"Artıq təxminən 1,5 ay özümü izolyasiyam. Yəqin ki, evdə cəmiyyətdən təcrid olunmaması üçün əsas səbəb və mən özümüzün universal birliyini elan etməmişəm ki, özümüzün itiume rejimini elan etdim ki, bədənimdəki hər hansı bir prosesdən qorxmuram ki, idarə edə bilmirəm. Sadəcə bunun öhdəsindən gəlməyi öyrənirəm: yaş dəyişiklikləri, oynaqlarda ağrı, bəzən gələn depresif dövlətlər ... Yaxşı, ikinci yerdə, əlbəttə ki, infeksiya mənbələrindən biri olmamağımı etdim.
Xoşbəxtlikdən, sevdiklərimin hamısı bir pandemik dövrdə işləməməsi və evdə qalmaması fürsəti var - indiyə qədər özümü və qohumlarını təmin etmək üçün kifayət qədər yığım var. Hamımız karantiniyik. Mənim mənasında öz-özünə təcrid, yalnız özünüz və yaxınlarımızdan əvvəl deyil, həm də cəmiyyətə qədər məsuliyyətimdir. 39 yaşım olduğu üçün, mən bu xəstəliyin məndən yaşlı olan insanlar qədər transfer edə bilərəm. Ancaq ağır və hətta ölümcül ola biləcəyi olanlar üçün xəstəliyin mənbəyi olmaq istəmirəm. Mən də özümə bir hesabat verirəm ki, ölkəmizdə bir çox insanın evdə oturmaq üçün sadəcə bir neçə həftə evdə xərcləməsi üçün bir neçə həftə icazə verməməsi səbəbindən evdə oturmaq imkanı yoxdur! Məsləhət verə biləcəyim yeganə şey: Bəzi obyektiv səbəblərə görə evdən çıxmaq lazımdırsa, bütün təhlükəsizlik tədbirlərinə əməl etməyə çalışın: məsafəni izləyin, maskalar, rezin əlcəklər və antiseptiklərdən istifadə edin.
Özünü izolyasiya zamanı bir neçə mərhələdən keçdim: əvvəlcə güclü bir emosional həyəcan keçirdim, daim xəbərləri seyr etdim, vəziyyəti araşdırdım, təxminən beş gün məni narahat edirdim. Sonra emosional bir asma var. Sadiq olmadığı heç bir şeyin evdə oturduğunu başa düşdüm. Şəhərdəki dövriyyəyə ehtiyacım olan insanlarla birlikdə, hiperaktivliyim bəzi keçilməz vəziyyətlə bir araya gəldi və 5-7-ci günlər, travmatik stres pozğunluğu vəziyyətində idim. Güclü hərəkətdən sonra boşluq gəldi və bəzi depresif vəziyyət. Ancaq tədricən baş verənlərə uyğunlaşdım, hər gün həyəcan verici vəziyyətdən qurtarmaq üçün rəngləməyə başladı.
İndi özünü izolyasiyada, turda eyni şey haqqında hər şeyi edirəm - müxtəliflik də yoxdur: otellər, məşqlər, iş. Bu, hər gün mənim tipik turumdur, yalnız konsert olmadan, baxmayaraq ki, evdə mütəmadi olaraq musiqi edirəm. Bu, həqiqətən, şəhər üçün hərəkət etdiyimi - meşə və çayın yaxınlığında, insanlardan uzaq olanı xilas etdiyimi həqiqətən xilas edir. Burada gəzə bilərəm, təmiz havada çox vaxt keçirə bilərəm.
Bir qayda olaraq, günüm fiziki manipulyasiyalardan başlayır. Çıxarsa, səhər bir ittiham edirəm, amma bəzən oyandıqdan sonra başımda belə təmiz bir təbəqə var, yalnız oynaqları aşkar etmək üçün əldə edilir. Sonra duşa, yemək otağında və günün müəyyən bir günortası olandan sonra duşa keçdim. Gününü dörd sahəyə bölməyə çalışıram: Mən də özüm, sevdiküm, cəmiyyət və iş.
