Gün ərzində qəlyanaltı etmədən etmək mümkün deyil, amma razıyam, əksəriyyəti aclıq hissindən qurtulmaq üçün uzun müddətdir ki, uzun müddət olacaq un və ya kalori məhsullarına üstünlük veririk, eyni zamanda əlavə santimetr əlavə edəcəkdir Yay mövsümü ərəfəsində tamamilə ehtiyac duymayan bel. Xeyriyyədən başqa bir şey gətirməyəcək qəlyanaltıların variantları haqqında danışacağıq.
Orekhi
Yəqin ki, gündüz qəlyanaltı üçün ən yaxşı seçimlərdən biridir. Fındıq həzm etmək olduqca çətindir, eyni zamanda əlavə santimetr əlavə etməyin. Bundan əlavə, qoz-fındıq, ilin istənilən vaxtında tələb olunan vitaminlərin əvəzolunmaz bir mənbəyidir və xüsusilə də, indi yazda. Bununla birlikdə, sərtlərin kalori olduğunu unutma və buna görə də hissənin ölçüsünü diqqətlə izləməyə dəyər - günə 30 qramdan çox yemək tövsiyə olunur.
Uçuşa hazırlaşmaq
Şəkil: www.unsplash.com.
Meyvə
Şirin olmadan yaşaya bilmirsinizsə, meyvə sevdiyiniz, lakin bu qədər zərərli şirniyyatları çox əvəz edəcəkdir. Faydalı bir qəlyanaltı üçün, dilimləri asanlıqla qatıqlara əlavə edə biləcəyiniz alma kimi liflə zəngin olan meyvələri seçməyi məsləhət görürük. Portağal, kivi, qreypfrutlar və gavalı kimi qəlyanaltı üçün aşağı glisemik indeks ilə meyvə yemək tövsiyə olunur. Ancaq yenə də sərxoş olmayın.
Süd məhsulları
Təəssüf ki, hər birimiz bu problemlə üzləşən hər beşincisi, laktoza dözümsüzlüyü səbəbindən süd məhsullarıdan həzz almağı bacarmırıq. Bu məhsulların bu kateqoriyasından istifadə etməkdə probleminiz yoxdursa, hər zaman soyuducuda, kefir və ya rippydə bir az kəsmik saxlamağı məsləhət görürük, zövqünüzə görə seçin. Kəsmə pendiri bal ilə bal və az miqdarda qoz-fındıq ilə birləşdirilə bilər.
Smoothie
İçki yalnız sevinə bilməyən lastudlarımızda populyarlıq qazanmağa başlayır. Smoothie, süd və ya qatıq ilə birləşmə ilə bir meyvə qarışığıdır. Smoothies üçün meyvələr, zövqünüzə görə seçə bilərsiniz, amma danışdığımız kimi, zəngin lifin meyvələrinin lehinə seçim etmək yaxşıdır.