Gəlin təqib edək. Bir çox diyet var. Onların əksəriyyəti tibbi tədqiqat tərəfindən sınaqdan keçirilmiş və sınaqdan keçirilmişdir. Ancaq fərqli insanlarda eyni pəhriz əks təsir göstərə bilər. Bu, əcdadlarımızın genetik xüsusiyyətləri, coğrafi fərqləri və qida vərdişləri ilə bağlıdır. Buna görə də, universal pəhrizin olmadığına əminəm.
Bir pəhrizdə oturanda nə baş verir? Arıqlamağa qərar verməklə, insan güclü kəsməyə başlayır. Və dərhal doyma / məmnuniyyət hissi yaşamağı dayandırır. Əksər hallarda, bu da karbohidratları bitirmir - beynimiz üçün zəruri enerji. Bir neçə gün belə yeməkdən sonra bir qəza və həddindən artıq yemək meydana gəlir. Ya manitik olaraq kalori hesab etməyə, kəskin şəkildə kəsməyə başlayırıq: məsələn, bir çox tərəvəz yeyin. Mədə həcmdə doldurulduğu, ancaq sıxlıq (kalori məzmun) verilmir, insulin yellənmələri başlayır, nəticədə uzun bir doyma hissi yoxdur, "ədəd parçaları" baş verir, kənara çıxır gündüz günü və yenidən fasilə. Mədə axmaq deyil. Həm kifayət qədər kalori, həm də həcminə ehtiyacı var. Bütün bunlar bir yeməkdir! Bu ahəngdar bir düsturdur.
Savadlı kilo itkisinin digər eyni dərəcədə vacib qaydası: istisna edilmir, ancaq əvəz etmək üçün! Yalnız əvəz etmək, bədəniniz üçün artıq stress olmadan uğur qazana bilərik.
Kolbasa
Qidalanma əlavələri, glutamate natrium, natrium nitrit, antisitinalar, boyalar kolbasa məhsullarının tam tərkibi deyil. Bəzi ət, çox miqdarda duz, ədviyyat, yağ və artıq pimple, döküntü, qırışların üzünüzdə və əlbəttə ki, kilolu olmağın niyə meydana gəldiyini təəccübləndirə bilməzsiniz. Sadəcə düşün: Bir toyuq içində bir toyuq ətinin bir parçası, alma otağının kolbasa kəsilməsindən 2 dəfə daha az kalori var.
Kolbasa məhsulları, sobada bişmiş bişmiş ətləri kiçik bir duz və / və ya ədviyyat əlavə etməklə əvəz edə bilər və dəyəri təhlil etsəniz, daha ucuz olacaqdır.
Şirələr, qazlı içkilər
Qovurulmuş içkilər, ilk növbədə, həzm sistemimiz üçün pisdir. Axı, onlar boyalar, şəkər və kimya siçovul qarışığından başqa bir şey deyildir. Mədə və bağırsaqların balanssızlığına səbəb olurlar. Pankreas, qaraciyər və böyrəklərin işinə mənfi təsir göstərir. Eyni zamanda kalori mənbəyidir. Bəzi qazlı içkilərdə kofein, onların istifadəsi susuzlaşmasına səbəb olur. Paketli şirələr, prinsipcə "Şirəsi" anlayışı ilə əlaqəli olmayan şəkər, boyalar və digər maddələrlə çoxaldı. Bu şirələr yenidən mədə-bağırsaq traktında problem mənbəyi və uzanmanın səbəblərindən biridir.
Bütün bu içkilərin təzə şirələr, yaşıl çay, qurudulmuş meyvə və ya mövsümi giləmeyvə dəstələri ilə əvəz edilə bilər: maksimum vitaminlərin maksimum dozasını almağa və məhsulların qiymətinə qənaət etməyə imkan verən soyuducularda tərəvəz və meyvələri dondurulacaqdır.
"Səlahiyyətli kilo itkisinin vacib bir qaydası: istisna etmək və dəyişdirmək olmaz!"
Şirin
Şirin sevdiyimiz şey, heç kim gizli deyil. Ancaq kiminsə şirin olsa da, bir çantadan şəkər qaşıqlarını bir çantadan yemək üçün başına gəlməsi ehtimalı azdır. Əslində, şəkər + yağ birləşməsini xoşlayırıq, yəni demək olar ki, bütün şirniyyatların (tortlar, peçenye, konfet, şokolad, dondurma) tərkibidir. Əgər resept + duzundadırsa, bu maddələrin optimal birləşməsi yemək yalnız dadlı deyil, lakin ən real asılılıq yaradır. Bundan əlavə, əksər şirniyyat məhsullarının formalaşdırılmasında ürək-damar sisteminin işinə mənfi təsir göstərən transgira var, damarlarda xolesterol lövhələrinin ortaya çıxmasına, piylənmə və dəyərsizləşən metabolizmə (diabet) və artıq çəkinin boşaldılmasına səbəb olur .
