Şəraitdə, idman salonuna baş çəkərkən hər hansı bir halda təlim atmaq mümkün deyil, çünki yaydan əvvəl çox az vaxt qalır. Evdə peşəkar simulyatorları necə əvəz edəcəyinizi söyləyəcəyik.
Dumbbells
Ən populyar ev dumbbelllərindən bəziləri su ilə doldurulmuş plastik şüşələrdir. Şüşələrin həcmi adi yükünüzdən asılıdır: yeni başlayanlar 0,5 litr həcmi ilə başlamalıdırlar. Bir məşq etmək istəyirsinizsə, şüşəni su və nəm qumla doldurun, buna görə əzələlərə yük bir neçə dəfə artacaq. Əldə qum yoxdursa, adi duz uyğundur.
Mətbuata yükləmək
Mətbuat üçün ən sevdiyiniz mətbuat, iplik tutacaqları olan adi bir yuvarlanan pinlə əvəz edilə bilər. Belə bir ev məşq maşını mətbuata əla bir yük təmin edəcəkdir. Bundan əlavə, əllərin, sinə, ayaqların və arxaların əzələlərini işləyəcəksiniz. Belə bir video istifadə etməzdən əvvəl, altına bir rezin xalça qoymağınızdan əmin olun.
Məşqləri həyata keçiririk, dizlərinizdə dayanırıq, əzələləri gərgin vəziyyətdə saxlayaraq geri və irəli sürürük.
Xəyalın bədəninə yolda dayanma
Şəkil: www.unsplash.com.
Sinə əzələ yükü
"Nişan" məşqini həyata keçirdiyimiz üçün yalnız bir neçə dəsmal lazım olacağıq. Dəsmalları yerə qoyduq, dizlərinizə gedin, əllərinizi dəsmala qoyun. Push-uplar zamanı əlləri tərəflərə sürükləyirik (dirsəkləri bükün və tərəflərindəki əllərinizlə gəzin), orijinal vəziyyətinə qayıdırıq.
Mətbuata yükləmək
Çox güman ki, mətbuata məşqlər etmək üçün evdə simulyatorunuz yoxdur, ancaq onu yastıq və ya top ilə əvəz etmək asandır. Gealfiber belə təcrübələr üçün tövsiyə edilmədiyi üçün lələkləri olan bir yastıq seçirik. Arxı düzəldin, topu və ya yastığınızı əlinizə çəkin. Mənzilin yanına bir yastıq və ya topa söykənərək, digər tərəfə yerləşdirin və qabığı göz səviyyəsinə qaldırın. Orijinal mövqeyinə qayıdır. Məşqdən istifadə edərək, "barel" dən tez qurtula bilərsiniz.
Əl əzələ yükü
Xüsusi diqqət yetirməyə dəyər, çünki tez-tez onları unuduruq və naxışsız qaladan rəqəminiz təsir edici görünməyəcəkdir. Məşqi yerinə yetirmək üçün mütəmadi divan lazımdır. Bununla, Treveps-ə tərs təkanları yerinə yetiririk. Soofaya qayıdan, əllərinizi kənarına qoyduq, düzəldilmiş ayaqları irəli saxlayırıq. Bu vəziyyətdə, yolunuzu keçərək əllərinizi əyərək pelvisini aşağı salırıq. Azərbaycanı 15 dəfə təkrar edirik.