"Mən qaçmağa nifrət edirəm və heç vaxt bunu etməyəcəyəm!" - Təxminən çalışan və uzun məsafələrdə hər ikinci peşəkar idmançı idmana olan ehtirasının başlanğıcını xatırlayır. Ancaq hər il bu idman daha çox insanı cəlb edir. İlk yuvanı satın alın və bizimlə yarışlara hazır olun.
Yarışınızı keçin
İlk yarışlara hazırlaşdıqda, ardından məsafədə və vaxtda yarışa müəyyən hədəflər qoyun. Güclülərin hamısının müvəffəq olacağına əmin olmaq, yarışın artaj dərəcəsi ilə irəliləyin - tez-tez şirkətin veb saytında, aldığınız yarışda iştirak etmək üçün yuvada yayımlanır. Müsabiqələr başqa bir şəhərdə keçirilirsə, yarış zamanı gözlənilən damlaların, örtük və temperaturun yüksəkliyində oxşar şərtləri yenidən yaratmaq üçün sınaq yarışına cəhd edin. Unutmayın: Bir sınaq təhsili keçirmək yarışmadan bir həftədən əvvəl olmaması üçün əzələlər və ligamentlərin artan yükdən sonra bərpa etməsi lazım olan bir həftə əvvəldir.
Sınaq təhsili keçirin
Foto: Unplash.com.
Yemək və su haqqında unutmayın
Müsabiqələrdə təzə içməli su və qida ilə hər zaman xalları var, bunun üçün ittiham olunan idmançılardan hansını dayandıracaq? Bununla birlikdə, qanda əzələlərdə və qlükozada glikogen ehtiyatlarınız əbədi deyil - yük zamanı tükənirlər. Bananas və ya şokolad çubuğu kimi yüksək bir glisemik indeks ilə məhsul almağı məsləhət görürük, ancaq bu, lazım olan heç bir şey deyil. Peşəkar idmançılar uzun məsafələrə işləyərkən iSotonic İçkilər və Enerji Gelləri ilə birlikdə - Birinci paket yarış başlandıqdan bir saat sonra bir saatdan bir saat sonra, hər 5 km üçün bir paketin hesablanmasında bir saat sonra içki olmalıdır Yarış.
Yüksək keyfiyyətli ayaqqabılar
Ümumi girişdə ayaqqabı satan bütün idman markaları 5-10 km məsafədə olan yeni gələnlər üçün uyğundur. Ciddi qaçırsınızsa, geniş idman ayaqqabı markaları olan xüsusi bir mağazada ayaqqabı seçilməsində vəsaitləri əsirgəməyin. Unutmayın ki, idman ayaqqabılarının öz xidməti həyatı var - onlara bir çuxur gördüyünüz anda, sonra isə yeganə deformasiya edildiyi zaman bitmir. Qırılan idman ayaqqabısında işləyən ayaq biləyi və ayaq əzələləriniz üçün təhlükəlidir. Bu tip rəqabət, özünüz üçün ayaqqabı ala biləcəyiniz üçün əhəmiyyətli miqdarda investisiya qoymağınız lazım olmayan bir neçə nəfərdən biridir.
İdman ayaqqabılarını seçin
Foto: Unplash.com.
Qulaqlıqdakı musiqi
Öz nəfəsinizin və ürək döyüntüsünüzün və ya ən sevdiyiniz musiqi ilə qaçın - nə seçirsiniz? İkinci seçim qazanacağına əminik - və haqlı olacaqsınız. Qulaqlıqlarda oynayan musiqi sizi yorğunluq hissi, susuzluq hissi, istilik və digər hallardan yayındıracaq, insanları qoyulmuş nöqtədən əvvəl təslim olmağa məcbur edir. Özünüz üçün bir siyahı hazırlayın və ya dostlardan musiqi paylaşmasını istəyin. Demək olar ki, çəkilərin olmaması, ancaq baş bandı olan səsləri daha pis modelləri çoxaltmayan simsiz qulaqlıqlarda işləməsi ən əlverişlidir.
Özünüzü əzməyin
Müsabiqədən sonra istirahət etməlisiniz - bu kluba düşməzdən əvvəl rəqs etməyiniz lazım deyil. Əksinə, sıx bir şəkildə yeyin, duz qarışığı ilə su için, yatağa yalan və gələn həftə ağır məşqləri ləğv edin. Vücudunuzu və yükündən sonra bərpa etmək ehtiyacı olan, əks halda yarışlarda iştirak etmək və tam olaraq onlara qoyulmuş bütün istəkləri seçəcəksiniz. Məşqçi ilə məşğul olsanız, onunla məsləhətləşin, rəqabətdən sonra daha yaxşı sağaldıqca - təcrübəsi ilə çox sayda faydalı məsləhət topladı.
Qaçmağı sevirsən? Dərslərə nə səbəb oldu - təbiət baxımından forma və ya hone etmək istəyi?