Xüsusilə şənbə günü və ya bazar günü səhər tezdən danışırıqsa, idman salonuna qalxmaq və idman salonuna getmək istəyi yoxdur. Ancaq dərslərin atlanması yalnız qız yoldaşları və ya gənclərinin qarşısında öyünəcək olan bədəndən uzaqlaşacaqdır. Bəli və çimərlik mövsümü açmaq üzrədir. Formanı overveage olmadan necə qorumaq olar? Hər şey sadədir: hər gün şarj etmək, fitness əvəz etməsəniz, ancaq ayda bir neçə sinifdən keçmək mümkündür. Nəticəni tezliklə görməyinizə nə kömək edəcəyinizi söyləyəcəyik.
Tərəfdə uzanır
Ayaq və kalçaların əzələlərini işlətmək məqsədi daşıyan ideal bir məşq. "Halifa" tələffüz problemini tərk etməmisinizsə, məşq həcmdə azalmağa kömək edəcəkdir. Bunu necə yerinə yetirmək üçün: yan tərəfə yatın və ayaqlarınızı uzanın, bir əli dirsək qoyun və ikinci bədəni bədən boyunca uzanın. Qidalanma, yuxarı ayağı qaldırın, omba bağlayın. Exhale-də qaçırmaq. Məşq zamanı əzələlərdə gərginliyi hiss etməlisiniz. İyirmi dəfə iki yanaşma edirik.
"Velosiped"
Qarın zonasından və dizdən yuxarı elastiklik olmamasından narahat olsanız, bu məşqə xüsusi diqqət yetirməyə dəyər. Necə çıxış yolu: Geri qayıtmaq və dirsəklərə güvənmək, ayaqları dizlərdə əyilmiş, alternativ şəkildə düzəldici basın. Gərginliyi hiss edənə qədər ayağınızı bir neçə saniyə ərzində saxlamağa çalışın, sonra ayağını dəyişdirin. Mətbuata daha da böyük təsir göstərmək, çiyinləri qaldırın, buna görə də mətbuatdan daha yaxşı işləyəcəksiniz.
Hər səhər məşqlər etmək üçün tənbəl olmayın.
Şəkil: www.unsplash.com.
Ayaqları
Bu məşqi yerinə yetirmək üçün fitness üçün bir saqqız lazımdır. Necə çıxış yolu: Arxaya gedin və bədəninizi düz bir künc qurdular ki, bədəninizlə düz bir künc yaratsınlar. Bacakları tərəflərə parçalayırıq və rezin bantın ayaqları arasında uzanırıq. Gum ayaqlarını yavaş-yavaş uzat və geri yığın, ancaq saqqız sarkmentini izləyin. Dizlərinizi əyməyin və məşq edərkən aşağı kürəyi aşmamağa çalışın.
Yataqda oturmaq
Bu məşq sayəsində yalnız bir neçə santimetr itirə, həm də arxa əzələlərinizi gücləndirə və duruşu yaxşılaşdıra bilərsiniz. Necə çıxış edirsiniz: yatağa oturun, arxa tərəfinizi düz saxlayın. Qarşınızda ayaqlarınızı çəkin. Ayağın arxasındakı rezin bantına yapışırıq və mədə istiqamətini çəkirik ki, dirsəklər arxa arxada qalsın. Bıçaqların bağlandığı an qədər uzanırıq. Üç dəfəyə üç yanaşma edirik.