Qol və çiyinlərdə məşqlər:
Biri. Çəngəl qaldırmaq. Dayanacaq və ya bir skamyada oturan biceps üzərində məşq edin. İcra üsulu: Qarın haqqında barını təmin edin, çiyinlərin enində boyun tərs tutuşunu tutun. Aşağı arxada bir az işıq. Düzgün idarə olunan bir hərəkatın ekshalasiyası ilə, dirsəkləri geri ala biləcəyiniz qədər sinə qədər barel qaldırın. Üst nöqtəni kilidləyin və yavaş-yavaş aşağı salın.
Natalia Dubayovova
Bu məşqi edərkən, çubuq düz bir şəkildə hərəkət edir, bu da onu daha təcrid etmək imkanı verir. Klassik versiyada qövs boyunca hərəkət edir. Bu məşqdə, hərəkət olduqca kiçik bir amplituda var və bıçaqlar daha çox yük alır, çünki arxa və çiyinlərin kütləvi əzələlərinin köməyi kimi daha çox yük alır.
Natalia Dubayovova
2. Fransız skamyası. Adətən pulsuz çəki ilə həyata keçirilən Triceps üzərində məşq edin. Simulyatorda məşq texnikası: orta tutuş qabığı götürün. Bu təcəssümdə, dirsək ekleminin rahatlığı məhdud ola bilər, buna görə dar tutuşun yaralanmasına səbəb ola bilər. Yavaş-yavaş başın arxasındakı çubuq çubuğunu aşağı salın. Çox aşağıya məhəl qoyma, qulaqların səviyyəsinə qədər aşağı nöqtəni kilidləyin.
Natalia Dubayovova
3. Sağ oturmaq. Deltoid əzələləri çiyinlərində məşq edin. İcra texnikası: meylli bir skamyada oturun. Barbell'i yerləşdirin ki, əlin başında sona qədər düzəldilsin. Orta tutuşun çubuğunu götür. Nəfəsdə yavaş-yavaş, mərmi üzərində nəzarəti davam etdirərək, anbarı aşağı salın. Hərəkət traektoriyasının dəyişmədiyini və qabığın kənara getməməsinə baxın. Alt nöqtədə düzəldərək, orijinal vəziyyətinə qayıdın.