Dünyamızda aktiv olmaq çox vacibdir. Yalnız belə uğur qazana və xoşbəxt ola bilərsiniz. Hələ oturursan, heç bir şey olmayacaq. Düzgün qidalanma sağlamlıq, "üst-üstə düşmüş" mənfi duyğuların olmaması - daxili harmoniya və səmimi nikbinlik, idman - enerji, yuxu - istirahət. Mən belə bir rejimə alışdım və bədənim mənə minnətdaram. Əlbəttə ki, yaxşı bir rəqəmin əsas şərtlərindən biri - idman. Budur əsas şey - sabitlik. Özümü məcbur etmirəm və zövq alıram. Əzələlərin bir tonda olduğu mənim üçün vacibdir. Əks təqdirdə, ləng oluram. Dərslər üçün ümumiyyətlə xüsusi simulyatorlara ehtiyacım yoxdur. Məşq üçün kifayət qədər qaçış yolu. Və sonra müxtəlif əzələ qruplarına müxtəlif məşqlər edirəm. Budur, bəziləri.
Dumbbells olan yamaclar
Pelvisin enində ayaqları, kalçalar bir az irəli, çiyinləri geridə qalmaq üçün itələyir. Exhalasyonda, lobbinin yamacını aşağı salırıq və əlinizi diz kubokuna uzatırıq. Əhəmiyyətli - itburnu rəvan, sapma, məşq zamanı belin altındakı hər şey hərəkətsiz olmalıdır. Yalnız əlinizlə əlinizlə əlinizlə, mümkün qədər tərəfi sıxırıq. Nəfəsdə başqa bir yola söykənirik.
İyirmi yamacın bir neçə yanaşması. Dumbbelllərin çəkisi 1-3 kq-dır.
Dumbbells'in tərəflərinə qaldırılması
Pelvisin enində ayaqları, kalçalar bir az irəli, çiyinləri geridə qalmaq üçün itələyir. Əllərinizi dumbbells ilə çiyin səviyyəsinə qaldırın, əllər dirsəklərdə bir az əyilmiş.
İyirmi liftin bir neçə yanaşması. Dumbbelllərin çəkisi 1-3 kq-dır.
Yan tərəfə uzanan ayaqları qaldırın
Yan tərəfə rəvan gedir, yerdə dincəlirik. Nəfəs üzərində ən çox ayağı mümkün qədər götürürük. Ayaq düz. Bir neçə saniyə kəşf edin və ekshalasiyada endirildi. Otuz təkrarlama yerinə yetiririk və digər tərəfə dönürük.
Hər ayaq üçün üç yanaşma.
Dizlərdə dayanan yamac
Dizlərinizə gəlin, başınıza əllər gətiririk. Mətbuatın əzələlərini gərginləşdirərək, nəfəsdəki yamacları həyata keçiririk, qarın çəkilir. Bir tərəfdən edam zamanı, digər tərəfdən, digər tərəfdən, bu, azaldılır. Orijinal mövqeyinə qayıdarkən ekshalasiya. 15-20 yamac keçiririk, sonra beş dəfə yaz yamaclarını yerinə yetirin (slayd başına üç qat, orijinal vəziyyətinə qayıtmadan). Eyni şey digər tərəfdən aparılır.
Üz üçün üç yanaşma.
Bütün dörddə ayaq yüksəlişi
Bütün dörddə durun, dirsəklərdə istirahət etmək mümkündür. Hamar, aşağı arxada bir az yıxıldı. Exhalasion ayağında 90 dərəcə dizində əyilmək və qaldırmaq. 1-2 saniyə axtarır və yerə toxunmadan nəfəs alır. 15-20 dəfə təkrar edirik, sonra ayağını dəyişdiririk.
Üç dörd yanaşma.