Miss Rusiya müsabiqəsinin qalibi, keçmiş müğənni Tatyana Kotovun keçmiş iştirakçısı, görünüşü üzərində işləməyi necə bilir.
Mənim üçün yatmaq "arzu" sözü olan qafiyələrdir. Peşə, özünüz haqqında ideal fikirlərimə uyğun gəlməyən formada səhnəyə çıxmağa imkan vermir. Mükəmməl başa düşürəm ki, rəssamın yalnız səs, musiqi və enerji deyil: bu da bir görünüşdür, azarkeşlər sizi izləmək üçün xoş olmalıdır. Qatalar paltarda ola bilər, ancaq bədənə deyil. Buna görə də gündəlik işləyirəm.
Mikrodalğalı sobada hər hansı bir yeməyi qızartmaq və istiləşdirməkdən imtina etdim. Qalanları üçün həddindən artıq çox deyil. Özümə bir günümüzdə bir gün istədiyim hər şeydir: metabolizm və bədən bunun öhdəsindən gəlməyə hazırdır. Qalan vaxt özümü ovçularda saxlayıram. Gündə beş və ya altı dəfə kiçik hissələrdə yeməyə çalışıram. Səhər, yulaf ezmesi və salatına yaşıl yarpaqlar, xiyar, balqabaq toxumu olan salat, kətan yağı ilə bərkidilir. Naharda - aşağı yağlı balıq, tərəvəz otlaqi və ya dəri olmadan qaynadılmış toyuq filesi ilə bişirilmiş bişmiş. Altıdan sonra çox yüngül və aşağı kalorili bir şey yeməməyə və bişirməməyə çalışıram. Adətən günorta saatlarında və axşam dörddə bir qəlyanaltı, qarğıdalı loafs, qoz-fındıq, kərəviz - bütün bunlar yolda həmişə özünüzü məşq etmək üçün məşq etmək, aclıq və həddindən artıq yükləmə hiss etmirəm bədəni yatmadan əvvəl. Su və çay üçün, yeməkdən yalnız otuz dəqiqə əvvəl və ya otuz dəqiqə sonra.
Bütün pəhriz sınadım Və yəqin ki, tezliklə bir qidalanma təşkil edə biləcəkəm. Yaşıl alma və ya xiyarda bir boşalma günü keçirə bilərsiniz - gün ərzində təxminən iki kiloqram yemək yemək. Əlbətdə ki, su içməyi unutma - ən azı iki litr. Təcili yardım üsulları haqqında danışsaq, bir protein pəhrizindən sonra nəzərə çarpan olan təsiri xoşlayıram - bütün peşəkar idmançıların sevimli pəhrizi. Maksimum zülallar - balıq, toyuq göğsü, dəniz məhsulları - və minimum yağ, karbohidrat, meyvə. Bəzən yaşıl tərəvəzlər istehlak edilə bilər. Beş-altı gündür, bu menyudan bir neçə əlavə kiloqramı yenidən qura bilərsiniz. Əsas odur ki, düzgün qidalanmanı fiziki cəhətdən fiziki cəhətdən birləşdirməkdir: ürək, ellipsoid, güc təlimləri və əlbəttə ki, rəqs edən dərslər. Mən də ildə bir dəfə detoks proqramını sevirəm. Zövqünüzə vərdişlərinizi "yenidən başladın" və bədəni zəhərli maddələrdən təmizləməyə çox kömək edir.
"Gözəllik yarışmasında, formaları olan qızlar ən çox məğlub olurlar.
