Gecədə yuxuya getməyiniz çətindir, amma yuxuya getsən də, kifayət qədər yuxu alma, çünki hər hansı bir paslı səni oyatmağa qadirdir? Sakitləşdirici və yatmış həbləri bir kənara qoyun. Dərmanı kömək etmək üçün müraciət etmədən vəziyyəti təbii bir şəkildə düzəltməyə çalışın.
Yuxu həblərinin onların sürətində gözəlliyi, ancaq bir müddət sonra asılılığı olacaq və bədənin nəticələri ilə dolu olan dozanı artırmalı olacaqsınız. Görünən şeylərdən başlayaq: Yatmadan əvvəl mütləq şam yeməyi deyil. Yuxudan maksimum dörd saat əvvəl ala bilərsiniz. Bütün bədənin tam üçün işləyə bilmədiyi, ancaq qida həzm etmək üçün işləməyəcəyi aydın olmalıdır. Bir gecədə yediyiniz zaman orqanlar əməliyyat rejiminə gəlir, bununla da ümumiyyətlə yuxu və bataqlıqdan məhrumdurlar.
Alkoqol yuxusuzluğunu müalicə etmək lazım deyil, yalnız sinir sisteminə zərər verəcəksiniz. Alkoqolun sakitləşdirici təsiri keçəcək və hələ də gecənin ortasında oyanırsan. Çay içərisində olan kofein, yatağa getmədən əvvəl istifadə etmək tövsiyə edilmir. Onun həyəcanverici hərəkəti gecənizi kabusa çevirəcəkdir.
Yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması üçün tövsiyə olunan məhsullar haqqında danışaq.
Qeyri-kövrək ilə müharibə trope üzərində addımlama, məhsullara diqqət yetirin Yüksək karbohidrat . Sinir hüceyrələrinin cəriməli bir doza bədənə gəldikdə, sinir hüceyrələrinin daha az fəal işlədiyini sübut etdi. Uşaqlıqdan bəri tanış olan reseptini götürün: bal ilə isti süd. Bu içki günün sonunda stressi azaltmaq üçün mükəmməl vasitədir.
Süd mükəmməl bir şəkildə azalır
Şəkil: Pixabay.com/ru.
Diyetinizə məhsulları daxil edin B3 və B6 vitaminlərinin məzmunu ilə . Bu elementlər pendir və çörək içərisindədir. Besseni, tərəvəz, qaraciyər və mal əti ilə mübarizədə də çox faydalı oldu. Lazımi orqanizmlər maqnezium tərkibi, həm də qurudulmuş meyvə, süd, banan, tarixlər - sinir sisteminə faydalı olan amin turşularının mənbələri olan qoz-fındıqdır.
Əşyalar sağlam bir yuxu uğrunda mübarizədə köməkçi idi.
Foto: Pixabay.com.
Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar, gecə yuxusunu normallaşdırmağa yönəlmiş məhsullardan bir pəhriz etmək lazımdır. Menyu əlavə etsəniz daha yaxşı yatacaqsınız: Bal, albalı, süd və mayalanmış süd, yulaf ezmesi, az yağlı balıq.
Ancaq bütün karbohidratlar üçün deyil, optimal bir həll olacaq - bəziləri zəif əmilir. Bu cür insanlara yüksək protein məhsulları seçmək üstünlük verilir - ən uyğun seçim üçün yemək üçün. Yatmazdan əvvəl eyni badam və qaynadılmış yumurta əla bir həll olacaqdır. Banan kimi meyvələr əzələ rahatlamasından müsbət təsirlənir. Diqqətinizə bir banan əsaslı resept gətiririk: qarışdırıcıya bir stəkan süd tökün və əzilmiş banan əlavə edirik. Zülal kokteyli qırıq yatağa qarşı mübarizədə böyük bir kömək olacaqdır.
Kashi daha tez-tez istifadə edin
Foto: Pixabay.com.
Orqanizmi melatonin ilə təmin edəcək terapiya və albalı suyu kimi sınamağı məsləhət görürük. Heç bir halda çox miqdarda bir gecədə şəkərdən istifadə etməyin. Təzə və ya qurudulmuş meyvədə əvəz edin.