Qış depresiyası günəş işığının olmaması səbəbindən çox hissəsi üçün inkişaf edir, çünki bədəndə serotonin istehsalı, bütün "xoşbəxtlik hormonu" a tanınır. Serotonin yalnız əhval-ruhiyyəmiz deyil, həm də yuxu və iştaha təsir edir. Nəticədə, qış depressiyasından əziyyət çəkən bir adam letarji və letarji və letarji hiss edir, günortadan sonra günorta yeməyinə məruz qalır, əsəbi olur, həyatda marağı itirir, demək olar ki, yemək və ya əksinə , bütün soyuducu süpürür, aspitiv olaraq çəki əlavə edir. Bundan əlavə, o, tez-tez xəstədir, hətta sakit bir gedişdə belə gücü yoxdur, daim yalan danışmaq və heç bir şey etmək istəmir.
Həkimlər iddia edirlər ki, qış depressiyasını aradan qaldırmaq olduqca asandır: yalnız hərəkət etməyə başlamaq lazımdır, həyatınızda idman növləri daxildir. Yatmadan əvvəl kifayət qədər gəzinti, tercihen yollardan uzaqlaşır. İyirmi dəqiqəlik siçan kifayətdir. Həftə sonları, xüsusən də şaxtalı və günəşli, özünüzə xizək sürmə və ya parkda, təbiətdə çılpaq bir yol etmək lazımdır. Sadə fiziki cəhətdən yalnız əhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmayacaq, həm də güc verir.
Zəif əhval-ruhiyyəni "yemək" üçün çox sevgisi ləzzətli, yağlı, şirindir. Qış menyusunda, mürəkkəb bir karbohidratlar olan məhsullar olmalıdır: mövsümi tərəvəzlər və meyvələr, simillər, paxlalılar, fermentləşdirilmiş süd məhsulları, göyərti və s. Hər gün bir ovuc qoz-fındıqda yemək lazımdır və tünd şokoladdan imtina etmək lazımdır . Ayrıca vitaminləri unutma. Mütəxəssislər bu anda diyetlər üçün oturmamağı məsləhət görür, xüsusilə kalori və pəhriz ilə məhdudlaşır.
Bir damla ətirli yağ və ya otların bir damcı yağı ilə isti vanna öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
İsti bir ölkədə tətilə çıxmaq mümkün deyilsə, solaryuma daxil ola bilərsiniz. Rifah və əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılması praktik olaraq dərhal olacaqdır. Gün işığını təqlid edən və hər gün 60-90 dəqiqə ərzində onları daxil edən xüsusi lampalar da ala bilərsiniz.
Sakitləşdirici otlar olan faydalı fitika. Yuxusuzluqda kömək edəcəklər və qıcıqlanmanı aradan qaldıracaqlar.
Yuxu yaxşılaşdırmaq rejimin həftə sonları da müşahidə olunmasına kömək edəcəkdir. Get və eyni zamanda, yatmadan əvvəl bir televizor və sosial şəbəkə olmadan eyni vaxtda yatağa qalxın.
Malaise öhdəsindən gəlmək üçün kifayət qədər güc yoxdursa, həkimlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Hətta antidepresanlar belə vəziyyətlərdə təyin edilə bilər.