Qidalanma ilə artıq çəki ilə mübarizə aparmaq lazımdır - idman nəticənin yalnız 30% -ni təmin edir. Ağırlıq çəkərkən ədviyyatların köməyinin effektivliyini sübut edən xarici araşdırmaları araşdırdı. Sizdən əvvəl, iştahı azaltmağa və əlavə kiloqramdan qurtulmağa kömək edən ən yaxşı 5 bitki.
Fenugreek
Fenugreek, paxlalı ailəsinə daxil olan Trigonella Foenum-Graacum zavodundan əldə edilən bir ədviyyədir. Bir neçə tədqiqat göstərdi ki, Fenugger iştahı idarə etməyə və kilo vermək üçün qida qəbulunu azaltmağa kömək edə bilər. 2009-cu ildə "Finugreek lifinin doyma, qan qlükoza və insulin reaksiya və enerji qəbulu", bu müddət ərzində 18 nəfərin bir mütəxəssisi keçirildi. Nəticələrə görə, gündə yalnız 8 qram fenugreekin əlavə edilməsi, bu ədviyyəni istehlak etməyən nəzarət qrupu ilə müqayisədə doyma hissini artırdı və qida istehlakını azaltdı. Ayrıca, 2009-cu ildə "Fenugreek toxumu ekstraktı ekstraktı, sağlam könüllülərdə solitli şəkildə kortəbii yağ istehlakını seçən kortəbii yağ istehlakını seçir", bunun ardınca orta hesabla 17% kalorili qəbulu azaldı.
Cayenne bibəri
Cayenne bibəri, əsasən ətdən bir çox yeməklərə ədviyyatlı bir dad vermək üçün geniş istifadə olunan müxtəlif çili bibəridir. Bibər, bu, xarakterik bir kəskin zövq verən və sağlamlığa müsbət təsir göstərən bir kapsaicin bir birləşməsindən ibarətdir - məsələn, "Hedonically Qırmızı Bibərdən ThemoGoGoGoGoGenez və iştahda Hedonik Bibər dozalarının təsiri ilə sübut olunan maddələr mübadiləsini artırır" 2011-ci ildə. Capsaicin, arıqlamağa töhfə verən aclıq hissini də azalda bilər. Tədqiqat "Yemək suqəbulettizindəki kapsaicindən sensor və mədə-tırtıllı doyma təsiri" göstərdi ki, kapsula ilə kapsulların qəbulu doyma səviyyəsini artırır və kalori istehlakını azaldır. 30 nəfər arasında aparılan "Enerji və Doyşka", Enerji və Doyşahın olan bir nahar effekti olan bir nahar effekti "başlığı altında, Capsaicin olan yeməklərin qəbulu, böyük hormonun səviyyəsini azaltdığını, aclıq hissini azaltdığını göstərdi.
Mədə-bağırsaq traktında probleminiz varsa, bibərlə diqqətli olun
Foto: Unplash.com.
Zəncəfil
Zəncəfil, Zəncəfil Zingiber Officinale'nin çiçəklənən zavodunun rizomundan hazırlanmış bir ədviyyədir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, Zəncəfil kilo verməkdə kömək edə bilər. Analitik baxış 14 Tədqiqat "Randomizə edilmiş idarə olunan sınaqların kilolu və meta-meta təhlili arasındakı kilo və metabolik profillər arasında zəncəfil qəbulu və metabolik profillərin təsiri" Zəncəfilin istifadəsinin həm bədən çəkisini, həm də qarın yağının sayını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını göstərdi. Başqa bir araşdırmada, 27 tədqiqat "Zəncəfilin piylənmə və çəki dərəcəsinin azaldılması və çəki dərəcəsinin azaldılması təsirinin sistemli araşdırması" da, eyni zamanda iştahının azaldılması üçün, zərifliyin azaldılması səbəbindən çəki azaltmağa kömək edə bilər.
Orego
Oregano, nanə, reyhil, kəklikotu, rozmarin və adaçayı kimi eyni bitki ailəsinə aid çoxillik otlu bitkidir. Bir Carvacrol ehtiva edir - kilo itkisini artırmağa kömək edə biləcək güclü bir üzvi əlaqə. Carvacrol əlavələri bədəndəki yağın sintezinə nəzarət edən bəzi xüsusi genlərə və zülallarlara birbaşa təsir göstərir - Tədqiqatda sübut edildi Yüksək yağlı pəhriz ilə "2012-ci il üçün.
Salatlar və makaron üçün Oregano əlavə edin
Foto: Unplash.com.
Ginseng
Ginseng, ənənəvi Çin dərmanlarında əsas dərmanlardan biri hesab olunan sağlamlıq faydalı xüsusiyyətləri olan bir bitkidir. Bir çox tədqiqat bu zavodun kilo verməkdə kömək edə biləcəyini göstərdi. "Panax jinxenginin piylənmə və şişmiş mikrobiota təsiri obez orta yaşlı Koreyalı qadınlarda" Koreyalı Ginseng-in səkkiz həftə ərzində iki dəfə bədən çəkisinin miqdarı azalmasına, həmçinin tərkibindəki dəyişikliklərin olduğunu göstərdi bağırsaq mikrobiotu. Eynilə, heyvan araşdırması, Ginseng, 2010-cu il üçün yüksək yağlı pəhrizdə piylənən piylənən piylənən piylənmələrdə piylənmələrdə piylənməyə təsir edən Koreyanın ağ jenseng ekstraktlarının təsirini basıb saxlayın.