Bir uşağın doğulmasından sonra həyat ritmi Sürpriz tərəfindən qadınlara qayğı göstərir: Özünüz üçün vaxt ayırmaq olar? Həkimlər dəbli körpə fitnessini məsləhət görür - məşqlər, uşağınızın dumbbells əvəzinə dəli olacağı məşqlər. Təlim evdə, daxili işlər arasındakı fasilələrlə həyata keçirir. Gəlin?
Çalışmaq. Yerində gəzmək
Təlimdən əvvəl, dairəvi bir məşq edin - yamacların başı, dizləri, dizləri, irəli-arxa və sağa əyilmək, əllərin və ayaq biləyi fırçalarının sağa, istiləşməsi. Uşağı özünüzə çevirərək əlinizə götürün. Bir əl siçan altında bir uşaq tutur, digəri ayaqları arasındadır. Güzgü qarşısında durun - buna görə uşaq onun əksini görəcək və ona təbəssüm görəcək və məşqləri düzgün edə bilərsiniz. Yerdə yürüş etməyə başlayın, sonra irəli-geri addım atın, irəlilədikdə biraz çırpıla bilərsiniz. Bir az isti və nəbz tez-tez olacağını hiss edən kimi məşqlər etməyə başlayın.
İstiləşmə vaxtını ödəmək vacibdir.
Şəkil: Pixabay.com/ru.
Məşq 1. Hərəkətdə çırpınma
Məşq, ayaqların və kalçaların əzələlərini əhatə edir, təlim çeşidində bir nəbzi qorumağa imkan verir. Energotown squats, buna görə məşq başında edilməlidir. Yerində dayan, ayaqları bağlanır, uşağı bir məşq zamanı saxlayır. Düzgün bir addım atın, ayaqları çiyinlərdən bir qədər daha genişdir və itburnu yerə paralel olduqda, sol ayağı qoyun. Eynilə, sol tərəfdəki bir addım ataraq, sol tərəfdəki məşq edin. 2-3 yanaşmalarda 10-15 squataya təkrarlayın. Yorğun olduğumuzu hiss etdiyiniz zaman bir məşq etməyi dayandırın.
Körpə yeni təcrübədən məmnun olacaq
Şəkil: Pixabay.com/ru.
TƏCRÜBƏ 2. Əllərinizi ehtiyat yığın
Məşq əllərin, arxa və sinə əzələlərini əhatə edir. Düzgün, ayaqları çiyinlərin enində. Çocuğunuzu siçan altında iki əllə saxlayın, əllər buraxıldı. Baby'i bükməyin, əllərinizi yuxarı qaldırın. 2-3 yanaşmalarda 10-15 dəfə təkrarlayın. Sonra uşağı özünüzə əyilmiş əllərdə basın. Eyni vəziyyətdə uşaq. Əllərinizi qaldırın, düzəldin. Yanaşmaların və təkrarlama sayı eynidir.
Əl liftləri arxa güclənməyə kömək edəcəkdir
Şəkil: Pixabay.com/ru.
Məşq 3. Bədən əyilmə dayanan
Məşq əzələləri geri və ayaqları əhatə edir. Düzgün, ayaqları çiyinlərin enində. İcra texnikasının düzgünlüyünü idarə etmək üçün ayniyə tərəf dönmək daha yaxşıdır. Bir əl siçan altındakı uşağı tutur, digəri isə istiləşmə zamanı ayaqları arasındadır. Düz arxa arxa ilə paralellərə qədər uzanır, sonra başlanğıc nöqtəsinə qayıdın. 2-3 yanaşmalarda 10-15 dəfə təkrarlayın.
Uşaq güzgüdə əks olunması ilə yüksək səslə güldürəcək
Şəkil: Pixabay.com/ru.
Məşq 4. Sağdakı yamaclar
Məşq mətbuatın və arxanın əzələlərini əhatə edir. Düzgün, ayaqları çiyinlərin enində. Bir əl siçan altında bir uşaq tutur, digəri ayaqları arasındadır. Alternativ olaraq soldan sola, başlanğıc nöqtəsində bir fasilə etmək kimi. Məşq əzələləri daha yaxşı işləmək və uşağı narahat etməyin. 2-3 yanaşmalarda 10-15 dəfə təkrarlayın.
Məşq 5. Davanın uzanması
Məşq mətbuatın əzələlərini əhatə edir. Bir təlim xalçası və ya plaid qoyaraq arxa tərəfdəki yerdə yatın. Ayaqları dizlərdə əymək, ayaqları yerdə dincəlir. Körpə artıq oturursa, booty, körpəmə qoymaq üçün, körpənin arxası ayaqlarınıza güvənməsi. Uşaq hələ də oturmasa, qarnınızdakı mədəyə qoyun, üzünüzə baxın. Hər iki halda, uşağı iki əllə tutun. Torso əymək, mətbuatı yelləyin. 2-3 yanaşmalarda 10-15 dəfə təkrarlayın. Mənzilin hərəkətini izləyin: Spin fırlanaraq növbə ilə sağa və sola fırlanır. Yanaşmaların və təkrarlama sayı eynidir.
Qarın gücləndirmək üçün mətbuatı yelləyin
Şəkil: Pixabay.com/ru.
Hitch. Çırpınmaq
Məşqin sonunda, əzələlərin gərginliyini aradan qaldırmaq üçün uzanan işarələr ödəməyi 5-7 dəqiqə məsləhət görürük. Körpəni beşikdə qoyun. Xalçaya oturun və qarşınızdakı ayaqlarınızı yandırın - corablara ip. Sonra ayaqları tərəflərə dalış və hər ayağa alternativ olaraq, hamar bir arxa saxlamaq. Ayaqları çırpın və ayaqları pelvisə keçirin - dizlərinizi bədənə qoyun və irəli çəkin. Eyni vəziyyətdə, yamacları tərəflərə aparın. Dartıldıqdan sonra, xalçaya uzanır, əzələləri rahatlaşdırır və bu vəziyyətdə qapalı gözlərlə 2-3 dəqiqədir.
Təlimdə əsas şey uşağınızın yaxşı bir əhval-ruhiyyəsi və rifahıdır. Uşağın 3-4 ay çevrildiyi zaman başlamaq mümkündür, əvvəllər bir ginekoloq və pediatr ilə məsləhətləşdi. Uşaq böyüdükcə çəkisi artacaq, buna görə də, əzələlərin gücləndirilməsi, yükü qaldıra bilərsiniz.