Qidalanma üçün istifadə olunan "hər şey moderasyonda yaxşıdır" ifadəsi ilə tanışsınız, bu da faydalı məhsulların tarazlığı və fastuch balansı deməkdir. Adətən qidalandırıcılar deyirlər ki, gündəlik pəhrizdəki "zərərli" yemək gündəlik kalorili məzmunun 10-15% -i olmalıdır. Bu o deməkdir ki, gündə bir şokolad və ya dondurma şeridi və ya dondurma yeməyə dəyər. Bəs karantin səbəbindən stressdə olduqda bu məbləği kim saxlaya bilər? Bu çətin günlərdə, bu rəqəmin cüziliyi uğrunda mübarizə daha mürəkkəbdir, ancaq bir həllimiz var.
Gözlənilməz nəticələrlə təcrübə
Bu ilin mart ayında Klinik Psixoloji Elmlər Jurnalı, maraqlı bir eksperimenti izah edən "uzaq bir söhbəti daha sağlam yemək izi artırmaq" elmi məqaləsi nəşr etdi. Elm adamları kompüter ekranındakı sağlam və sağlam olmayan qidaların fotoları arasında seçmək təklif olunan 244 könüllü dəvət etdilər. Onlardan bəziləri sağlam qidalanmanın faydaları barədə danışaraq iki dəqiqəlik bir videoya baxmaq üçün verildi. Sonrakı, mövzuların məhsullardan seçəcəyi sual ilə özləri ilə əlaqə qurdular. İlk insanda özləri ilə danışanlar tez-tez zərərli məhsullar seçdilər, özlərinə müraciət edənlər də faydalı məhsullara meylli oldular.
Təcrübə iştirakçıları kompüterdə bir fotoşəkil seçmələrini istədi
Foto: Unplash.com.
Elm adamlarının nəticəsi
"Nəticələr göstərdi ki, pəhrizdə oturan insanların söhbətin onlarla birlikdə birləşməsinin ən böyük fayda aldıqlarını və videoya baxmalarını," Tədqiqatın müəlliflərini yazırlar. "Diyetə uyğun olmayan şəxslər, səhiyyə sahəsində və ya olmaması sahəsində hədəfə çatmalarından asılı olmayaraq özləri ilə danışarkən, özləri ilə danışarkən daha sağlam bir seçim etdi. Bu nəticələr göstərir ki, üçüncü şəxsdə özü ilə söhbət daha sağlam bir qidalanmaya töhfə verən özünü idarəetmə strategiyası ola bilər. " Tədqiqat təzə olduğundan, elmi dəlillərinin təsdiqlənməsi üçün digər elm adamlarını yenidən yoxlamasını gözləməyə dəyər - yalnız bunun effektiv kilo vermə üsulu olduğunu iddia etmək olar. Bu günə qədər bu üsulu bir təcrübə olaraq sınaya bilərsiniz - zərər və təhlükə, buna görə niyə yox?
Balanslı yeyin, buna görə qırılma sınağı yoxdur
Foto: Unplash.com.
Overeating üçün alternativ üsullar
Gündəlik pəhriz və bir gün qidaya əvvəlcədən hazırlıq hesab edərkən bir şey yemək üçün bir cazibə olmayacaqsınız. Gündəlik bir gün üçün gündəlik pəhriz çatdırılma xidməti sifariş etməyə çalışa bilərsiniz - bu, bütün böyük şəhərlərdə məşhurdur. Soyuducu yarısını boş tutun, şirniyyat almayın və qaçacaq heç bir şeyin olmadığını dəqiq bilmək üçün fast food sifariş etməyin. Aclıq və susuzluq hissini qarışdırmaq, tam mədədə və ya səhər yeməyində və ya səhər saatlarında mağazaya getməyiniz üçün daha çox su için. bir şokolad yumurtası və ya qonşu rəfdən bir çubuq.