Səhər yeməyi, sağlamlığınıza diqqət yetirirsinizsə və gözəl bir rəqəm saxlasanız, atlanmayan ən vacib yeməklərdən biri hesab olunur. Həmişə başında saxlanılmalı olan ilk yeməyin üç əsas qaydası haqqında danışacağıq.
Səhər yeməyini bişirmək üçün tənbəl olmayın
Şübhəsiz ki, səhər yeməkləri bütün orqanizm sistemlərinin başlanmasına töhfə verir, ancaq razılaşacaqsınız, səhər saatlarında tez-tez plitəyə qalxmaq, belə bir faydalı, lakin belə bir şey bişirmək üçün vaxtımız yoxdur bir "şıltaq" yulaf ezmesi. Buna baxmayaraq, rejiminizi özünüz üçün səhər yeməyi bişirmək üçün kifayət qədər vaxtınız olan bir şəkildə qurmağa dəyər. Mütəxəssislər, səhər yeməyinin oyandıqdan 40 dəqiqədən gec olmayaraq tələb olunduğunu israr edirlər. Səhəri başa düşürsənsə, axşamdan gələn bir səhər yeməyi, sıyıq sıyıq bişirmək üçün vaxtınız olmayacaq. Səhər yalnız sevdiyiniz meyvə və ya giləmeyvə əlavə etməlisiniz.
Səhər yeməyi məmnun olmalıdır
Bir sendviçer və ya bir pendir bir parça yeməyə davam etmək üçün kifayət deyil və mədə sizə "təşəkkür edirəm" deyim. Ən azı üç saat qəlyanaltı olmadan tutmaq üçün masanızda kifayət qədər kalori olduğundan əmin olun. İdeal olaraq, 4 saatdan çox qida qəbulunda fasilələr çəkməməlisiniz, eyni zamanda, bel və beləliklə problemlər və kalçalarda problemlərdən başqa bir şey gətirməyən qəlyanaltılar və şirin çubuklar olmadan etməlisiniz. Buna görə də, günün ilk üçdə birinə qədər sizə kifayət qədər enerji verəcək səhər yeməyi üçün buna və qoz-fındıq.
Hissi izləyin
Səhər yeməyi bir neçə saat ərzində lazımi miqdarda kalori verməlidir, ancaq bu, həddindən artıq qidalanmağınız demək deyil. Artıq çox hissəsi pisdir. Dərhal hər şeyi istəyirsinizsə, həqiqətən istədiyiniz əsl, məsələn, yoğurtun yarısı, bir yumurta, bir neçə meyvə və bir parça çörək. Bu miqdarda faydalı kalori yemək üçün kifayətdir.