Arxada ağrıların dəqiq səbəbini müəyyən etmək üçün həkimin məsləhətini axtarmalı və sorğu keçirməlisiniz. Bununla birlikdə, ev səviyyəsində, bel ağrısı üç səbəblə izah edilə bilər: mətbuatın zəif əzələləri, arxa və boyun. Sürücülük zamanı, əzələlər yaxşı vəziyyətdə olmadıqda, sinir uclarının və kəskin ağrıların bir dırmaşmasına səbəb olan kəskin şəkildə azalır. Ağrılı hisslərin qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq əzələləri liflər istiqamətində uzatmalı və hər dəfə bir statik vəziyyətdə olmağınız üçün istilənməyiniz lazımdır.
Zəif əzələlər nizamsız duruşa səbəb olur
Foto: Unplash.com.
Sümüklü məşq
Kasıb uzanan patent ligamentləri, cazibə mərkəzini dəyişdirən dizlərinizi əyərək, qarın irəli və arxa tərəfi uzadır. Sadiq bir Lan deyil, şahmat atı kimi olursan. Düzəldin ki, uzanmağa kömək edəcək: dayanıqlı mövqeyə söykən və yerə toxun. Popliteal tendonların gərginliyini boşaltmaq və ya əyilmiş dizləri ilə uzanmağa başlamaq üçün köpük çarxlarından istifadə edin, bağlamalardakı gərginliyi zəiflədə tədricən düzəldərək ayaqları düzəldin. Düşmüş tendonları rahatlamağa kömək edən masaj terapiyasını da sınayın.
Iliac lombar əzələsi üzərində məşq edin
Budun yuxarı hissəsində yerləşən iki əzələdən ibarət bir qrup Iliopsoas adlanır: bir gərginlikdə, alt arxa tərəfindən ötürülən ayağında kəskin bir ağrı doğurur. Bu cür ağrı ilə tam olaraq gəzmək mümkün deyil, buna görə də əvvəlcədən düşünmək və əzələləri gücləndirmək lazımdır: kresloya oturub yerində gəzməyə başlayın, dizlərinizi başınıza qaldırın.
Mətbuatı yelləyin və bir balans mənasını inkişaf etdirin
Foto: Unplash.com.
Düz qarın əzələlərini gücləndirmək
Mətbuat bədənimizin mövqeyini sabitləşdirir, tarazlığı arxadan düzəltməyə məcbur edir və quyruq sümüyünü irəli bükür. Qarın zirvəsinin əzələlərini gücləndirmək üçün bu məşqlərdən birini sınayın:
Saransch - qarnını matdan, tərəflərin üstünə və ya aşağı arxasına yatır. Başınızı və çiyinlərinizi xalçadan qaldırın, sonra əks mövqeyə qayıdın.
Pişik - dizlərinizdəki kilimə yuvarlayın, itburnu dizlərin üstündədir, çiyinlərin altından xurma. Əks əl və dizdə tarazlaşmaq, sol ayağı və sağ əli qaldırın. Bu mövqeyi hesabı beşdə saxlayın. Sonra əks istiqamətə keçin.