Məsələn, iş üçün, musiqiçilərdən birini kiməsə yazıram, onlara yeni bir mahnı və ya bir fikir göndərirəm. Özlərinə olan sevgi sahəsinə gəldikdə, düşünürəm ki, psixologiya və mənəviyyatla bağlı kitab oxuyuram, mütəxəssislərlə ünsiyyət qururam. Qohumların və dostların sahələri - onlarla əlaqə qurmağı, video və ya audio-ya zəng edərək fəal dəstəkləyirəm. Xüsusilə Odita ilə zəng edirik - o, indi, xoşbəxtlikdən, Bodra və şəndir.
Yaxşı, maksimum səviyyədə bədənim üçün bir şey etməyə çalışıram, çünki bu şəraitdə dövriyyə tələb edir: tələsin, uçmaq, hiss etmək, narahat olmaq, gərginləşmək, istirahət etmək, istirahət etmək. Və bu dörd divarda onu belə bir duyğu və hərəkətlər spektri ilə təmin edə bilmirəm - buna görə hər gün fərqli fiziki cəhətdən iş görürəm. Hər gün məşqim bəzi bacarıqlara həsr olunmuşdur, inkişaf etdirilən bədənin keyfiyyəti daha yaxşı və ya pisdir. İndi tez-tez yeni simulyatorlarımı - balansboard və döyüşçümdən istifadə edirəm. Bunlar dözümlülük və əzələ sabitləşməsinə, mühakimə və ayaqların inkişafı, balanslaşdırma qabiliyyəti, qrupu hazırlamaq məqsədi daşıyan simulyatorlardır.
Sadəcə yoga, bəzi statik və mütləq daxili istirahətdə cəmləşdiyim zaman meditativ günlərim də var. Yeni dalğalar narahatlığına başladığım müddətdə çox olur. Karantin və mart ayından bəri karantin və artan təhlükəsizlik tədbirləri görülən narkoloji klinikamdan narahatam. Hazırda əsas vəzifəm işini itirməməkdir. Mən indi hər hansı bir yola qənaət etməyə yönəlmişəm, çünki bu mənim həyatımın bir məsələdir, klinikada çox sayda təcrübə, fiziki və mənəvi səy sərf etdim. Mən bunu etməyə davam etmək üçün onu və karantinin sonunda saxlamaq istəyirəm.
Əvvəlcə, karantindən sonra, yəqin ki, maşınla bir yerə gedəcəyəm. Bəlkə Peterdə və bəlkə də başqa bir yerdə. Sadəcə avtomobildə oturmaq, musiqini yandırmaq və meditatoru uzun məsafələrə getmək istəyirəm ...
Mənim kimi, indi evdə qatar edənlər, öz ağırlığımızla üç sevdiyim məşqləri məsləhət vermək istəyirəm:
Push-ups dalış-bombardmançı
Bu yaxınlarda bu məşq haqqında məlumat əldə etdim, amma artıq sevildim. Çiyin, sinə əzələlərini və tricepsləri maksimumda düzəltməyə kömək edir.
- Mənbə mövqeyi - plank.
- Bədən çəkisini irəli ötürün - sanki görünməz bir çarxın altındadır.
- Sonra bədən çəkisini geri qaytarın - "köpək ağızsız" mövqeyi.
Maksimum təkrarlama sayı ilə üç yanaşma həyata keçirin.
Bir ayağında squats
- Mənbə mövqeyi - Daimi, sağ ayağındakı bir dəstə, qalada əllər.
- 30 saniyə ərzində tarazlığı qoruyaraq bir ayağında squats edin.
- Ayağını dəyişdirin. 30 saniyə sıxmaq.
- Üç yanaşma hazırlayın, yanaşmalar arasında nəfəsinizi bərpa etməyə çalışın.
Burmpion "zərbə" ayağına qədər
- Mənbə mövqeyi - düz əllərə diqqət yetirin.
- Sağ ayağı sola bir "zərbə" yerinə yetirin. Eyni zamanda, mənzilləri açın və sol əli qaldırın.
- eyni ayağa və əl ilə eyni şeyi təkrarlayın.
- Hər iki ayağındakı dayanmadan, irəli, sonra yuxarıdan yuxarı qalxın, başınızın üstündən pambıq düzəldin
- 15 təkrarlama ilə 1-2 yanaşma etmək. "