Gözəllik yarışmasında, formaları olan qızlar ən çox qazanacaqlar. Miss Rusiya yarışmasından 2 həftə əvvəl bütün iştirakçılar bir yerdə yaşayırdılar və eyni dərəcədə mübarizə apardılar. Üstün bir şey yeməməyimiz üçün qaynadılmış və buxar qidanı bəslədik. Hər şeyi bir cüt və ya qaynatmaq üçün bişirməyə çalışıram. Göründüyü qədər çətin deyil. Hər hansı bir vərdiş 21 gündə sabitdir. Yalnız bir gözəl səhərə diyetinizi qərar vermək və götürmək və dəyişdirmək lazımdır. Düzgün qidalanma və həyat tərzində 21 gün saxlayın və 22-ci gündə düzgün istiqamətdə hərəkət edərkən nə qədər asanlıqla və rahat hiss olunduğunu başa düşəcəksiniz.
Qışda ən yaxşı krem "Uşaqlar" dır. Əla Tərkibi: Qidalı yağları, arı suyu və pantenol. Dərim həmişə qurumağa meylli olmuşdur. Üstəlik, foto çəkilişlər zamanı konsertlərdə və kosmetik təcrübələrdə soffits işığı - bütün bunlar dəri vəziyyətinə təsir göstərir. Buna görə də evə gələndə ümumiyyətlə qidalanma maskası qarşısında Nano.
Nənənin reseptlərinə həqiqətən etibar etmirəm - Hələ də XXI əsrdə yaşayırıq. Ancaq mən torpaq qəhvəsinin qalıqlarından bədən ovucu sevirəm. Bal və duz ilə qarışdırın, cəsəddə darçın və nano əlavə edin - əla nəticə! Dırnaqları gücləndirmək üçün təzə limon kömək edir.
Üz masajı etməyi sevirəm : Dərinin rənginə mane olmağa, əzələləri rahatlamağa və limfa drenajını tənzimləməyə kömək edir. Birtəhər məndə, Quartz, Qızıl və Platinum sıçraması ilə nadir bir mineraldan hazırlanmış xəsis bir mineralın köməyi ilə göz ətrafındakı ərazinin maraqlı akupressure masajı verildi. Bu cür çubuqlar dərinin rahatlamasını hamarlaşdırır, yorğunluq izlərini aradan qaldırır və istifadə etdikdən sonra krem dəriyə dərin nüfuz edir. Təsiri, üzün əzələlərinin post-metr istirahətindən sonra təsiri xoşlayıram: üzün oval sərtləşdi, dəri rəngi yaxşılaşır, şişkinlik, mimik qırışlar yox olur və ən başlıcası, gərginlik çıxarılır. Əlbətdə ki, gözəl görünmək üçün yaxşı əhval-ruhiyyəni unutmamalısınız - bu hər hansı bir insan üçün ən yaxşı kosmetoloqdur.
Tatyana Cotana-dan reseptlər
Bir bankda salat
Uzun bir gün üçün onu yolda, çəkiliş üçün götürmək rahatdır. Əsas odur ki, məhsulları təzə saxlamağa kömək edəcək bəzi xüsusiyyətlərə əməl etməkdir. Tərkibi bir-biri ilə bir-biri ilə qarışdırmaması üçün bütün tərəvəzlər qoyulur. Altında, yüngül sous əlavə edə bilərsiniz; Böyük olaraq doğranmış bibər, kərəviz, yerkökü, brokoli, balqabaq ikinci qat, sous olmayan hər hansı bir bərk tərəvəz kimi idealdır. Üçüncü qat ət və ya balıq, dördüncü taxıl və ya film, kuskus və ya bulgen, beşinci - pomidor, zeytun, avokado və üst qat - göyərti və otlardır. Bütün faydalı, dadlı və qidalı olan 5 qat çıxır. Əsas odur ki, bütün bunlar məhsulların banka çevrilməməsi üçün floperi qoymaqdır. Yemək vaxtı artıq gələndə hər şeyi bir boşqaba tökün və qarışdırın.
Bir bankda salat hazırlamaq
Tonik
Xam bitki çayı, sərin, aşağı pambıq diskləri və dondurulur. Beləliklə, dəri və boyun xətti üçün bir supertonik olacaq.