Hərəkət - Həyat, Sağlamlıq və Gözəllik. Ancaq nədənsə, çoxumuz isti mövsüm ərəfəsində, mayo və qısa şortlar üzərində çalışırıq. İldə bir dəfə bizdə özünü inkişaf etdirmək istəyini oyatırıq - və hirsli şəkildə bir neçə həftə ərzində "bədən qurmaq" çalışaraq insanın tərində işləməyə başlayırıq. Çoxlarının erkən bir məsafədən gəlməsi, istəklərindən məyus olması və növbəti "hücum" qədər bu barədə unutması gözlənilir. Bu yoldaşlardan fərqli olaraq, bu sözdə PP rejimində (yəni düzgün qidalanma), zoz və "idmanda", gündən-günə "idmanda" yaşayanlar və bu zövq alırlar.
Beləliklə, bədbəxtsiniz - ümumiyyətlə hər şey onunla başlayır. Yalnız çox şüurlu bir insan, görünüşü və rifahın tamamilə məmnun olduğu şəraitdə özünü öhdəsindən gələ bilir. Faktların üzünə baxaq: ümumiyyətlə problemlə üzləşən, sağlamlıq və ya güzgüdə öz əksikliyimizin qəbulu ilə qarşılaşan idmanı yeməyə və oynamağa başlamışdır. Budur, başın çətin yolunda bizi gözləyən bütün parçalanmalar və uğursuzluqların əsas səbəbidir.
Motivlərin seçilməsi
Mənfi bir quraşdırma ilə hədəf aldığımız iş demək olar ki, həmişə uğursuzluğa məhkumdur. "Bir adam həddən artıq kiloqramlarla döyüşə girəndə özünə qarşı hazırkı birinə qarşı işləyir. Təəccüblü deyil ki, məxluqunuz bu müharibəyə qarşı çıxır "dedi Anna Schola idman psixoloqu.
Əsas şüarı "kamilliyə heç bir məhdudiyyət" ifadəsi olmalıdır
Şəkil: Pixabay.com/ru.
Necə olmaq? Annanın sözlərinə görə, hər hansı bir prosesin başlanğıcı, nəticədə dəyişəcək, özünüzü tam və qeyd-şərtsiz qəbul etməkdən başlamaq vacibdir. Bütün çəkisi ilə özünü bəyənməməkdən əziyyət çəkən bir qadın daha da əziyyət çəkəcəkdir. "Faydalı" hərəkətinin hər birində - məhdudiyyətlər və təlimlər - özlərini təşviq etmək üçün bir səbəb tapacaqdır. Səhv motivasiya səbəbindən olur.
Diyetdə nə qədər tez-tez oturduğunu və ya fitness klubuna qaçmağınızı xatırlayın, çünki həmkarlarını özlərinə tutdular və ya həyat yoldaşından narazısınızmı hiss etdilər? "Bizi bədən üzərində işləməyə məcbur edən mənfi motivlərin meydana gəlməsindəki son rol deyil. Bütün tolerantlıq və tolerantlıq, müasir cəmiyyət tamamilə müəyyən edilmiş bir gözəllik növünü inkişaf etdirir və tanıyır. Gözəl gənc və incə hesab olunur. Digər seçimlər qəbul olunur, lakin onlar mükəmməl deyillər "dedi. Özünüzə "işçilərin tələbi ilə işləməyə başlamaq, vaxtından əvvəl məsafədən enmək ehtimalı var. Üstəlik, uğursuzluqdan acı dadını silkələyin, arıqlamaq, sağlam və güclü olmaq üçün növbəti cəhdlərdən qorxa bilərsiniz. Günahkarlıq və ətrafı sevindirmək istəyi mütləq düzgün münasibət qıracaq.
Mütəxəssislər müsbət bir daxili motiv yaratmağa kömək edən sadə, lakin təsirli bir strategiya təklif edirlər. Əsas şüarı "kamilliyə heç bir məhdudiyyət yoxdur" ifadəsi olmalıdır. Beləliklə, hər hansı bir formada yaxşı olduqlarını, ancaq özünüzü daha yaxşı etməyi planlaşdırırsınız. "Özümüzün necə görünməsindən və özümüzü hiss etdiyinizə baxmayaraq, özümüzü hiss etməyinizdən və özümüzü hiss etməyinizi hiss etmək vacibdir. Və aldığımız əsas bonus, özünüzə, sevgiliniz, dərin rəğbətinizi özünüz üçün gizlətmək, özünüz üçün özünüz üçün özünüzə işləmək üçün ən daxili, səmimi bir istəkdir. Bu, məqsədə gedən yolda sizi aparacaq motivdir.
Sualtı qayalar
Psixoloji mertikallarda başa düşərək, hərəkətə keçin. Həm də məşqçilərdən butritionistlərə qədər hər şey verilən ilk tövsiyələr: Tərəzi unut! Bir çoxları üçün hər şey nömrələrdə, həcmdə və kiloqram, santimetr və qram yağlar, zülallar və karbohidratlar hissələrdə dayanır. Öz həyatını çox sayda ifadə etmək istəyi müvəffəqiyyətə səbəb olacaq - motivasiya ilə işləyən psixoloqların çox sayda sayı bu barədə danışır. Stagnant kiloqram təcrübəsiz idmançını çaşdırmağa qadirdir, buna görə subyektiv anda diqqətimizi - güzgüdə əks olunacağıq.