Şirin qurudulmuş meyvələri, kişmiş, qoz-fındıq, meyvə əvəz etməyə çalışın. Bütün bu məhsullar qəlyanaltılar üçün ideal bir həlldir, onsuz da bacarıqlı kilo itkisini təsəvvür etmək mümkün deyil.
Çörək
Ağ çörək, rəqəmə pis təsir edən sürətli karbohidratlardır. Və hələ də un məhsulları bağırsaqlarımıza kömək etmir və yalnız kilo almağa deyil, həzm problemi də həll edir.
Buğda unu məhsullarını dəyişdirin çovdar çörəyindən çörək və ya tostlar görmək olar.
Fast food və fast food məhsulları
Bu yeməkdə faydalı bir şey yoxdur və ola bilməz, buna görə sağlam və düzgün qidalanmanın ilk qaydası fast food, cips, qarğıdalı lopalarının, şorba və fast food şorbaları, köftələr, hazır qazan, nuggets və digər insanlardan imtina etməkdir Sürətli çəki artımına töhfə verən, boyalar, dad gücləndiriciləri, nişasta var.
Sürətli yemək və fast food normal qidadır: əti (eyni toyuq) alın və eyni yeməkləri özünüz bişirin. Artıq qızardılmış ətləri arıqlamaq üçün bir cüt və ya qaynadılmış ət üçün bişirməyi üstün tutmaq daha yaxşıdır. Və daha yaxşı və daha faydalı olması, onda arıqlamaq, toyuq göğsü, toyuq döşü, aşağı yağlı balıqların (cod, heck) üçün ideal olan pəhriz və aşağı kaloriemes əti, pəhriz və aşağı kaloriemes. Arıqlamaq məqsədi olanda üstünlük verməyə dəyər bu məhsullardır.
"Qidalanma qaydalarından biri, çəkinin azalmasına töhfə - zülal və karbohidratlardan ayrı istifadə"
Mayonez, ketçup və hazır souslar
Bütün bu məhsullar əlavə çəki qazanmağımıza kömək edir: Əvvəlcə, onlar transjira, boyalar, tatlandırıcılar, qatılaşdırıcılar, duz, duz, natrium glutamat və digər son dərəcə qeyri-narazı maddələr var, ikincisi, onlar çox kalori var.
Recipe və yeməklərdən asılı olaraq mayonez və digər narazı olmayan souslar doldurucu, zeytun və hər hansı digər bitki yağı, sirkə, limon suyu olmadan sadə yağsız qatıqla əvəz edilə bilər.
Makaron
Buğdanın bərk çeşidlərindən makaron məhsulları özləri özləri də çəkimizdə təhdidlər, lakin ət, kəsiklər, pendir, souslar və digər maddələr ilə birlikdə, çəki azalmasına töhfə verən vacib güc qaydalarından birini pozurlar zülal və karbohidratlardan istifadə.
Bir yeməkdə dələ və karbohidratları qarışdırmayın - nahar üçün makaron ilə toyuq göğsü olmamalısınız. Bundan əlavə, kilo itkisi olduqda, günün 2 saatından sonra karbohidratların istifadəsini tamamilə tərk etmək və tərəvəz yeməyi ilə birlikdə ət / balıqlara bahis etmək lazımdır.
Cilalanmış düyü
Bu məhsul, çəkinin çəkisinə töhfə verən və arıqlamağın qarşısını alan sürətli karbohidratların axıdılmasına aid edilə bilər. Xüsusilə, ət, çəkisi, cutlet ilə birlikdə düyü yemək lazım deyil.
Ən adi qarabaşaq yarmasını üstün tutur. Bu həm səhər yeməyi, həm də boşaltma günləri üçün əla bir həlldir. Axşam saatlarında 5-6 porsiyonda meydana gələn sıyıq, bir gün üçün detoks üçün bir pəhriz olan 500 qram qarabaquyan taxıl ilə qaynar su tökmək kifayətdir və bir gün üçün detoks üçün bir pəhriz var. Dadlı, faydalı və səmərəli.
Üzüm
Bir hədəfiniz varsa bu meyvədən sui-istifadə etmək lazım deyil - arıqlamaq üçün, üzüm çox böyük miqdarda şəkər ehtiva edir, çünki çəkidə azalma olmayacaqdır.
Üzüm yaşıl alma, kivi, ananas üstünlüklərinə üstünlük verin.