İdeal bir bədən qurmaq - proses görünməmişdir! Buna görə bir həftəni dəyişdirməyi gözləyənlər məyus olmalı olacaqlar. Başlamaq üçün ilk şey, əlbəttə yeməkdir. Yeməklərinizi diqqət yetirin - şam yeməyindən yeni gününüz necə başlayacaqdır. Axşam birləşdirmək mümkün deyil - bu Banal Şurası kifayət qədərdir, kifayət qədər vacibdir. Günortadan sonra bütün sadə şəkərləri istisna etmək və axşam yeməyi demək olar ki, oyma - brimmer olmayan tərəvəz və göyərti xoşdur! Bir seçim olaraq, qızardılmış bir tərəvəz və salat şəklində bir qarnir ilə bişmiş balıq bişmiş bir balığı, naharın ideal nümunəsidir.
Arıqlamaq üçün metabolizmanı, gündə 4-5 dəfə balansını az hissədə azaltmaq lazımdır. Üstünlük protein yeməyi (Türkiyə, yumurta zülalları, balıq, az yağlı pendir növləri) və yüksək dərəcəli məhsullar və qida lif məhsulları (göyərti, şirinləşdirilmiş meyvələr, kartof və çuğundur) istisna olmaqla). Yaxşı, yeməklər arasında ən azı iki litr təmiz su için, çünki su həzm prosesi üçün ən yaxşı həlledicidir.
Kiçikdən başlayan idman ehtiyacı
Materiallar mətbuat xidmətləri
Güc quruldu və hədəfi qoyan kimi, fiziki cəhətdən başlaya bilərsiniz. Burada yanında yanında, effektiv və düzgündür, tədricəllik prinsipidir - bədəninizin "Stop" deməməsi üçün idman ehtiyacını başlamaq üçün! Səhər və ya axşam kartları - ilk 20-30 dəqiqə ərzində bir saatdan bir saata qədər artırıla bilər.
Güc təhsili - İkinci Mərhələ
Materiallar mətbuat xidmətləri
Güc təhsili - ikinci mərhələ. Yalnız çəkilərlə işləmək, bədənin bədənin bəzi hissələrindəki həcmdə və digərlərində əzələ kütləsinin artması kimi bədəni dəyişdirməyə imkan verir. Doğru qida ilə birlikdə, nəticəni gözləmək üçün məşqə tutulmayacaq - bir ay ərzində özünüz də özünüzü və ikidən sonra gördükdən sonra. Kaş ki, hamıya çevriləcək və çevrilmədə uğurlar arzulayıram!