Vacib aspekt - yerin və təlim növünün seçimi
Şəkil: Pixabay.com/ru.
Bir bədən qurarkən, köməkçi məhsulların arsenalını seçmək və dəyişiklikləri asanlaşdıracaq deməkdir. Etdiyiniz formadan başlayaq. Gözəl və rahatdır, əlavə motivasiya mənbəyi ola bilər: Qəşəng idman ayaqqabıları olan üst və leggings-a baxmağınız, tez-tez bu materialı sınayacağınız ehtimalı bəzən artır. Şəkilləri dəyişdirmək üçün iki dəst satın almağı məsləhət görürük.
Digər bir vacib cəhət yer və təlim növü seçimidir. Unutma: Təcavüz etmək və daim çətinlikləri dəf etmək istəmirsiniz. Etdiyimiz yalnız, zövq üçün edirik. Yavaş və ölçülmüş yoga "getmir", yük növünü dəyişdirin. Əzələlər və tərləri hiss etməyi sevirsən? CrossFit üçün qeydiyyatdan keçin. Kayan yükləri lazımdır, amma necə işləməyinizi bilmirsiniz? Yolunuz hovuzla yatır. Yalnız incə olmaq, həm də uzanmaq, hərəkət etmək, hərəkət etmək və daha zərif olmaq, rəqs etmək üçün düz bir yol istəyirsən. Prokavraverlər şirkətdə və düşüncələri ilə, yalnız düşüncələri ilə gözlənilən introverts etmək daha asandır.
Tam qayıdışınızla nə etdiyinizi və həyəcanla nə edəcəyinizi dayandırın, gələcək uğurunuzun yarısıdır. Məqsədinizi xatırlayın: ilk növbədə özünüz üçün yaxşılaşmağa gedirik və kimsə üçün deyil, boş vaxtınızı verdiyiniz hər iki idman növü gerçəkləşməlidir.
Başınızla xarici yerə ata bilməzsiniz - əks halda bədən etirazına cavab verəcəkdir. "Yenidoğulmuş-meraklılar tez-tez sözdə deyil, həddindən artıq yüklənmə səbəbindən aşağıdakı dərslərə laqeydlik yaranır. Bu hissi aradan qaldırmaq olduqca çətindir, çünki bu, fiziki yorğunluqdan daha çox psixoloji səbəbindən yaranır. Baş verərsə, yadda saxlayırsınız ki, özünüz üçün idman edirsiniz, zövq, "MSK Crossfit və iti klub baş məşqçisi, Funksional Reabilitasiya üzrə təlimatçı Alexei Tuzhilkin.
İdman feats-dan ayrılmanın yüz faiz işləməsi mümkün olmayan kosmetikləri unutmayaq. Biz anti-selülitin, bədən üçün qaldıran məhsulları qaldırmaq, dərinin məşqdən sonra bərpa olunmasına, uzanan işarələrdən və qıcıqlanmadan və geri dönmə tonundan qorumaqdan istifadə etməkdən danışırıq.
Yemək vərdişlərini dəyişdirin, lakin zəruridir
Şəkil: Pixabay.com/ru.
Düşünmək üçün yemək
Sağlam bir həyat tərzinə riayət edən hər kəs mütləq sizə deyəcək: bu məsələdəki təməlin əsası düzgün qidadır. İnkişaf etməyə və formalaşmağa başlayan əzələlər, sadəcə yağ çarxı altında görünməyəcək və pəhrizlərinin "təmizlənməsi" olmadan çıxarılmır. Və burada neofitlərin əksəriyyəti böyük problemlərə yollanır. Ancaq yeni bir şey sizə bir qidalanma və ya psixoloq deyəcəkdir. Həyatın yeni ritmindən və sevinc və məmnunluq menyusundan necə olacağını öyrənməyinizdə, diyetlərdə oturmağı planlaşdırdığınız zaman (işləməyin) əvəzinə şəkər və fast food, arıqlamaq üçün istənilən cəhdlər məhkumdur .
Cəlererin üzündə bir təbəssümlə idarə edənlərin sirri, həqiqətən bəyənəndə. "Çirkli" yeməyə asılılığı, sağlam qida çağırışı adətləri kimi ən güclülərdən biridir. "Uşaqlıqda yaranan qida vərdişlərini dəyişdirin çox çətindir. Hətta fiziki fəaliyyət vərdişi düzəltmək üçün daha yaxşıdır "deyir Grindin İnkişaf Direktoru Alice Şabanova deyir. Ancaq faktlar inadkar bir şeydir: otuz ildən sonra qadınlar metabolizm səviyyəsini azaldır və formada özlərini qorumaq üçün çox səy göstərmək lazımdır. Bundan əlavə, gövdə gəminin qorunması üçün yağ yığır. Beləliklə, yaşla əlaqəli çəki artımı fizioloji və bəzi həcmdə faydalıdır. Anlamaq vacibdir.
Dəyişikliklər - həyatın özü qeyri-mümkün deyil. Ancaq gözəllik və ya təsdiq etmək barədə xəyali fikirlər naminə özümüzü sındırmaq - heç bir yol yoxdur. Xoşbəxt və qamətli insanların çoxu, həcminə və əyilmələrinə görə xoşbəxt deyil, daha nəcib bir səbəbə görə: özlərini başa düşə və sevməyə müvəffəq oldular. Yeməklə olan idman, mənəvi və fiziki tarazlıq və harmoniya qazandırmağın yollarından yalnız biridir. Sağlam olun!