliliyini artırır, buna görə düzgün əzmkarlıqla karantindən əlamətdar bir şəkildə ən yaxşı formada geri qayıdacağınız olacaqdır.
Sistem asanlıqla xatırlanır: 20 saniyə iş, 10 saniyə istirahət və təkrarlama. Bu 20 saniyə ərzində mümkün qədər təkrarlama etmək, özünüzü dözümlülük etmək üçün yaşamağa ehtiyac duyur.
Əksinə qısa istirahət fasilələri nəticəsində, əzələləriniz əvvəlki yanaşmadan sonra tam bərpa etməzdən əvvəl yeni bir yük alır - və bu, bu, əhəmiyyətli aerobik və anaerob effektlərin səbəb olmasının səbəblərindən biridir. Ancaq bir snag var: özünüzü gərginləşdirməlisiniz - həqiqətən mübarizə aparırsınız. Tobate və adi təlim arasındakı fərq budur ki, onu ölçmək olmaz.
Evdə səmərəli məşq edə bilərsiniz
Foto: Unplash.com.
Düzgün icra ilə Tabata başqa bir üstünlüyü var - yanmadan sonra. Bu o deməkdir ki, bədən tez bir məşq sonundan bir neçə saat sonra kalori yandırmağa davam edir. Bu təsir 48 saata qədər saxlanıla bilər. Bütün bunları nəzərə alsaq, tobate yeni başlayanlar üçün ən yaxşı təlim sistemi deyil.
Tobate texnologiyasında ip, təkan, squats, ağciyərlər və s. "Daxil olmaqla bir çox fərqli məşqləri yerinə yetirə bilərsiniz."
Oturan oturmadan atlama (mətbuat, omba, itburnu):
- Hamar, ayaqları birlikdə durun, əllərinizi başınızın üstündən çəkin.
- Atlayın və ayaqlarınızı çiyinlərin eninə qoyun.
- Squats və əllər yerə toxunuruq.
- İlkin vəziyyətə qayıdırıq.
Saytda Saytda (kürü, omba, Quadriceps) saytında qaçır:
- Hamar, ayaqları daha geniş çiyinləri qoyuruq, dirsəklər bədənə qarşı basılır, ovucları irəli qoyur.
- Dizlərinizi və mövqeyi dəyişdirmədən, tez yerində sürətlə əyilməyin.
Əlavələr (mətbuat):
- Arxada uzanaraq, ayaqlarınızı dizlərdə bükün.
- Başın arxasındakı ovucları, dirsəklər tərəflərə ağladı.
- Sürətli jerklər döşləri dizlərə qaldırır.
Mahi (itburnu, omba):
- Dəstək üçün yüksək bir arxa ilə bir stul alırıq.
- tarazlığı qorumaq üçün əlləri ilə əllər.
- Nəfəsdə yavaş-yavaş ayağını mümkün qədər yüksək, sonra, exhalasyonda, başlanğıc vəziyyətinə qayıtdı.
Qayçı:
- Arxada uzanaraq, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və 90 dərəcə bir bucaq meydana gətirərək dizlərdə bükün.
- Döşəmə itburnu almağa çalışarkən, ayaqları yavaşca yayın.
- maksimuma çataraq, orijinal mövqeyə qayıdın və təkrarlayın.