Dünya və Rusiyadan sonra özünü izolyasiya rejiminə keçdi. Böyüklər evdən, uşaqların onlayn olaraq işlədiyini, nənə və babalara, giriş qadağandır, ev heyvanlarının sahiblərinin şanslı olması şanslıdır. Bütün dünya və hər kəsin psixikası bu qədər qeyri-adi haldır ki, valideynlər və müəllimlər saçlarını yırtdılar və kömək haqqında qışqırırlar ki, indi ərlər nəhayət öz arvadları ilə yatır və böyük bir şəkildə internetdə zarafatlar var Şəhərlər öz-özünə qurbanların məişət zorakılığı üçün mərkəzlər yaradır. Zehni və fiziki sağlamlığa xələl gətirmədən karantini necə yaşamaq olar?
Hər gün hələ də xüsusi
Bizə elə gəlir ki, hələ də bir çərçivədə yaşayırıq. Pandemiyaya qədər, həyatımız güclü lokomotivə uçdu, kiçik və qlobal hədəflərimiz, koordinat sistemi, iş günləri, həftə sonları, tətillər, tətillərimiz oldu. Və birdən hər şey dayandı. Bəli, heç kim "belə" gözləmir və hamımız yalnız narahatlıq deyil, "Bütün bunlar bitəcək" zaman tam anlaşılmazlığı var. Və həyatımızı planlaşdırırıq və bu parlaq gələcədə təqdim edirik. Və indiki yalnız birtəhər yaşamaq lazımdır. Ancaq düzgün deyil. Bu gün bizimlə baş verənlər həyatdır. Təcrid olunmuş həyat. Və vəzifəniz onu məna ilə doldurmaqdır. Bunu yalnız özünüzə deyil, həm də ailələrinin üzvlərini öyrətmək. Hər gün sevin, xoş xırda və kiçik hadisələr. Bazar ertəsi, məsələn, idman günü, çərşənbə axşamı - yaradıcılıq, çərşənbə - kinoteatr və s.
Rejimi xatırlayın
Hər gün əvvəlki kimi deyildi, bu günü resept etməyə dəyər. Özünüz üçün makiyaj edin və günün bir gününü etmək üçün hər bir ailə üzvünü təklif edin. Səhər axşam yeməyi və ya axşam yeməyi üçün menyudan və ya planların ardınca olan iş, nahar - fasilə verməyə icazə verin. Özünüzə, oxu, yaradıcılıq və ya sadəcə divanda yalan danışmağa vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Onlayn kurslarda karantini çevirməyin: Stress vəziyyətində, bədən, məlumatın qavranılmasına mane olan kortizol istehsal edir. Yalnız bir qaynağınız var.
Ailə psixoloq Zhanna Zatpkin
Uşaqları tək buraxın
İnanılmaz, lakin karantin həyatı, uşaqlarla münasibətlərinizi inkişaf etdirməyin yeni bir mərhələsidir. Qeyri-kafi olan hər şey uzun bir qutuda təxirə salındı, bütün problemlər kənardan çıxdı. Qarşıdurmalar, bütün iştirakçıları qıcıqlandıran onlayn öyrənmə fonunda baş verir. Məsləhətim bu qəribə həqiqətlərdədir. Uşaqlar bunun necə olacağını öyrənək. İndi ailə və güclü sinirlərdə sağlam münasibətlərə ehtiyacınız var və dərslərə görə qalmaqal deyil.
Ortaq bir ailə işi ilə tanış olun
Bu, board oyunları, bulmacalar, yaradıcılıq ola bilər (bir ailə oyunu və ya bir film skriptini yaza, ev tamaşası) və ya məişət problemləri yaza bilərsiniz. Gələcək üçün ailə biznes seçimlərini də müzakirə edin. Ailə böyükdürsə, sonra komandaları bölün, rəqabət aparın, mükafat fondu yaradın. Oyun elementləri üzərində sürüşməyin, çünki vəziyyətin özü evdə oturmaq, maskalar və əlcəklər taxmaq, bir-birindən yarım metr məsafədə qalmaq, oyuna da xatırladır.
Özünüzə və ev təsərrüfatlarının şəxsi vaxtı və şəxsi məkanı olsun
Razıyam, Rusiyadakı bir çox ailəsi dörd divarda yaşayır. Küçəyə girmək imkanı olmadan "ikiyə", ziyarətə gedin və ya filmlərə gedin - bu əsl gərginlik testidir. Bəli, nə deyim ki, böyük bir stress var. Ancaq bir gündə ən azı 15-20 dəqiqə vanna otağında bir smartfon olmadan yaxınlaşsan, yadda saxlamaq üçün artıq asanlaşacaq. Ev istəyini sükut içində qalmaq və ruhlandırmaq üçün hörmət etməyi unutmayın.
Tərəfdaş və uşaqlara evdən çıxmaq və işləmək imkanı vermək vacibdir Sizə bu fürsəti sizə verməyi tələb etmək hüququnuz var. Başlıqdakı uşaqlar və heyvanlarla sessiyalar və danışıqlar keçirmək, həm də bir araşdırma aparır, ancaq tək deyilsiniz - bu gün zəng etməyəcəyəm, arxa planda belə qışqırıqlar var! Buna baxmayaraq, vəzifəniz, birinizin işlədiyi vaxtda və digəri isə evdə və uşaqlarla məşğul olanda razılaşmaqdır. Və müqavilə əsasında bir iş planlaşdırın.
Karantin diqqət yetirmək və ortağınızla münasibətlərinizi müzakirə etmək üçün əla bir zamandır.
Xoşagəlməz olan, lakin qərar verməklə tanış olun. Bunu etmək üçün uşaqları yatmağa, bu söhbətlərin şahidi olmaq üçün ehtiyac duymur. Hər axşam günü ümumiləşdirmək, nailiyyətləri və uğursuzluqları qeyd etmək, dəyişdirmək istədiyimi düşünün. Unutmayın ki, ailənizdə problemlər olsaydı, böyük bir şriftlə qeyd olunur. Boşanma yolunda olsaydınız, ümumi karantin, son damla həlledici amilə çevrilə bilər, amma ayrılmanın səbəbi deyil. Münaqişələr 24/7 rejimində birləşmənin torpağına tam olaraq ortaya çıxırsa, onda qətiyyətli və ölümcül addımlar atmamalısınız. Özünüzə deyin: "Hər şey başa çatacaq, son qərarı alacağıq."
İndi də vəziyyəti vicdanla qiymətləndirək. Hamımızın dayandırılmış vəziyyətdə, çoxları iş və dolanışıq olmadan qaldı və ya sabah qalacaq. Nə vaxt və nə "bitəcək" nə vaxt və nə olduğunu bilmir və ümumilikdə qlobal iqtisadiyyatın nə qədər bərpa olunacağını bilmir. Müharibələr, "Böyük Depressiya", "Vaut" və şüurumuzdakı digər epidemiyalar həmişə hekayənin yalnız bir hissəsi olmuşdur, amma bir reallıq deyil. Unikal vaxtda yaşayırıq. Və bu görünməmiş bir təcrübədir. Çünki o, idarəolunmaz məlumatların belə bir axını olan bir insanla qarşılaşmamışdır. Özünüzə narahat olmağa və narahat olacağınıza icazə verin. Ütüləmək və zarafat etmək. Bu normal bir reaksiyadir. Bu dəfə çıxdıqca canlı yaşayın. Və gücə diqqət yetirin - onlara ehtiyac duyacaqlar.