Məşq, mətbuatın mümkün qədər əzələləri, bir taxta idi. Bu, bir az vaxt tələb edir və nəticələr təəccüblüdür. Bunun sayəsində təkcə mətbuat inkişaf edir, eyni zamanda qarın oblique əzələləri, arxa, ombanın, ayaqların və əllərin əzələlərinin oblique əzələləri işlənir.
Dostluğunuzu ənənəvi çeşidli bir taxta ilə başlamaq tövsiyə olunur. Bunu etmək üçün, bir mədə ilə yerə yatmaq. Sonra corab və xurma üzərində gəzən mənzil və kalçaları qaldırın. Əllər düzəldilməlidir, bədən bir sim kimi uzanır (göt "işarəsi" olmamalıdır). İcranın düzgünlüyünü idarə etmək üçün, güzgü qarşısında çubuğu düzəldin. Üç-beş yanaşma etmək. Bir yanaşmanın vaxtı ən azı 30 saniyədir.
Çubuğun ilk versiyası mənimsənildikdə, başqalarına gedin. Məsələn, döşəmədə istirahət etməyə çalışın, xurma deyil, dirsəklər. Məşqi çətinləşdirmək üçün bir ayağı yerdən çıxarın. Yanaşmadan yanaşmadan, alternativ ayaqları.
Sonra yan çubuğa davam edin. Bu yalanı yan tərəfdə etmək. Dirsək dırmaşmaq. Yuxarıda olduğu ortaya çıxan ayaq, dibi qabağa qoyun.